Varm opp bedre før du går på kjøligere dager

Kjører på kjølige dager: hvorfor riktig oppvarming er så viktig
Noen foretrekker å bli innendørs hele dagen, når været er vått og kaldt. Ingen ønsker å fange typiske høstsykdommer, og det er ikke behagelig ute. Idrettsutøvere er også plaget av de kjøligere temperaturene. Men med de riktige klærne og fremfor alt et godt oppvarmingsprogram, trenger du ikke å gi opp din vanlige treningsøkt.
Ingen må gi opp trening i dårlig vær
Mange mennesker er motvillige til å gå ut på høsten, når det blir vått og kaldt vær og dagene blir kortere og mørkere. For mange joggere er dette imidlertid ingen grunn til å stoppe med treningen. Og de trenger ikke, hvis de følger noen anbefalinger. Godt oppvarmet og kledd riktig, ingenting snakker mot de vanlige treningsøktene. "Fem til ti minutter bør du planlegge å varme opp for å forberede kroppen på de ugunstige klimaforholdene," sa Rüdiger Reer i en melding fra nyhetsbyrået dpa. Reer er generalsekretær for tyske sportsdoktorsforeningen (DGSP) og professor i Institutt for idrett og bevegelsesmedisin ved Institutt for menneskelige bevegelsesvitenskap ved Universitetet i Hamburg.

Varm opp før jogging om vinteren. Bilde: Kzenon - fotolia

Start sakte etter oppvarming
Dette gjør det mulig for joggere å gå sakte og sprette forsiktig. Når de går, bør de spesielt strekke bena, uten å overse de andre kroppsregioner. "Du bør bevege deg dynamisk og øke lasten langsomt, men ikke samtidig kreve høy belastning." Da starter du bedre når du kjører sakte. Andre sportseksperter er enige om at oppvarming før trening - uavhengig av sport og uavhengig av temperatur - er viktig. Men forskjellene varierer med spørsmålet om strekk før sport.

Det avhenger av de riktige klærne
Men ikke bare på preprogrammet kommer det i kjøligere temperaturer. Selv med de riktige klærne blir kjøring i vind og vær mer behagelig. "Faktisk er prinsippet: Det er ikke dårlig vær, bare dårlige klær," sa Reer. Dette bør være både pustende og vind og regnavvisende. Ideelt sett setter du ting på det såkalte løkprinsippet. "Fordi i begynnelsen av treningen, er kroppen ikke lik driftstemperaturen." Siden det varmes opp i løpet av treningen, men du bør ha litt noe å kle av. (Annonse)