Dele:
Bor mye lenger takket være et røykstopp på World No Tobacco Day - slik klarer du å slutte
Selv om færre og færre mennesker røyker i Tyskland, er det fortsatt høyt antall røykere. Om lag en av tre bruker dette landet til en sigarett. Mange røykere vil stoppe, men forsøket mislykkes ofte. Noen begynner ikke engang å røyke fordi de tror de aldri ville gjøre det uansett. En røykeslutt kan ha store helsemessige fordeler og øke livet ditt betydelig! I anledning av World Non-Smoking Concentration Disorder Day 2017 vil en ekspert gi tips om hvordan man vellykket skal avhengigheten av avhengigheten.
En klar beslutning om å slutte er nyttig
"Jeg vil definitivt røyke min siste sigarett i morgen!" De fleste røykere kjenner sikkert dette prosjektet. Noen faktisk lykkes i å spontant uttrykke det siste tipset og aldri å starte på nytt. Dette inkluderer imidlertid firmaets vilje til å gjøre det - og selv det garanterer ikke en varig suksess. "Den klare beslutningen hjelper noen ganger. Dessverre er fristelsen noen ganger for stor, og det tar flere forsøk på å overvinne røyking spontant, "forklarer Edith Girstenbrei-Wittling fra Caritas-avhengighetsrådgivnings- og behandlingssenteret Augsburg.
Å gi opp røyking er ofte ikke lett. Men det er alltid verdt det! (Bilde: Brian Jackson / fotolia.com) For mange er røykeslutt derfor ikke lett, og det er fare for tilbakefall gjennom kjente rutiner. «Jeg hadde vært på den i tre uker, men da hadde jeg litt stress med sjefen min og kjøpte en annen pakke på vei hjem,» sier Anke P. For noen som vil slutte, sier Edith Girstenbrei- Wittling kan ikke klare seg alene, men i stedet trenger de hjelp fra en gruppe, sier eksperten.
Bytte til e-sigarett gir ikke mening
Ikke sjeldent blir det også forsøkt å gi opp "normal" røyking ved å bytte til e-sigarett. Men av avhengighetseksperten er ikke overbevist om Caritas, fordi røykeren ved e-sigaretter vil beholde gamle mønstre for atferd. «Bedre du kan gjøre det uten en erstatning, kanskje en nikotinplaster,» sier Girstenbrei-Wittling. I noen tilfeller er røykeslutt også mer en ufrivillig respons på endring i levekår som en graviditet eller sykdom. Imidlertid sliter mange tidligere røykere og trenger ofte flere forsøk på å leve et røykfritt liv.
Hvorvidt de nye sigarettpakker med sjokkbilder av svarte lunger og blodige røykerens ben kan hjelpe her, er fortsatt å bli sett. Den 20. mai trådte regningen om endring av tobaksvarerloven i kraft, ifølge hvilken i fremtiden minst 65% av forsiden og baksiden av pakkene skal dekkes med advarsler i form av skummel bilder og tekst. Denne implementeringen av et EU-direktiv gjelder også for tobakkposer og tobakks tobakk. Men det drastiske tiltaket er kontroversielt. Mange eksperter tviler bruken av bildene og krever et bredere forbud mot tobakkannonsering. Augsburger-tobakkseksjonærene er her i stor grad den samme oppfatningen, rapporterer Gabriela Lösche fra tobaksforeningen Bertsche i samtalen: "Hvem røyker allerede, hvem vil fortsette å røyke."
Hjelp av Allen Carrs "No Smoking at Last"
Mange er villige til å stoppe i den velkjente boken "Endelig ikke-røykere" eller i seminarer som er basert på innholdet i arbeidet, som Brit Allen Carr skrev i 1985. Carr hadde slutte å røyke etter mer enn tre tiår, og ønsket nå å hjelpe andre med deres "easyway" tilnærming for å overvinne deres avhengighet.
Hypnoterapi kan også brukes effektivt for å slutte å røyke. Her blir røykeren satt i trance for å kunne analysere og "omprogramme" de dypsete psykologiske motivene for røyking. Så griper noen Spesielt i tilfelle stress eller spenning til sigaretten, er det nødvendig å lære alternative oppføringsmønstre for disse situasjonene. Mange mennesker stoler også på akupunktur for å slutte å røyke. Det er vanligvis tre nåler i de såkalte "avhengighetspunktene" i øret, noe som undertrykker ønsket røyk og tilbaketrekningssymptomer som indre rastløshet og irritabilitet, bør minimeres. Ikke sjelden, en økt er nok til å kvitte seg med den gamle lastebilen.
Helse og psyke fordel
Og det er alltid verdt det. Fordi å slutte å røyke betyr det bare fordeler. Disse inkluderer fremfor alt helseeffekter, fordi røyken er for eksempel som en sentral risikofaktor for kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, røykerens hoste eller røykerens ben. I tillegg er det ansvarlig for 25 til 30 prosent av alle dødsfall i kreft, ifølge Federal Center for Health Education (BzgA), rapporterer nyhetsbyrået "dpa". I følge det tyske kreftforskningsenteret i Heidelberg (DKFZ) har mannlige røykere en 20 til 30 ganger økt risiko for lungekreft sammenlignet med ikke-røykere. Hos røykende kvinner er risikoen 9 ganger høyere sammenlignet med ikke-røykere.
På psyken har utgangen fra avhengigheten en positiv effekt. For det nye livet uten sigaretter beskriver mange tidligere røykere som "uavhengige" og "frie", siden det ikke oppstår mer stress når de nødvendigvis røykes med visse mellomrom. I tillegg til fordelene ved det ytre utseendet, fordi røyking gir for eksempel for flere rynker og raskere aldring i huden. Hvis du stopper, får du vanligvis raskt en friskere og mykere hud og ser bedre ut i hele kroppen. Håret og neglene blir sterkere igjen, så vel som ubehagelig gulaktig misfarging forsvinner ofte på fingrene og på neglene. (Sb)