Vitaminer og omega-3 fettsyrer om vinteren

Pass på og godt humør gjennom vinteren med vitaminer og omega-3 fettsyrer

01/18/2014

Det våte og skyfri vinterværet påfører ikke bare menneskets immunforsvar og fører til hoste, rennende nese og ondt i halsen, men slår også mange menneskers sinn. Vitaminer og omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg mot den såkalte vinterblåsen.

Mørke dager er deprimerende
De våte, kalde, vinterdager kan påføre immunforsvaret på riktig måte. De endrede temperaturene både innendørs og utendørs, samt den tørre luften, gjør luftveiene utsatt for patogener. Som et resultat kommer det ofte til å hoste, rennende nese og hals og kroppssmerter. I tillegg presser de mørke dagene mange på sinnet. Så ville det være om den såkalte „Sesongavhengig Depresjon (SAD)“, også kalt vinterdepresjon, utløst av mangel på lys. I den naturlige helbredelsen ser man også i forstyrret metabolisme en viktig opprinnelsesfaktor for sesongdepresjonen. Men selv den negative holdningen mot vinter kan spille en rolle.

Omega-3 fettsyrer ikke bare i fisk
For å motvirke denne vinterblåen og økt mottakelighet for bakterielle og virale infeksjoner, kan økt inntak av vitaminer og omega-3 fettsyrer hjelpe. Vitaminer D og B12 spesielt folsyre og flerumettede fettsyrer (som fiskeolje) kan ha en positiv effekt på humøret. Fisk har lenge blitt anerkjent som en viktig del av et sunt kosthold, særlig på grunn av sitt høye innhold av høyverdig protein og de forskjellige mineralene og vitaminer det inneholder. Men for en stund har den helsefremmende effekten av den høye andelen av flerumettede fettsyrer som omega-3 fettsyrer i fokus flyttet. Omega-3 fettsyrer bør også redusere risikoen for visse sykdommer som type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer. Omega-3 fettsyrer finnes ikke bare i fisk, men finnes også i linfrø, linolje, rapsolje, valnøtter eller valnøttolje.

Mangler om vinteren „søn vitamin“ D
De vinterige, dystre dagene bringer vanligvis en dystert stemning, ofte forbundet med følelsen av utmattelse. I løpet av vintermånedene reduserer kroppen produksjonen av „lykke hormon“ Serotonin på grunn av lavere UV-stråling og frigjør mer av det søvnfremmende hormonet „melatonin“ ut. I tillegg reduserer perioder med lite lys også blodnivåer „søn Vitaminer“ D, som kroppen kan danne under UV-stråling selv, slipp. Dette vitaminet er ikke bare viktig for sterke ben, men kan også lette stemningen, spesielt om vinteren. Hvis vitamin D-kravet ikke kan elimineres ved naturlig sollys eller en tur inn i solariet, kan D-vitamin også administreres i form av tabletter, kapsler eller oljedråper.

Positiv effekt på mental velvære
For en stabil psyke har vitamin B12 og folsyre vist seg å gi ytterligere støtte. Sammen med vitamin B6 reduserer de nivået av aminosyre homocystein. Dette kan skade kroppens celler og er også forbundet med utviklingen av depresjon av vitenskap. Nylig forskning tyder på at regelmessig bruk av multivitamintilskudd kan ha en positiv innvirkning på mental velvære.

Visse vitaminer sørger for at psyke og immunsystem passer
Som psykologisk velvære beskytte den flerumettede fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og decosahexaenoic syre har også (DHA), rikelig funnet i fett havfiske og deres olje, eller produsert fra alger, bevist. To fugler med en stein slår også vitamin D, visse B-vitaminer og omega-3-fettsyrer, fordi de holder både psyken og immunsystemet i form. Vitamin D, så vel som EPA og DHA kan regulere inflammatoriske prosesser og vitamin B12 holder de hvite blodlegemer i immunsystemet, leukocytter og lymfocytter, funksjonelle, for folsyre er også viktig.

Vitaminer kan motvirke betennelse
I tillegg tilsettes antioksidant-vitaminene E og C, så vel som pro-vitamin-beta-karoten, som immundefekthjelpere. Ved å nøytralisere aggressive oksygenpartikler (frie radikaler), kan disse vitaminene motvirke betennelse. Endelig bør vitamin A ikke være fraværende i truppen, fordi det er viktig for funksjonen til de såkalte T-hjelperceller i immunsystemet, samt for helsen til slimhinnene som en barriere for patogener. (Ad)