Stadig sliten og impotent? Den beste hjelper mot høstblåen

Når mangel på lys på stemningen presser: Hva du kan gjøre mot høstens blues

I den mørke årstiden gjør korte dager, gråhimmel, overskyet vær og regnfulle ettermiddager tungt folkeslag. Det er imidlertid måter å forbedre humøret på. For å slå høstblåen, bør du spise sunn, flytte nok og fylle opp så mye lys.

Når været treffer deg

Skyet vær med grå himmel, regn og kulde og korte dager: Den mørke årstiden kan virkelig ødelegge stemningen. I tillegg opplever noen mennesker langvarig tretthet og lethed, i verste fall selv sesongavhengig depresjon (SAD). Hvis dette ikke er en ekte depresjon, men "bare" en vinter eller høstblåse, trening, frisk luft og et fornuftig kosthold kan hjelpe.

Selv om man kan slå de korte dagene og det dårlige været i sinnet, bør man ikke hengi høstblåen, men kjempe aktivt mot den: Ved tilstrekkelig trening, så mye lys og et sunt kosthold. (Bilde: kichigin19 / fotolia.com)

Atypiske symptomer

"(Også kjent som vinterdepresjon) snakkes av Seasonal Affective Disorder hvis symptomer på en alvorlig depressiv episode i en bestemt sesong, typisk høst og vinter-show eksklusivt og gjentok:" Stiftelsen tyske depresjonen Hjelp forklarer på sin hjemmeside.

Ifølge ekspertene, i tillegg til de klassiske symptomene på depresjon, har en SAD atypiske symptomer som trang i stedet for tap av appetitt og økt søvn i stedet for søvn- og søvnforstyrrelser.

Imidlertid er disse sesongmessige depressioner vanligvis mindre alvorlige og mindre vanlige enn andre depressive lidelser. Ifølge stiftelsen er flertallet av depressive sykdommer om vinteren ikke vinterdepresjon.

Aktiv mot høstblåen

Man bør ikke nyte høstblåen og krype under dekslene, men aktivt gjøre noe med det.

Ifølge helsepersonell er mye mosjon spesielt gunstig her. For eksempel er det velkjent at vanlig utholdenhetstrening har en antidepressiv effekt.

Hvis det er for mye, bør du i det minste gå en tur, og i stedet for å gå med buss eller bil, gå på jobb med sykkel og få frisk luft.

I tillegg anbefales alternerende dusjer for å øke sirkulasjonen.

Dagslys lyser stemningen

Dagslys har også en positiv effekt på stemningen. Dette har å gjøre med dannelsen av visse hormoner:

Under påvirkning av sollys produserer menneskekroppen flere endorfiner og frigjør mer av humør-lysende messenger serotonin.

På mørke dager, derimot, blir hormonet melatonin i økende grad dannet, noe som har en effekt på kroppens søvnvaksyklus og undertrykker stemningen.

Hvis du ikke får nok sollys ute, kan du også prøve en lysterapi.

Pasienter anbefaler at de "utsetter seg for en sterk lyskilde hver dag i 30 til 40 minutter (2.500 til 10.000 lux lysstyrke)", skriver German Depressionshilfe Foundation.

"Behandlingen tar flere dager til en uke. Etter en uke opplever 60% av pasientene med sesongmessig depresjon en forbedring i tilstanden deres, fortsetter det.

Også helsetjenestenes helsevesen sertifiserer lysterapien med SAD i "IGeL-monitoren" en "potensielt positiv" bruk.

Ta været som det er

Det er også nyttig å ikke stønne hele tiden om den slemme sesongen, men prøv å se på de vakre sidene av høst og vinter og gjør ting som gjør deg glad.

For eksempel kan folk som liker å lage mat, invitere venner til å spise sammen, og folk som elsker varmen, kan gå til badstuen.

I tillegg er det ingenting galt med å lage en god bok og en deilig kopp te - pakket inn i et teppe - på sofaen komfortabel.

Også koselige enheter hjelper mot høstblåen. Fordi "touch stimuli utløser biokjemiske og bioelektriske prosesser i hjernen," som Dr. Martin Grunwald fra medisinsk fakultet ved universitetet i Leipzig uttalte i en uttalelse.

Som et resultat frigjøres og formes visse hormoner og nevrotransmittere som påvirker hjernens aktivitet og endrer fysisk tilstand positivt..

Tilstrekkelig hydrering og sunn mat

Andre tips mot vinter blues: Helt oppmerksom på tilstrekkelig væskeinntak.

Fordi i tillegg til sport og lys, bidrar vann også til å redusere symptomer som tretthet og mangel på motivasjon.

I tillegg spiller mat en viktig rolle i hvor passformet eller trøtt folk føler. Lokale grønnsaker som kål og co kan hjelpe deg med å passe deg om vinteren.

Generelt bør dietten ikke inneholde for mye fett. Ideelt er et vitaminrikt og fullverdig diett. I stedet for høyt kalori-sjokoladebarer, foretrekker du å pakke frukt som epler, bananer eller druer som snacks. (Ad)