I stedet for diett Matvarer hjelper deg å miste vekt

Disse matvarene kan hjelpe deg å miste vekt og regnes som de sanne slankeprodukter

01/05/2012

Alle som ønsker å gå ned i vekt, kan stole på kaloriinntak daglig eller tilberede utførlige diettoppskrifter. I hverdagen har man imidlertid motstått å avstå dietter i prinsippet og i stedet for å forandre livsstilen. Kroppen kan allerede bli hjulpet ved å erstatte noen matvarer med sunne. Selv om denne metoden tar lengre tid å kvitte seg med overflødige funn, men det varer også en levetid. Det er viktig å kaste gamle matvaner over bord. Vi viser hvilke matvarer som naturlig hjelper deg med å gå ned i vekt.

„Bare spis mindre eller bare halvparten“, denne diettintensjonen arbeider med de færreste menneskene. I tillegg er et lavt inntak av mat også ikke sunt, fordi mangel på vitale næringsstoffer kan skje. Dårlige konsekvenser kan for eksempel være vitamin-, kalium- eller kalsiummangel. Kroppen er på lav flamme og følelsen av sult forsterkes. Katharina B. (43) fra Hannover: „I alle diettene jeg har gjort så langt, var den konstante sulten den verste.“

På den annen side, de som ty til riktig mat, kan spise fylle og i tillegg gå ned i vekt. Trikset: Den irriterende tellingen av kalorier elimineres. Enkelte matvarer kan bidra til å kvitte seg med overflødig kroppsfett.

Start dagen med havremel
Dagen kan starte med en full frokost. En skål med havregryn med melk gjør deg full og passform. Havremel er rik på fiber og umettede fettsyrer. Av denne grunn vil flakene vare lenge. Også rikelig er magnesium. Mineralet kan også øke fettforbrenningen, som noen studier har funnet.

Naturopati har lenge kjent at pinjekjerner generelt regnes som sanne slim-doers. Innimellom, med en kopp grønn te fra Asia, kan pinjekjerner med innhold på 50 prosent av høyverdige umettede fettsyrer stimulere stoffskiftet og fordøyelsen.

Det som er nytt er at selv sjokolade kan bidra til å miste funn. Du bør imidlertid være oppmerksom på at det er kvalitativ mørk sjokolade med høyt innhold av kakaosmør. Ifølge en nylig studie, har folk som regelmessig forbruker sjokolade, mindre kroppsfett enn de som spiser lite eller ingen mat i det hele tatt.

Usunn mat gjør deg feit
Det motsatte kan selvfølgelig også oppnås med ganske usunn mat. I en stor amerikansk studie fant forskere ved Harvard Medical School i Boston at det var spesielt tykkere å spise potetgull. I løpet av den 20-årige langsiktige studien undersøkte forskerne diettvaner på over 120.000 kvinner og menn. Hvert fjerde år ble fagene spurt om deres spisevaner og vekten målt etterpå. Det viste at det daglige forbruket av 30 gram sjetonger etter fire år i gjennomsnitt førte til 770 gram mer vekt. På andre plass var stivelsesholdige poteter, brus med sukker og rødt kjøtt. Imidlertid studerte deltakere som tilsynelatende spiste grønnsaker, hele korn, melkeprodukter og frukt, derimot, mistet eller i det minste holdt vekten sin.

Vi opplistet ti matvarer som ikke bør gå glipp av det daglige kostholdet. De som tar disse matene i tillegg til et balansert kosthold og mosjon, kan miste kroppsvekt på lang sikt.

Grapefrukt hemmer appetitt
Amerikanske forskere fant at frukten hjelper grapefrukt med å miste kilo. Årsaken: Grapefrukt stimulerer sukker metabolisme. I tillegg hemmer de inneholdende bittere stoffene appetitten. Til frokost eller mellomliggende bør ikke mangle et glass ren grapefruktjuice. Kardiovaskulære pasienter bør imidlertid konsultere legen. Det er velkjent at grapefrukt også kan endre effekten av hjertemedisinering.

Ost med sunne fettsyrer
Selv om melk og ost inneholder mange fettstoffer, er det sunne fettsyrer. I tillegg inneholder meieriprodukter mye kalsium. I en vitenskapelig studie brente kvinner spesielt mer fett hvis de forbrukte minst 1000 milligram kalsium daglig.

Havregryn med mye fiber
Havremel inneholder mye fiber samt umettede fettsyrer. Fordel: En bolle flak om morgenen varer lenge og forhindrer dermed godbidene i mellom. I tillegg inneholder havregryn mye magnesium som stimulerer fordøyelsen.

Pine nøtter bidrar til å gå ned i vekt
Massevis av fett er inneholdt i pinjekjerner, men de anses som en god tilhenger av vekttap. Kjernene inneholder umettede fettsyrer, som bidrar til å øke fettmetabolismen. I tillegg inneholder de viktige mineraler som magnesium, kalsium og kalium. Pine nøtter passer fantastisk i morgen frokostblanding eller nesten alle salater.

Sunne frukter
Frukt som blåbær smaker godt og hjelper deg å miste vekt. I tillegg til vitamin C, mineraler og sporstoffer, bør de små blå fruktene også ha "anti-aging" -effekter.

Bananer som energileverandør
Bananer er perfekte som en matbit. Modne bananer har høy karbohydrater i motsetning til andre frukter. Disse gir energi og fylle deg opp. Spesielt før og etter trening er de et godt alternativ for å tilfredsstille sult.

Grønn te
I Japan har folk i århundrer støttet seg på den grønne teens helbredende kraft. Ifølge noen asiatiske studier bør grønn te også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Omtrent tre til fem kopper per dag gjør kroppsrommet.

Brun ris gjør deg full
I stedet for hvit ris bør det legges mer på brun ris. Unpeeled ris inneholder mye fiber. Som et resultat deles risen langsommere av mageenzymene. Den inneholdte stivelsen omdannes sakte til sukker. Den brune risen holder seg lengre full og ifølge enkelte studier synker når man erstatter hvit ris i unpeeled ris, er risikoen for å utvikle diabetes type II.

Sunn brokkoli beskytter mot kreft
Brokkoli inneholder mange vitaminer C, E og A. Dette har vist seg å beskytte grønne grønnsaker mot kreftvektorer. Brokkoli inneholder også mye fiber. I vegetarisk kjøkken er det utallige variasjoner for å forberede denne smakfulle grønnsaken. (Sb)

Les om:
Stevia ekstrakt hjelper med vekttap
Overvekt: Ingen rask suksess gjennom kosthold
Mister vekt og føler seg trøtt
Kosthold: Kosthold for å miste vekt er ofte skadelig
Kosthold i naturopati
Paleo-Diet: Mat som i steinalderen er sunn?
En diett kan også være usunn
Grønn te: mystisk og sunn

Bilde 1: Ernst Rose
Bilde 2: Cameraobscura