Dele:
Vitamin D er spesielt viktig i den kalde årstiden
Mange vet dette: de føler seg nå slått av om vinteren, trøtt, glemsom og utsatt for depresjon. Imidlertid er det ikke været i Bremen som er feil, men i mange tilfeller mangel på vitamin D. "Omtrent 80 prosent av alle som lever i Tyskland har en dårlig vitamin D-verdi om vinteren, sier Richard Klämbt, president for farmakologene Bremen. Men du kan gjøre noe med en mangel.
I den kalde årstiden føler vi oss ofte sykre, mørket og det kalde gjør resten, at mange mennesker lett kommer inn i et depressivt humør. Imidlertid tenker svært få mennesker på at de har sin D-vitaminverdi undersøkt av familielegen. "Permanent tretthet, følsomhet for infeksjon og dårlig humør kan være for lavt en verdi," forklarer Klämbt. En god normalverdi er 35-60 ng / ml eller 80-150 nmol / l. Alt under angir en mangel, med en verdi under 20 ng / ml eller under 50 nmol / l kalles vitamin D-mangel.
Vitamin D er rikelig, f.eks. i fettfisk (laks, sild etc.), egg, smør og ost. (Bilde: bit24 / fotolia.com) Sørg for tilstrekkelig vitamin D forsyning
Vitamin D tilhører gruppen av fettløselige vitaminer og syntetiseres i menneskekroppen ved hjelp av UVB-stråling. Ifølge Robert Koch-instituttet, er hver person i hvilken kroppens egen produksjon av vitamin D fungerer feilfritt tilstrekkelig tilført med vitamin D i de solfylte månedene dersom han eller hun utendørs regelmessig. Ting er forskjellige i de mørkere månedene oktober til mars: Her er solen for dyp og virker for sjelden for at kroppen skal bruke sin stråling for å generere nok vitamin D.
Teoretisk sett kan den nødvendige mengden vitamin D også absorberes gjennom dietten, selv om den bare er svært lite tilstede i matvarer. De fleste vitamin D finnes i fettfisk som makrell, laks eller sild. I tillegg inneholder eggeplomme, lever og noen spiselige sopp vitamin. Å innta en nyttig mengde vitamin D gjennom kostholdet ditt, vil imidlertid trenge å spise mer enn et kilo fettfisk tre til fem ganger i uken. Det er derfor mer fordelaktig for figuren å ta et høyverdig vitamin D-preparat fra apoteket i individuelle doser.
Profesjonelt råd før du tar det viktig
For å bestemme dagens vitamin D-nivå og den nødvendige dosen som skal tas av et tilsvarende preparat, bør en blodprøve utføres hos legen. "Vi anbefaler råd fra lege eller apotek før du tar til vitamintilskudd. En overdose eller en skadelig sammensetning av preparatene kan ha negative helseeffekter, "advarer Richard Klämbt. Gravide kvinner bør følge anbefalingene fra deres gynekolog.