Usunn nattarbeid Hva kan hjelpe de berørte

Søvnforstyrrelser: Tips for omarbeiderne

07/02/2014

Leger, bartendere, nattvaktmenn: Mange av dem sliter med søvnforstyrrelser. Hver ellevte medarbeider i Tyskland jobber om natten. Shifting og nattarbeid gir ikke bare dårlig søvn, men har også sosiale effekter. Ansatte bør følge noen tips og triks for å redusere helsekonsekvensene.

Hver ellevte medarbeider jobber om natten
Hver ellevte ansatt (9,2 prosent) i Tyskland jobbet om natten i 2012, ifølge tall fra Den europeiske unions statistiske kontor (Eurostat). På elleve prosent gjorde menn det betydelig mer vanlig enn kvinner på seks prosent. I henhold til arbeidstidsloven er alle aktiviteter som utføres i minst to timer mellom klokken 11 og 6, nattarbeid. Det spiller ingen rolle om ansatte står på samlebåndet, patruljerer eller opererer på et vedlegg: „Skiftarbeid er aldri veldig sunt“, sa psykolog Hiltraut Paridon av tysk lovbestemt ulykkesforsikring, ifølge en melding fra nyhetsbyrået dpa. „Kroppen vår er ikke laget for å jobbe om natten.“ Selv om det er mennesker som kan håndtere nattskiftet bedre enn andre, bør ingen bare jobbe på lang sikt om natten.

Mange har problemer som sovner
Mange av kroppsfunksjonene svinger i en 24-timers rytme. Dermed blir søvnhormonet melatonin frigitt i forskjellige mengder - i løpet av dagen mindre, om natten mer. Denne rytmen blir blandet opp når ansatte jobber om natten. „Mange lider av søvnforstyrrelser, har problemer med å sovne etter skiftet, eller kan ikke sove gjennom søvn“, så Paridon. Den 38 år gamle seniorlegen ved klinikken i Mühldorf am Inn, Christian Umschlag, trengte også en ting fremfor alt under hans tid som assistent etter en ukes nattskift: søvn. Selv om han ikke lenger må utsette disse nattskiftene i mellomtiden, har han i tillegg til sine tjenester også beredskapsperioder som de siste 24 timene, og hvor han må gå til klinikken når som helst på dag og natt når en nødsituasjon krever det. „Dette er ikke mindre utmattende fordi du alltid forventer at telefonen skal ringe“, så kirurgen. Men ikke bare leger og sykehuspersonell jobber regelmessig nattskift, politimenn, togansatte og ansatte i industrien er også på jobb når det er mørkt ute. „Selv telefonsentralansatte arbeider stadig mer døgnet rundt“, så Paridon.

Skiftarbeidere lever i gjennomsnitt usunnere
Shiftwork assosierer også en rekke sykdommer, inkludert kardiovaskulær sykdom og fordøyelsessystemproblemer. Paridon sa: „Skiftarbeidere i gjennomsnitt spiser usunnere, røyker mer og gjør mindre trening.“ Amerikanske forskere ved Vanderbilt University i Nashville fant i en studie i fjor at visse måter å jobbe som skiftearbeid og mangel på søvn favoriserer metabolsk sykdomsdiabetes. I tillegg har tidligere studier vist at personer som lider av søvnforstyrrelser, for eksempel fordi de jobber hele tiden om natten, også har en tendens til å være overvektige og høyt blodtrykk. Reworking forbinder også en økt risiko for kreft. For ikke å ta for ofte til sjokoladebarer eller lignende usunn, bør ansatte bringe noe sunt hjemmefra til jobb. I tillegg bør de streve for et vanlig sportsprogram i fritiden.

Nattlig arbeidstid kan føre til sosial isolasjon
I tillegg til kroppen, blir sjelen også påvirket. Psykologi Professor og leder av Samfunnet for arbeid, økonomisk og organisatorisk psykologisk forskning (GAWO) i Oldenburg Friedhelm Nachreiner forklarte: „Sosiale kontakter påvirkes av skiftarbeid.“ Den uvanlige arbeidstiden kan i verste fall føre til sosial isolasjon. Når skiftearbeidere går i seng om morgenen, begynner livet rundt dem. Derfor bør de streve etter å leve i henhold til en fast rytme, for eksempel ved å møte regelmessig med venner og familie til middag eller sporadiske utflukter. Skiftarbeidere burde på ingen måte overbelaste de dagene de trenger for å hvile med, for eksempel, fremme husbygging på daglig basis eller fullføre alle administrative prosedyrer på en dag. „Dette er ikke bare utmattende, men ulykkesrisikoen øker enormt“, så Paridon. Selv om kroppen har sin kraft lav mellom 2:00 og 4:00, kan den komme opp igjen om morgenen. Likevel bør nattarbeidere sørge for at de får nok søvn etter skiftet.

Sett deg ned ved hjelp av ritualer
Det avhenger av typen, når skal du sove. Noen gjør dette umiddelbart etter deres arbeid, andre trenger en stund for å lindre spenningen. Ritualer kan bidra til å roe seg ned. Paridon forklarte: „Enten det er te eller lese avisen en stund eller ta en dusj, må alle finne ut for seg selv.“ Noen sverger ved avslapningsøvelser som yoga eller autogen trening. I utgangspunktet viktig for en avslappende søvn er et stille miljø og mørke gardiner. „Under ingen omstendigheter bør du regelmessig ty til sovepiller.“ Profesjonelle ble vant til stoffene og ble mentalt avhengige. I naturopati har noen søvnhjelpemidler vist seg å være nyttige, for eksempel valerianekstrakter alene eller i kombinasjon med humle, sitronmelisse og lidenskapsblanding. Disse stoffene har vist seg å være et alternativ til de risikable syntetiske hypnotikaene og sedativer i et stort antall kliniske studier. Legen Christian Umschlag setter spenningen i jobbbevisst avslapping og har startet med et solid sportsprogram. Han kan leve ganske bra med sine skift og sa: „Tross alt er de en del av jobben min.“ (Ad)