Dele:
Hjem rettsmidler for ømme muskler
innhold
- Forebyggende tiltak
- Schüssler salter for forebygging av muskelsmerter
- Strekk- og løsningsøvelser
- Riktig klær kan forhindre ømme muskler
- Forebygging av tea tree olje
- Hjelp med ømme muskler
- Lindre muskel smerte gjennom varme
- Schüssler saltterapi
- Behandling med salver og oljer
- Fruktsalat for optimal tilførsel av enzymer
- Viktig for muskelsmerter: Tilstrekkelig væske
- Sår muskler behandling med Franzbranntwein
- Retterspitz for ekstern bruk
- Kosthold: kalsium og magnesium
- Smertelindring med medisinsk urter te
- Ingenting komprimerer for ømme muskler
- Sport skal unngås
- sammendrag
Forebyggende tiltak
For å få ingen muskelsår, kan følgende hjemmemekanismer og tips hjelpe. Sport bør aldri startes "kaldt", det vil si en mild oppvarming er en god måte å motvirke den irriterende muskelsmerten. For eksempel, før du starter jogging, begynner du å gå først og deretter gå lett, i treningsstudioet brukes crosstreneren på et lysnivå før styrken øvelser.
Lett oppvarming før idrett tjener til å forhindre muskelsår. Bilde: SENTELLO / fotolia.com Selv om regelmessig mosjon ikke nødvendigvis beskytter mot ømme muskler. Likevel er det et egnet middel for å holde musklene opplært og deretter ikke få smerte etter trening.
Schüssler salter for forebygging av muskelsmerter
Muskler i bevegelse krever magnesium. Hvis dette ikke er tilstrekkelig tilgjengelig, øker risikoen for muskelsår. Hvis mineralet er tatt før trening, er det derfor et godt hjemmiddel for ømme muskler. Det anbefales her Schüssler salt nr. 7, magnesiumfosforum. Dette er spesielt intens når det tas i form av en såkalt "hot sieves".
Fremstilling av "hot sieves":
viktig: Ved omrøring bruk ikke en metallske, da dette vil forandre saltens virkning. Hold oppløsningen i munnen så lenge som mulig med hver slurk før du svelger. Dermed kan de aktive ingrediensene i Schüsslersaltene absorberes via munnslimhinnen og deretter transporteres via blodbanen til de berørte områdene i kroppen på. |
Det anbefales også Schüssler salt nr. 3, Ferrum fosforicum. Dette ligner veldig på homøopatisk middel arnica. Inntatt før mosjon, kan saltet beskytte mot uønsket muskelsår. Med Schüssler salver og kremer kan saltene også brukes eksternt. For eksempel gni musklene med en kombinasjon av salver nr. 7 og nr. 3 før de går på en lang tur, forberede dem godt for den kommende belastningen.
Strekk- og løsningsøvelser
Musklene skal aldri strekkes når de er kalde, men bare når de allerede er oppvarmet litt. I lang tid strekker seg etter idrett ble ansett som et forebyggende tiltak. Imidlertid blir dette i økende grad motløs. Fra mange eksperters perspektiv er avslappingsøvelser mye mer effektive for å forhindre muskelsårighet. Like når små skader har skjedd i muskelen, kan strekk gjøre dem enda verre.
Riktig utstyr under jogging kan beskytte mot ømme muskler. Spesielt funksjonelt klær regulerer kroppstemperaturen i kaldt og varmt vær og transporterer svette utover. (Bilde: Martinan / fotolia.com) Riktig klær kan forhindre ømme muskler
Muskler bør ikke fryse. Tvert imot bør de alltid holdes varme. Derfor er rett klær et enkelt hjem rette for ømme muskler. Dette bør imidlertid ikke være for varmt. Funksjonelle klærveger svetter vekk fra huden for å forhindre rysting. Den "løk utseende" har vist seg verdt, hvor flere tynne lag av klær er slitt over hverandre. Hvis joggeren fryser mens han kjører, er han riktig kledd.
