Idrettslær Er det 20 minutters treningsøvelser som er tilstrekkelig til å gå ned i vekt?

Lang trening med lav intensitet fremmer fettforbrenning
Hvor mye tid skal vi investere minst for å være egnet og brenne fett? Igjen og igjen diskutere mange vekttap. Er det 20 minutter nok? Eller du bør bruke mer tid med sport. Caroline Werkmeister, medisinsk direktør ved kompetansesenteret for idrett og bevegelsesmedisin ved Universitetshospitalet Hamburg-Eppendorf, gir svar på riktig opplæring.

Fett tap starter etter 20 minutter?
Nei, sier foreman. "Det er forskjellige måter å produsere energi på, og de løper parallelt." Men typen av energiproduksjon avhenger av intensiteten og varigheten av lasten.

Hvor mye tid trenger vi å gå ned i vekt? (Bilde: Maridav / fotolia.com)

For det første spiller adenosintrifosfat, bæreren av umiddelbar celleenergi, den viktigste rollen. Mesteparten av energien kommer fra korte karbohydrater, sier Werkmeister. Det brennes bare litt fett. Bare med lengre og mindre intens trening tas fat og proteinreserver opp.

Alle som ønsker å gå ned i vekt bør derfor velge lange aktiviteter med lav intensitet, som utholdenhetssporter. Intervalltrening, hvor lavintensitetsbevegelsen kort og gjentatte ganger avbrytes av energiintensive faser, er spesielt godt egnet for å kvitte seg med overskytende kilo. Muskelmasse, diett og stressnivå har en betydelig innflytelse på typen og mengden av fettforbrenning, blant annet, slik at generelle utsagn bare skal betraktes som en grov guide.

Generelt, å miste vekt, må mer energi bli brent enn det leveres til kroppen i form av mat. Bærekraftig vekttap kan oppnås gjennom et sunt kosthold kombinert med vanlig trening.