Hvis magefettet ditt sitter fast, til tross for å miste vekt - disse tipsene vil hjelpe

Unhealthy lifebuoys: Dette er hvordan du kvitte seg med magefettet

Mange vet det bare for godt: de går ned i vekt, men den store magen forblir. Spesielt er magefett ansett som et spesielt skadelig kroppsfett som er forbundet med metabolske sykdommer og kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk. Eksperter har satt sammen noen tips, slik at magen fett kan bli beseiret.

Magefett anses å være spesielt farlig for helsen din

Noen forskere skiller 17 forskjellige kroppstyper. Mange er begrenset i divisjonen, men på den såkalte pæreformen og epleformen. Mens i det tidligere fettet vanligvis er festet til hoften, baken og beina, fordeles den i det siste, spesielt i bukområdet. Det viscerale magefettet anses å være spesielt farlig, det øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk og arteriosklerose og metabolske sykdommer som diabetes. Men hvordan kan du spesifikt redusere magefett?

En tykk mage tårer ofte også huden. Magefett anses å være veldig skadelig for helsen. (Bilde: juefraphoto / fotolia.com)

Reduser total kroppsfett

Hvis menn har en midjeomkrets på 102 centimeter, kan overvekt være farlig. For kvinner er 88 centimeter grensen.

Det er vanligvis vanskelig for de berørte å bli kvitt sin fete mage. For noen mennesker har dette også å gjøre med årets liv. Fordi i gammel alder er det vanskeligere å miste vekt.

I utgangspunktet kan du bare miste bukfett hvis hele kroppsfettet minker. I tillegg kan magen formes og styrkes med målrettede øvelser innenfor visse grenser. Dette gjelder også normal vekt som har en tendens til å eple form.

Sport hjelper med vekttap

Trening er nyttig når du mister vekt. Ikke bare er kalorier brent, men også sirkulasjonen av vevet øker.

For nybegynnere er daglig rutine som å gå eller sykle i stedet for å bruke bilen, klatre trapper i stedet for å ta heisen, og om kvelden går i stedet for en TV-stol.

Endurance eller vekt trening er selvsagt enda mer effektiv. Gjennom spesielle øvelser kan buk og stamme muskler bygge opp og styrke.

I tillegg, ved å bygge muskler kan flere pund brytes ned.

Men sport alene hjelper ikke mot overvekt. Mer viktig er kostholdet. Spesielt typen og mengden kalorier vi spiser skyldes mange økende.

Det avhenger av riktig ernæring

Hvem vil unngå magefett, bør unngå visse matvarer. Mettede fettsyrer, som finnes hovedsakelig i animalske produkter som kjøtt, pølse, ost og smør, føre til fedme, forhøyede blod lipid nivåer, avleiringer i skip og fettlever.

For å la pundene tørke, bør man stole på umettede fettsyrer. God fettleverandører inkluderer avokado, belgfrukter, fisk, kokosnøttolje og også fettfrø eller nøtter.

I tillegg må man skille goden fra de dårlige karbohydrater, hvis man vil bli kvitt overflødig kilo.

For raske tilgjengelige karbohydrater som finnes i hvitt mel produkter, ferdigmat, søtsaker, brus og litt søt frukt, stiger blodsukkeret raskt, og du blir sulten igjen snart.

Langsomt brukbare, komplekse karbohydrater, derimot, fører til at blodsukkernivået sakte stiger og metner lenger. De finnes blant annet i hele korn, grønnsaker og belgfrukter.

Et høyprotein diett støtter også vekttap.

Drikk alltid nok

Det er veldig viktig å ikke spise igjen og igjen, siden du ikke bare spiser kalorier, brenner du heller ikke fett.

I tillegg overstyrer den bukspyttkjertelen med insulindannelse. Eksperter anbefaler vanligvis å holde seg til tre hovedmåltider uten å snakke.

I pausene mellom hvilende insulinproduksjon og fett fra depotene kan det brukes til å generere energi.

De som føler seg trang igjen og igjen på grunn av stress, misnøye eller lignende problemer, bør holde seg til sunne alternativer som gulrøtter, agurker eller ingefærte. Ellers vil det ikke fungere med reduksjon av magefett.

Øl, vin og co bør unngås bedre. Alkohol er ofte undervurdert som en fete. Ikke bare gir det en enorm mengde kalorier, det stimulerer også appetitten og skader kroppen.

Men bør være full, spesielt vann og / eller usøtet te. Vanligvis er det anbefalt å to til tre liter daglig.

Tilstrekkelig fuktighet eliminerer ikke bare sult, det holder også sirkulasjonen stabil, hjelper nyrene og musklene til å fungere ordentlig, og gjør at fordøyelsen kan fungere jevnt.

Å hvile i løpet av dagen og om natten

Stressreduksjon kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Vedvarende stress øker nivået av kortisol i kroppen og dette hormonet fremmer oppbevaring av visceralt fett.

Eksperter anbefaler avslappende teknikker som yoga eller autogen trening.

Sist men ikke minst, bør du også se etter en avslappende natts søvn, hvis du vil redusere midjeomkretsen. Fordi regelmessig mangel på søvn kan fremme fedme.

Folk som sover for lite, produserer mer av hormonet ghrelin, noe som stimulerer appetitten og forhindrer at fett brytes ned.

Helseeksperter sier at syv til åtte timers søvn er ideell. Mer enn åtte timers søvn kan ha en negativ innvirkning på hjertes helse. (Ad)