Vitamin D kur for høsten

Vitamin D er også viktig om høsten og vinteren

09/16/2014

For de kommende kalde og mørke månedene, er det presserende å ta vare på sitt vitamin D husholdningen. Ti minutter solskinn er allerede nok for kroppen å produsere dette viktige og ofte undervurderte vitamin.

Vitamin D er et fettløselige vitamin produsert av kroppen, selv under påvirkning av sollys, mer spesifikt UV-stråler. Vitamin D inneholdt matvarer som fisk eller eggeplomme kan bare dekke maksimalt 20 prosent av de nødvendige vitamin D-behovene. Vitamin D som fungerer som et hormon, „regulerer kalsiumnivåer og er derfor avgjørende for helsen til menneskelige bein“, som tysk grønt kors (DGK) rapporterer i marburg.

Sommeren er den beste tiden for vitamin D-lagring
Om sommeren er det nesten ingen vitamin D-mangel å bekymre seg for, og spesielt rettferdige mennesker kan innen fem til ti minutter for å lage sitt vitamin D husholdningsbruk, når en fjerdedel av hudflaten mottar sollys.

Da strålingsintensiteten til solen faller på høsten, gjør det også D-dannelse. Spesielt i perioden fra november til februar er lysintensiteten så lav at kroppen kan sette lyssyntesen i bevegelse.

D-vitamin fyller på minnet
Eksperter anbefaler å fylle opp vitamin D-bestandene før vintermånedene.
I flere måneder har menneskekroppen lagret det nødvendige vitaminet i muskel og fettvev. Det føderale instituttet for risikovurdering anbefaler at mennesker med god hud skal ha 10 til 20 minutter dagslys daglig fra september til oktober. For personer med mørkere hud (type III), bør det daglige kravet være 15-25 minutter.

Man skiller mellom 6 forskjellige hudtyper med forskjellig selvbeskyttelsestid med hensyn til solfølsomheten. Den anbefalte solbeskyttelsesfaktoren er derfor avhengig av hudtype og den såkalte UV-indeksen. (Bn)