Masse lys og avslapning hjelper med jetlag

Jetlag Tilstrekkelig hvile ved ankomst obligatorisk

14/10/2014

Når du reiser mellom to forskjellige tidssoner, kommer det vanligvis til såkalt jetlag. Effektene er mer alvorlige når de reiser østover enn vest. Selv om jetlag ikke kan forhindres, er det ett eller annet råd som hjelper mot effektene. Ifølge Hans-Günter Weeß, hjelper sjefsenteret Palatine Psychiatry og Neurology Klingenmünster lyst lys og avslapning på destinasjonen.

"Avslapping er den kongelige veien å sove," sa Weeß til dpaen. Tilstrekkelig hvile er derfor obligatorisk ved ankomst. I tillegg når du reiser vest, er lyskilder med mer enn 2500 lux hjelp, mens du reiser i øst, anbefales det å lade batteriene om morgenen. I utgangspunktet tar det tid å overvinne effekten av tidsendringen: "Du kan ikke endre den interne klokken som et armbåndsur over natten," sier Weeß. "Du kan ikke håndtere jetlag, bare redusere." Og så fortsetter Weeß: „Dette kan ta på ulike proporsjoner, avhengig av tidsforskjellen. "Årsaken er uoverensstemmelsen mellom intern og ekstern klokke.

Tidsendring er vanskeligere når du reiser til øst
I utgangspunktet, intensiteten, desto større tidsforskyvning, desto lengre tar det å bli vant til det. Regelen er at du trenger en times oppmøte per time time shift. "Det varierer sikkert fra person til person," sa Weeß høyt dpa. "Spesielt yngre og eldre mennesker er vanskeligere med justeringen." Når du reiser øst, er effektene enda mer ekstreme, ifølge Weeß. Endring av tiden er enda vanskeligere når du reiser øst: "Vi har en biorytme som er mer som 25 timer enn 24 timer, noe som gjør det lettere for oss å gå til sengs senere," forklarer Weeß.
Hvem flyr til øst, men bare gå til sengs tidligere. "Du har ikke vært våken så lenge, sovner vanskeligere." Etter å ha reist til Vesten, er det vanskelig å sove gjennom, og du våkner ofte tidlig, ifølge Weeß.
Dette kan motvirkes på lengre turer ved å prøve å tilpasse tiden noen dager før avreise. Når han reiser til øst, anbefaler han imidlertid å slippe en natts søvn for å bygge opp et høyt søvntrykk. Neste dag kan du gå og sove normalt.
Av koffein råder han delvis eller til og med helt, når reisen går mot øst.
Den sovende hormon melatonin, derimot, kan bidra til å akselerere tilpasningen. Et permanent inntak anbefales ikke.

Klokkeproteiner påvirker den interne klokken
I tillegg er sink en vesentlig sporelement i regulering av døgnrytmen (Heilpraxisnet.de rapportert 27/05/2014). Hvis det mangler, kan enkelte molekylære interaksjoner ikke lenger finne sted. Et eksempel er langdistansefly til andre tidssoner eller søvnløse netter som opprører vår indre klokke. For den interne klokken til å fungere, må proteiner og bestemte målgener jobbe sammen optimalt. I likhet med en mekanisk bevegelse, kobler de enkelte komponenter perfekt sammen. Såkalte klokproteiner binder seg til hverandre på svært spesifikke tider og aktiverer deretter gener og andre proteiner. „Resultatet av denne interaksjonen er en sirkadisk rytme som styrer vår søvnvåkne oppførsel, så vel som mange andre hormonelle og metabolske prosesser“, det står i en melding fra Charité. (jp)