Dele:
Tidsendring til sommertid Endre sovrytmen trinn for trinn
Det er på tide igjen denne kommende helgen: tiden er oppe. Takket være påsken har vi en dag lenger å bli vant til det. Likevel bør søvnmønstre best endres gradvis.
Tidsendring gir belastning på helsen din
Hvert halve år er det den tiden igjen: tidsendringen kommer opp. Om natten fra lørdag til søndag byttes klokkene til sommertid. Det betyr: en time mindre søvn. For mange mennesker vil det være vanskelig først å komme seg opp. Om morgenen er det merkbart mørkere når vekkerklokket ringer tidlig, og kroppen ønsker ikke å komme i gang. Tidsendringen gir en belastning på helsen. I de første dagene etter tidsforskjellen er symptomer som hodepine, mangel på konsentrasjon, svimmelhet, tretthet og søvnforstyrrelser i økende grad tydelig. Også risikoen for hjerteinfarkt øker midlertidig betydelig etter tidsendringen. Og nylig rapporterte finske forskere at tidsendringen kan forårsake høy risiko for slag.
På påskhelgen blir klokken byttet til sommertid. Eksperter anbefaler at søvnmønstrene justeres gradvis. (Bilde: diesidie / fotolia.com) Endre i små trinn
Fordelen i år er at tidsendringen faller på den lange påskehelgen. "Hvis vi har litt mindre søvn, trenger vi ikke å jobbe igjen umiddelbart," forklarer Hans-Günter Weeß fra det tyske søvnforeningen for søvnforskning og søvnmedisin i en rapport fra dpa-nyhetsbyrået. Påske eller ikke - eksperten anbefaler ikke å gjøre endringen brått, men i små skritt. Tidsendringen kan gjøre det vanskelig for barn, eldre eller personer med søvnforstyrrelser. "Det er best å gå i seng ti minutter tidligere fra Maundy torsdag hver dag," sier Weeß, leder av søvn senteret på Palatinate Clinic i Klingenmünster. Så du kan gradvis bli vant til jobb eller skole start på tirsdag. Fra lørdag til søndag (27. mars) er klokkene presentert fra kl. 02.00 til 3.00 - slik at natten er en time kortere.
Hver dag ti minutter tidligere til sengs
Ifølge Wee bør barna også gå i seng ti minutter tidligere hver dag. Dette kan imidlertid være spesielt vanskelig for barn som allerede kan lese klokken. "Det er best å lokke dem i seng ved å lese en spesiell historie eller love dem noe fint for neste dag." Eksperten tror ikke det er en god ide å lokke barna inn i sengen med en TV eller en nettbrett. Filmer stimulerer ofte og søvn foran TV-apparatet er ikke veldig avslappende. I tillegg, ifølge forskere, er lyst skjermlys dårlig for vår søvnhygiene. Foreldre bør ikke la sine avkom gå i seng i sengen eller snakke med venner. De små er da i sengen, men de vil ikke sove. I stedet får de så mye søvn og er enda trøtt.
Gjøre uten forlenget ettermiddagslur
Hvis voksne har problemer med å sovne om kvelden, bør de definitivt uten omfattende ettermiddagslur, ifølge Weeß. "En lang lur kan gjøre det vanskelig å sovne," sier eksperten. De som ikke klarer å gjøre det gjennom dagen uten en lur, bør passe på at det varer maksimalt ti minutter. "Det er nok for at du skal føle deg frisk og forfrisket de neste par timene, og det bør ikke påvirke kvelden for mye." Folk som ikke går i morgen på grunn av tidsendringen, anbefales å ta tiltak for å vekke dem: " Tidlig gymnastikk, skiftende dusjer og best å komme raskt inn i frisk luft og i lys av dagen, "anbefaler Weeß. Det er nyttig å innse at tretthet er midlertidig. Tross alt tar det bare noen dager for den interne klokken å tilpasse seg tidsforskjellen. I tillegg blir dagene langsomt lengre og snart er det lys igjen om morgenen, når alarmen ringer - til tross for tidsendring. (Ad)