Trick på vekttap Sen frokost og kveldsmat før 18 klokke, dobbelt signifikant fett tap

Hvilken innflytelse har tidspunktet for matinntaket på fett tap??

Mange mennesker har problemer med sin vekt. Fedme og fedme er på vei over hele verden. Forskere har nå oppdaget at bare å endre tiden du spiser frokost og middag kan føre til reduksjon av kroppsfett.

University of Surrey forskere har observert en reduksjon i kroppsfett hos folk som tar frokosten sin senere og spiser sin middag tidligere. Forskerne publiserte sine studieresultater i tidsskriftet "Journal of Nutritional Sciences".

Måltider kan ha betydelig innvirkning på kroppsfett

Tiderne når vi spiser måltider kan ha en betydelig innvirkning på kroppsfett, sier ekspertene. Forskerne fant at i en ti-ukers studie om begrenset matinntak. I motsetning til andre studier på denne spesielle form for intermitterende fasting, var deltakerne ikke pålagt å følge noen bestemt diett eller diett og kunne spise alt de ønsket, så lenge måltidene var i et bestemt tidsvindu.

Hvordan ble studien gjort??

Forskerne delte fagene inn i to grupper: en kontrollgruppe som spiste måltidene som vanlig og en annen gruppe som måtte spise frokost 90 minutter senere, mens de også hadde middag 90 minutter tidligere. Hver deltaker gjennomførte matbøker gjennom eksperimentet, ga blodprøver og deretter utført et spørreskjema.

Med riktig timing kunne nesten dobbelt så mye kroppsfett brytes ned

Resultatene av studien viste at de som konsumerte måltider innenfor et bestemt tidsvinne, mistet i gjennomsnitt mer enn dobbelt så mye kroppsfett som de i kontrollgruppen. Svarene på spørreskjemaet viste at 57 prosent av deltakerne i studien gruppen har også oppdaget en reduksjon av deres mat forbruk, enten på grunn av en redusert appetitt eller redusert forbruk av snacks eller snacks ved kortere tidsperioden da de fikk lov til å spise.

Emner hadde problemer med å opprettholde tidspunktet for dietten

Etter studien undersøkte forskerne om denne form for intermittent fasting er bærekraftig på lang sikt. Imidlertid sa mer enn halvparten (57 prosent) av individene i Fasting-gruppen at de ikke kunne opprettholde sitt restriktive matvindu fordi det var uforenlig med deres familie og sosiale liv. På den annen side sa 43 prosent at de ville opprettholde måltidsplanen hvis det var mer fleksibilitet når det gjelder måltidstider.

Små endringer i måltidstider er gunstige for kroppen

Selv om det bare var en liten studie, ga det fortsatt verdifull innsikt i hvordan små endringer i måltider kan være gunstige for kroppen, studere forfatter Dr. Jonathan Johnston fra University of Surrey i en pressemelding om studieresultatene. Redusere kroppsfett reduserer sannsynligheten for å få fedme og tilhørende sykdommer. Dermed er reduksjon av kroppsfett kritisk for å forbedre total helse.

Ytterligere studier om begrenset matinntak vil følge

Men som fastslått av fagene, er fastetiden for mange deltakere vanskelig å holde og ikke alltid forenlig med familie og sosialt liv. Derfor må det sikres at en slik form for ernæring er fleksibel og tilpasset det virkelige liv, fordi de potensielle fordelene ved en slik diett er klare. Foreløpige resultater blir nå brukt til å designe større, mer omfattende studier av tidsbegrenset matinntak, sier forfatterne av studien.

Kontroverser på intermittent fasting

Dette er ikke første gang den intermitterende faste har vært knyttet til fremme av fett tap. I 2012, for eksempel, den såkalte 5: 2 dietten oppnådd i popularitet. I denne formen for ernæring er uken delt inn i fem normale dager med å spise og to faste dager, når matinntaket er begrenset til 500 til 600 kalorier. Men dette kostholdet har utløst betydelig kontrovers. Fordi noen leger tror at et slikt ernæringsform kan øke risikoen for diabetes og ikke reduserer risikoen for hjertesykdom, som det er påpekt i en tidligere studie. (As)