Kalvkramper Hva hjelper og forhindrer

Benkramper: Hva hjelper og forhindrer

07/30/2014

Bildene av angrekte ansikter ved den nylige verdensmesterskapet i Brasil kan fortsatt ha mange i tankene: fotballspillere som har blitt plaget av overdreven innsats fra kalvkramper og hjulpet av stipendiater. Men verken fagfolk eller amatørutøvere bør legge den i ren behandling.

I kalv hjelper kramper med å strekke seg

Mange mennesker er kjent med problemet: Musklene i kalven er kramper og plutselig er kalvesmerten der. Ingenting fungerer, som du ofte kan se i sportssendinger. Stretching gir vanligvis rask hjelp, men lider bør ikke forlate det ved det. En rask og effektiv metode for å lindre kalvkramper er å gå inn og sakte bøye overkroppen fremover. Føttene er hoftebredde og parallelle med hverandre, hælen på den ene på tærens nivå.

Forhindre kramper gjennom sport

Som idrettsforsker Marcel Reuter forklares med det tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy i Saarbrücken, ifølge en rapport fra nyhetsbyrået dpa, preget leggen vil strekke. Dette vil frigjøre spasmen og slappe av musklene. I tillegg kan en massasje eller varme også ha en beroligende effekt, fordi den fremmer blodsirkulasjonen og også slapper av muskelen. Manuelle behandlinger (osteopati, fascial forvrengningsmodell, Rolfing) kan også være nyttig, med spesiell oppmerksomhet til strekking av kalvemuskler. Forebygging av benkramper kan noen ganger forhindres av sport og riktig ernæring. For eksempel stimulerer regelmessig sykling, svømming eller kjøring musklene til å bli vant til stadig økende belastninger.

Nyt godt og drikk mye

I følge Reuter spiller også mengden av å drikke en rolle: dagen skal være to til tre liter og i timen sport en halv til en liter i tillegg. I varme og langvarig fysisk aktivitet kan isotoniske drikker være nyttige. De som spiser et balansert kosthold, trenger ikke noe kosttilskudd for å hindre dem, men kan imøtekomme deres behov for det viktige mineralske magnesiumet, for eksempel gjennom havregryn eller ris. Like viktig kalsium finnes i ost og andre meieriprodukter, inkludert kalium i poteter, nøtter og fisk. I dette landet trenger ingen å bekymre seg for utilstrekkelig tilførsel av salt, da de fleste tyskere har en tendens til å spise for mye av det.

Kramper på grunn av overstyrte og uutdannede muskler

Noen ganger våkner folk opp med den typiske smerten om natten, men det skjer ofte under og etter trening til benkramper. Som Reuter forklarte, kontrakt kalvmusklene uten å slappe av igjen. Dette kan ta noen sekunder til noen få minutter og var ofte forbundet med smerte. Oftest kommer det når musklene er overarbeidet eller uopplært. Kramper kan imidlertid også oppstå som følge av alkohol og nikotinmisbruk. Dels er det også eksisterende forhold som kroniske sirkulasjonsforstyrrelser, som bør avklares av en lege. (Ad)