Tidsskift tips mot vinter blues

Bytt til vintertid: tips mot vinter blues

21/10/2014

Det er den tiden igjen neste helg: klokkene blir satt tilbake en time om natten fra lørdag til søndag. For mange mennesker forstyrrer tidsforandringen biorrytmen. Men det er noen tips som kan hjelpe deg mot vinterblåsen.

Helseproblemer på grunn av tidsendring
Vintersesongen starter neste helg. Om natten fra lørdag til søndag tilbakestilles klokka med en time. Tidsendring er vanligvis ikke rutinemessig for menneskekroppen. Under justeringsfasen lider mange mennesker av helseproblemer som kronisk tretthet, problemer med å konsentrere seg og sove, blodtrykkssvingninger, hodepine, problemer med å konsentrere seg, svimmelhet, irritabilitet og lethed. Bytte til sommertid på våren kan også være forbundet med slike symptomer. Tidligere har forskningen også vist at tidsendringen fører til flere trafikkulykker og øker også risikoen for hjerteinfarkt.

Spesielt tidlig oppstigning har problemer
Først og fremst føles tidlige fugler noe som et lite jetlag når de bytter til vintertid, da deres interne klokke kommer ut av tune og må tilpasse seg den nye tiden. Julia Scharnhorst fra Professional Association of German Psychologists (BDP) sa i en melding fra nyhetsbyrået dpa: „En time er tydelig merkbar, ti minutter kan fortsatt kompenseres.“ Omstillingsproblemene varierer avhengig av hvilemodus. Så er biorrytmen til „ugler typer“, Sene å gå i seng og stå opp tidlig, allerede tilpasset vintertid. den „Lerch typer“, Men de som legger seg tidlig og står opp tidlig, trenger litt tid til å bli vant til overgangen.

Ikke bli vant til vintertid
Scharnhorst anbefaler tidlige stigerør å gradvis bli vant til vinteren og å stå opp i de første dagene, for eksempel bare en halv time senere i stedet for en time senere. Det ville være enda bedre å ikke bli vant til vinteren, men å gå til sengs på vanlig sommertid og stå opp, for ikke å forstyrre biorrytmen. Morgentiden kunne brukes av de tidlige stigerørene til å gjøre husarbeid. Og om kvelden går en kort spasertur eller sykkeltur altfor tidlig tretthet.

Massevis av sollys mot vinterblåen
Da det blir mørkt tidligere på kvelden, påvirker mangel på dagslys også hormonproduksjon. Mange har problemer med å komme i gang om morgenen. Scharnhorst forklarte: „De lysavhengige hormonene som skal vekke oss er ikke der ennå.“ Hun anbefaler derfor at alle typer søvn, i løpet av dagen og spesielt i helgene mye i dagslys for å bevege seg, for ikke å få vinterblått. Selv med en overskyet himmel er mengden lys høyere enn på kontoret eller leiligheten. Profesjonelle bør bruke lunsjpause for å få litt frisk luft. Dette øker også sirkulasjonen, aktiverer kroppens celler og kan styrke immunforsvaret.

Se den mørke årstiden positivt
Scharnhorst anbefaler i utgangspunktet å se den mørke årstiden i positiv og å være avslappet når solen skinner mindre. På vinterblåen kan det hjelpe deg med å gjøre deg komfortabel hjemme med stearinlys og høstgrener, å ordne med venner for en spillnatt og for å feire den kalde årstiden med ostfondue, mulledvin og bakt eple. For de som kommer i dystert humør i de mørke månedene til tross for mye bevegelse i dagslys, kan dagslyslamper hjelpe, noe som kunstig forlenger den korte sollysvarigheten. Disse bør ideelt sett slås på sent på ettermiddagen. Psykologen peker imidlertid på: „Men det trenger ikke å fungere for alle.“ (Ad)