Utilstrekkelig søvn dehydrerer kroppen vår og forstyrrer hormonbalansen

De som sover for lite, favoriserer dehydrering

Mange voksne sover bare seks timer i natt - som ifølge mange studier er for liten. Den anbefalte søvnvarigheten for voksne bør være mellom syv og åtte timer daglig. Et amerikansk forskerteam avdekket nå en annen god grunn til at de skulle følge disse søvnretningslinjene. Tilsynelatende påvirker søvnmangel hormonene og favoriserer raskere dehydrering.

Forskere ved Penn State University i Pennsylvania har funnet i en nylig studie at for lite søvn påvirker våre hormoner som regulerer væskebalansen i kroppen negativt. Dette er forbundet med økt sannsynlighet for dehydrering. Studieresultatene ble nylig publisert i tidsskriftet "Sleep".

De som sover for lite, hvor for lite hormoner slippes ut, som regulerer vannbalansen i kroppen. Dette truer dehydrering. (Bilde: Sven Vietense / fotolia.com)

Dårlig sov? Da bør du drikke mer vann

Hvis du føler seg ubehag etter en kort natt, kan dette være effekten av dehydrering. Forskerne satte folk som har sovet for lite tett, at de bør drikke mer vann etter en natt med lite søvn for å motvirke symptomene på dehydrering. "Allerede fra bare seks timer søvn per natt, dine væske nivåer er berørt," advarer etterforsker Asher Rosinger.

Søvn og vannbalanse i kroppen er relatert

Penn State Research Team studerte væskebalansen av frivillige når det gjelder søvnvarighet. Laget fant at deltakere som sov bare seks timer hadde betydelig mer konsentrert urin. I tillegg var den korte søvngruppen opp til 59 prosent mer sannsynlig å være utilstrekkelig hydrert i forhold til voksne som sov regelmessig i åtte timer.

Hvordan påvirker søvnmangel vannbalansen??

I videre studier, fant forskerne at en bestemt hormon som kalles vasopressin for denne effekten er ansvarlig. Dette hormonet regulerer vannbalansen i kroppen. Mens det er godt fordelt både dag og natt, men som forskerne opptatt, distribusjon prosessen er akselerert i slutten søvn sykluser. "Så hvis du våkner opp tidlig, kan du gå glipp av vinduet, der mer hormoner frigjøres, og dermed forstyrre hydrering av kroppen," Rosinger rapportert i en pressemelding på studieresultatene.

Hvordan gjenkjenne en dehydrering?

Ifølge forskerne kan dehydrering påvirke mange systemer og funksjoner i kroppen. Blant annet kan dette gjenspeiles i oppfatning, stemning og fysisk og mental ytelse. Hvis en slik tilstand opprettholdes over en lengre periode, er det større risiko for alvorlige helsekonsekvenser som urinveisinfeksjoner og nyrestein..

Videre effekter av søvnmangel

Men søvn er ikke bare viktig for vannbalansen. Under søvn avgiftes hjernen og søvnforstyrrelser reduserer prosessen, for i løpet av søvnen ekspanderer de interstitiale romene i hjernecellene fylt med hjernevann. Disse utvidelsene ligner en motorvei, hvor avfall fra stoffskiftet blir transportert fra hjernen ved to ganger hastigheten. Dette kan også være en forklaring på hvorfor sunn søvn betraktes som en beskyttende funksjon mot demens.

Men for mye søvn kan være skadelig

Både for mye og for lite søvn skader vår helse. En annen studie viste at personer som regelmessig sover ti timer eller lenger, har en økt risiko for å utvikle et metabolsk syndrom. Dette er en farlig kombinasjon av fedme (spesielt bukfettoppbygging), høyt blodtrykk og høyt blodsukker og høyt blodfettnivå. (Vb)