Vinterdepresjon Lys og luft kan avlaste tristhet

Vintertiden er en ting fremfor alt: korte og mørke dager. Mange forlater huset i mørket om morgenen, bare for å komme tilbake i mørket om kvelden. Ikke rart at mange blir lei av det. Vinterblåser er ikke en sykdom som bør tas lett. Imidlertid kan en lysterapi hjelpe.
Gerd D. (49) klager over de typiske symptomene på vinterdepresjon. Konstant tretthet, trang, langvarig tristhet og listlessness. Bare etter hans kone har Gerd besøkt en lege. Fordi klageren ble klarere og klarere.

En lysterapi kan hjelpe med vinterdepresjon. Bilde: Kzenon - fotolia

En vinter blues har ingenting å gjøre med mangel på disiplin eller dårlig humør.
Den 21. desember er Vinter Solstice og dagene blir lengre igjen. I den mørkeste tiden på året blir kroppen også over. Vi spiser annerledes, har et sterkere behov for å sove og vårt humør påvirkes også. Årsaken til dette er fremfor alt mangel på lys. Som et resultat frigjør kroppen mer melatonin, også kjent som søvnhormon, som produseres i furuskjertelen og kontrollerer dag-nattrytmen i menneskekroppen. Samtidig frigjøres mindre endorfiner, noe som gir oss melankoli og impulsivitet.

Masse frisk luft og lys kan hjelpe
For å holde seg i form i løpet av denne tiden, bør du bruke så mye tid utendørs som mulig. Til Roenneberg, professor ved Institutt for medisinsk psykologi ved Ludwig-Maximilians-Universität München, forklarer: "Hvis du føler deg for melankoli, kan du jobbe mot det og bruke mye tid utenfor gå, "fortsetter legen. Langturer i frisk luft hjelper kroppen til å bli aktiv. Selv når det er skyet ute og litt snø, er lyset i friluft intensere enn når vi absorberer de få lysstrålene inni.

Lamplight når maksimalt 500 lux. Selv på grå vinterdager med liten sol blir det nåverdier på 7000 lux. Å være ute er ikke bare bra for vår psyke, det gjør oss også til å sove bedre om kvelden. Roenneberg anbefaler stille til kroppens behov, å gi opp søvn og hvile om vinteren. "Om vinteren spiser du mer karbohydrater, om sommeren flere proteiner. Det faktum at vi baker julekakene kan ikke være bare tradisjonelle grunner, de er raske energimat. "

Kvinner påvirket oftere
Den nåværende "Hold deg unna, Tyskland!" Av Techniker Krankenkasse (TK) om dette emnet har vist at i fire tyskere (23 prosent) om vinteren slår på sinnet og fører til en "vinterblå". Men det er klare kjønnsforskjeller. I hver tredje kvinne ble det observert tendenser, mens bare hver sjette mann lider. Studien viste også at folk i landlige områder synes å lide mer i gråsesongen enn folk i storbyen. Stress kan også øke følsomheten for en vinterblåse. Tross alt ble dette oppgitt i TK-studien som en av fem.

I noen mennesker, vinteren slår så hardt at det kan danne en vinter eller lysmangel depresjon. Ifølge eksperter bør dette være tilfelle med to til fem prosent av tyskerne. Sykdommen, også referert til som sesongmessig eller sesongavhengig depresjon (SAD) i psykiatriske sirkler, er preget av en sesongmessig endring i humør og aktivitet. Økende humørsvingninger, redusert energi, økt tretthet, økt søvnbehov og økt appetitt omtales ofte av pasienter som symptomer.

St. John's wort mot vinterdepresjon
De som ikke har nok tid til å gå, kan også gjøre noe med sløvhet med noen av de vitenskapsgjenkjenne antidepressiva urtemidler. Spesielt i mild depresjon og spesielt om vinteren er St. John's Wort en gunstig effekt. Men selv med urtemedisiner, bør søknaden bare gjøres i samråd med en lege, ikke på grunn av mulige bivirkninger, men på grunn av den uberegnelige risikoen for ikke-medisinsk overvåket behandling. Dette gjelder spesielt for depresjon. (Sb)

Les også: Hjemmemedisiner for vinterdepresjoner