D-vitamin mangel om vinteren

Mangel på sol kan føre til mangel på vitamin D om vinteren

24/10/2014

Mange mennesker lider av D-vitamin mangel uten å vite det. Fordi symptomene dukker opp sent og kan også peke på andre sykdommer. Spesielt om vinteren når solen er bare sjelden, produserer kroppen utilstrekkelig vitamin D. I tillegg, med underernæring, cøliaki og renal dysfunksjon Vitamin D-mangel kan forekomme, noe som ikke blir behandlet for ben mykning (osteomalasi) med skjelettet deformasjon eller bentap (osteoporose) kan føre.

I vitamin D-mangel er beinhelsen i fare
Vitamin D spiller en viktig rolle i kalsiumbalansen i menneskekroppen og er indirekte involvert i montering og demontering av bein. En sterk Vitamin D-mangel kan føre til osteomalasi og osteoporose hos barn derfor bøying av benene (engelsk syke) og i voksne.

Bare 20 prosent av det daglige vitamin D-kravet kan tilfredsstilles med et balansert kosthold. Laks, sild, sardiner, egg, meieriprodukter og biff lever er blant matene rik på vitamin D. Kroppen dekker 80 prosent av behovet for vitamin D ved hjelp av solen ved å produsere vitaminet fra huden med tilstrekkelig UV-lys. Hvor mye sol er nødvendig, avhenger av fargen på huden. Jo mørkere huden, desto mer UV-lys trenger det for å lage vitamin D..

Symptomer på vitamin D mangel
Symptomer som kan indikere en mangel på vitamin D er tretthet og konsentrasjonsproblemer, muskelsvakhet, søvnløshet, hudproblemer som psoriasis, økt mottakelighet for bakterielle infeksjoner, skjelettsmerter, skjelettsmerter, ben spenner, Knochenaufweichungen, bentap og hjertearytmi (av hypokalsemi kalsiummangel).
Fedme eller fedme favoriserer utviklingen av vitamin D-mangel, da vitamin D er liposoluble. Jo mer kroppsfett er tilstede, desto mer er vitaminene fortynnet. Derfor må mer vitamin D gjøres.

Personer med sykdommer slik som Crohns sykdom, cøliaki (cøliaki) og inflammatorisk tarmsykdom har økt risiko for vitamin D-mangel, da disse sykdommene påvirker fettinntaket. Hvis mindre fett forbrukes, kan bare mindre fettløselige vitamin D absorberes samtidig.

Hva skal jeg gjøre med vitamin D mangel?
For å forhindre mangel på vitamin D bør huden bli utsatt for sola regelmessig, men uten å risikere solbrenthet. En balansert, vitamin D-rik diett er også anbefalt. Hvis det allerede er vitamin D-mangel, er den mest lovende behandlingen en terapi med kosttilskudd. (Ag)