Stress tips for å redusere hverdagen

Ingen sjanse for stress: hvordan hverdagen kan reduseres

31.12.2012

Nytt år, nytt flaks. For mange betyr ikke det nye året bare boisterous feiringer, men også en retrospektiv og planer for det kommende året: mindre stress, mer tid til familie og venner, slutte å røyke eller mer mosjon. Spesielt vil de som ser tilbake på et år med stor jobbspenning og press, vanligvis ha tenkt å bli litt kortere i det nye året - nettopp fordi de fortsatt snakker om hvor raskt stress kan ha en negativ innvirkning på helsen.

Å være realistisk om fremtidige planer
Men bare de gode hensikter kan også sette deg under press raskt: Så fremtidige planer er faktisk en god ting, ifølge psykologen og fitnessøkonomen Korinna Ruthemann fra Tysk Universitet for forebygging og helseforvaltning - viktig er bare ikke å gjøre for mye, fordi Overdreven stress kan ha mange negative effekter på kroppen: Ryggsmerter, spenning, fordøyelses- og søvnproblemer, men også irritert eller ekstremt tankevekkende stemninger kan være et resultat av for mye press og hektisk hverdag, ifølge eksperten.

For mange eller urealistiske Nyttårsbeslutninger vil også skape et annet problem, fordi for mange avtaler og for lite tid til sammenkomst ofte vil føre til problemer med partneren. Derfor anbefaler psykologen fremadrettet og forsiktig planlegging: "Slik at du ikke kan komme inn i hamsterhjulet på grunn av gode intentioner i det nye året."

Ikke gjør ting parallelt
For ikke å ende opp med mindre stress i det nye året, anbefaler Korinna Ruthemann å gjøre ting i prinsippet ikke samtidig, men i rekkefølge, fordi det nå er kjent at multitasking ikke er mulig. Det er ingen forskjell om dette er gjort i tankene eller faktisk - det er generelt ikke mulig å fokusere på flere forskjellige ting samtidig, i stedet vil dette bare hoppe frem og tilbake mellom oppgavene. Resultatet: Energi og kraft ville være "pulverisert" og kunne ikke brukes effektivt.

Bevisst handling fremmer indre fred og bringer "flyt"
Prinsippet "etter hverandre" bringer med seg en annen fordel, ifølge psykologen. For de som bare gjør en ting, kan de bevisst vende seg til det - og bevisst handling fremmer i sin tur indre fred og oppnåelsen av den såkalte "flyt", noe som betyr en "kreativ eller aktivitetsforgiftning" ment, så en følelse av fullstendig nedsenking og absorpsjon i en aktivitet.

For å oppnå mer indre fred, ville eksperten være fornøyd med ofte ganske små ting eller forandringer i hverdagen. For eksempel kan hverdagslige måter, som for eksempel kopimaskinen, brukes til å bli oppmerksom på sin egen bevegelse, egne skritt, og deretter ta litt fart ut av det. Men selv det daglige husarbeidet gir mange muligheter til å inkludere små "bremser" i rutinemessig og ofte rushed daglig rutine - for eksempel ved skylle vannet på huden klar eller fokuserer på duften av vaskemiddelet.

Avlast spenning ved enkle pusteøvelser
Bevisst handling lønner seg på mange måter, sier Ruthemann, fordi "hvis du gjør ting mer bevisst, vil du også legge merke til raskere når du er spent." Spesielt i det hektiske hverdagen gir en klar gevinst - fordi det ikke er stress og press å utføre, skjønner mange ikke at de allerede har lenge siden ingen energi og fortsetter å utfordre seg selv. Ofte langt utover de personlige grensene. Resultatet: Fullfør tretthet, utbrenthet, depresjon, men også vidtgående fysiske risikoer, f.eks. for hjerteinfarkt, allergier, infeksjoner eller tarm og mageproblemer.

For å motvirke dette på et tidlig stadium, anbefaler eksperten bevisst å redusere mental og fysisk spenning med korte avslapningsøvelser. "Direkte konsentrasjonen et øyeblikk bare i kroppen, trekk til med hver inhalasjon, alle muskler og løsne spenningen å puster igjen oppmerksom på" tuppen av Korinna Ruthemann. Gjennom denne øvelsen kunne pasienter føle hvordan både muskelspenning og mental spenning ville løse seg. Alternativt også bevisst pusting ville effektivt er å redusere spenningen: Flere ganger om dagen i ett minutt treg og fokusert puste inn og ut kan bidra til å forsinke vår egen hverdag og for å nå mer indre fred.

Begrens tilgjengelighet
Et annet tips for en 2013 med litt mer trygghet lyder enkelt, men er sannsynligvis vanskelig å forestille seg for mange i praksis: begrense tilgjengelighet. Teknologiske fremskritt gjør det mulig for oss å være nåbare når som helst, hvor som helst og ofte å føle seg oversvømmet med informasjon. Selv om dagens muligheter sikkert har mange fordeler - i henhold Ruthemann forestille konstant tilgjengelighet og informasjonsflyt for mange mennesker en byrde "og bidra til følelsen av å være fanget i rotteracet."

Derfor er det viktig, i henhold til eksperten, å angi tilgjengelighetstider, og omvendt, i andre øyeblikk forsettlig slå av mobiltelefonen eller PCen. Her råder hun til å holde alle nå og da pause og bevisst unngå Internett, TV og mobiltelefon - rundt hvert nå "gratis" å føle igjen, og for ikke å falle bare i den berømte rotteracet. (Sb)

Les også:
Frykt og stress utløser tann sliping
Stress på jobben øker hjerteinfarktrisikoen
Når stress i hverdagen hjelper kinesisk medisin
Stress: Arbeidsdeling og etterarbeid er viktig
Snakker med deg selv for å unngå stress
Stress i jobben fører til et hjerteinfarkt