Dele:
Sykepleie kvinner bør forbli fysisk aktive
Postnatal øvelse er ikke skadelig for brystmelk, amming eller barnvekst. Imidlertid fremmer det morens fysiske og mentale velvære. Amning kvinner anbefales derfor å være fysisk aktive og, avhengig av deres personlige tilstand, å bevege seg med moderat intensitet.
Fremme av fysisk og mental velvære
Selv om det noen ganger antas at brystmelk blir sur gjennom mosjon og mer mosjon, er denne antakelsen feil. Trening etter fødselen fremmer snarere morens fysiske og mentale velvære. Det er ingen ulemper for brystmelk, amming eller barnvekst, rapporterer initiativet "Sunn i livet - Network Young Family".
Amning kvinner bør bringe bevegelsen tilbake i hverdagen snart etter levering og være aktiv i sport, foreslår eksperter. (Bilde: 2xSamara.com/fotolia.com) Tilstrekkelig bevegelse i alle faser av livet
De nylig oppdaterte landsomfattende "Handlingsanbefalinger om ernæring og bevegelse av babyer og ammingskvinnene" i nettverket viser hvor mye postpartum trening er ønskelig og hvilke ammende kvinner bør se etter.
I prinsippet er tilstrekkelig trening ønskelig som en del av en sunn livsstil på alle stadier av livet. Fysisk aktivitet forbedrer hjerte-, sirkulasjons- og musklens kondisjon og beskytter mot metabolske risikofaktorer, kardiovaskulære sykdommer og depresjon.
En halv time på så mange dager i uken som mulig
Det er derfor tilrådelig å bringe bevegelse til hverdagen igjen etter fødselen og å være aktiv i sport. Sykepleie kvinner bør og har lov til å gjøre sport. Vi anbefaler en fysisk aktivitet på minst en halv time på så mange dager i uken som mulig. Nettverket sunt i livet er basert på de generelle anbefalingene for trening for voksne, som også kan brukes til amming.
For eksempel anbefaler American College of Obstetricians og Gynecologists (ACOG) moderat intens fysisk aktivitet i 30 minutter, så mange dager i uken som mulig. De generelle trening anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO) voksne mellom 18 og 64 år er: minst 150 minutter moderat intens fysisk aktivitet hver uke (minst 10 minutters enheter), samt styrketrening på to eller flere dager i uken.
En moderat intensjon av trening er derfor tilstede når kvinnen lett er utpustet og svett, men kan fortsatt snakke (såkalt talkumtest). Dette inkluderer enhver form for aktivitet som er bra for kvinnen. Ved så moderat aktivitet øker laktatnivået i morsmelk ikke.
Ta deg tid til å amme
Det hele burde ikke byrde moren for mye. Under hvilke forhold ammer og hvor lenge har effekten på barnet. For eksempel har studier vist at stress i sykepleie kan påvirke sosial atferd hos avkomene lenge etter spenning.
Og en studie fra FNs barnfond (UNICEF) fant at langvarig amming etter fødsel reduserer risikoen for død for babyer. Gode grunner til å ta tid å mate barnet.
Balansert og individuell balanse mellom hvile og aktivitet
Trening kan generelt sett integreres godt i barnets daglige rutine ved å gjøre ærend til fots eller ta regelmessige turer. Generelt bør sykepleiere bli styrt av deres personlige preferanser og deres individuelle tilstand med hensyn til deres type (f.eks. Gymnastikk, bekkenbunnsøvelse), intensitet, frekvens og varighet av fysisk aktivitet.
Avgjørende er å finne en balansert og individuell balanse mellom hvile og aktivitet. Under fysisk eller atletisk aktivitet, bør det tas hensyn til å sikre tilstrekkelig væske og kaloriinntak, etter behov, og tilstrekkelig sportswear. (Ad)