Forebygging av tea tree olje
En blanding av en spiseskje med mandel, oliven eller sesamolje med to til tre dråper tea tree olje er en fin måte å beskytte deg mot ømme muskler. Med denne oljeblandingen blir musklene massert før sporten.
Hjelp med ømme muskler
Hvis forebyggende tiltak ikke har hjulpet, kan en rekke effektive hjemmemedisiner gi avlastning. Disse inkluderer varme, Schüssler salter, komprimerer, urte-te, salver og oljer. viktig: De smertefulle muskler bør aldri løses, men må alltid masseres forsiktig.
Et varmt bad med lavendel essensiell olje kan være svært gunstig for muskelverk. (Bilde: Floydine / fotolia.com) Lindre muskel smerte gjennom varme
Varme er god og øker blodsirkulasjonen, noe som bidrar til muskelsår. Et varmt bad, beriket med essensielle oljer, kan motvirke smerten. Cajeput, rosmarin, grannål, lavendel og cypress er nyttige. Forsiktig: Rosemaryolje må ikke brukes under graviditet og hypertensjon.
Instruksjoner for et smakebad:
|
En nyttig applikasjon innen varmterapi er passasjen inn i badstuen. Et annet hjem rette er plassering av en varmtvann flaske eller en kirsebær stein pute. Dette tar vanligvis smerten litt straks og slapper av musklene. Det som også hjelper, er å gni med varme-produserende salver. Anbefalt her er for eksempel preparater som inneholder cayenne pepper.
Schüssler saltterapi
De to salter nr. 7 (magnesiumfosforum) og nr. 3 (ferrumfosforum), som allerede er nevnt i forebyggende tiltak, er også meget velegnet til behandling av muskelsårhet. Mineralterapien med Schüßler-salter er enkel å bruke og fungerer vanligvis ganske fort. En varm syv etter sport (forberedelse se Schuesslersalter for muskelsmerter) gir ofte betydelig lindring - spesielt når det suges ekstra av noen av de 3 tabletter.
Et annet Schuessler-salt, som er nyttig i ømme muskler, er saltet nr. 1-kalsiumfluoratum. Dette er i stand til å myke de herdede musklene.
Behandling med salver og oljer
Naturlig lettelse mot smerten er gitt av salver eller oljer som inneholder stoffer som stimulerer sirkulasjonen eller urter. En salve med cuprum (kobber), for eksempel, er godt egnet til å slappe av de trange musklene litt. Anbefales også er salver som inneholder arnica og / eller comfrey.
En god olje for ømme muskler er St. John's wort olje. Ved kjøp er det viktig å være oppmerksom på kvaliteten. Med denne oljen, som også kalles rød olje på grunn av sin farge, blir de berørte musklene forsiktig gnidd flere ganger om dagen. Videre har lavendelolje bevist seg mange ganger. Dette slipper ikke bare musklene, men også hele personen.
Frukt som kiwi eller ananas gir kroppen viktige enzymer. (Bilde: photocrew / fotolia.com) Fruktsalat for optimal tilførsel av enzymer
Enzymer kontrollerer alle mulige metabolske prosesser i kroppen. De trengs i hver inflammatorisk prosess for å helbrede dem raskere. Siden ømme muskler alltid er forbundet med betennelse i tilfelle muskelsår, bør det tas hensyn til forbruket av visse enzymrike typer frukt. Disse inkluderer ananas, papaya, mango, kiwi og fig. Alle som bruker en stor bolle med fruktsalat fra fruktene nevnt hver dag, kan lindre ømhet og forkorte den.
Viktig for muskelsmerter: Tilstrekkelig væske
Væske er alltid viktig for kroppen. Spesielt etter idrett må vann og tapt mineraler returneres til kroppen. Anbefalt er fortsatt vann, som kan blandes med litt usøtet eplejuice.
Sår muskler behandling med Franzbranntwein
Franzbranntwein er et gammelt hjemmemedisin som brukes til spenning, smerte og blåmerker i muskuloskeletalsystemet. Den alkoholholdige løsningen fremmer blodsirkulasjonen, har en kjøleeffekt og har en positiv effekt på smertestillende midler.
Etter trening eller overbefruktning gnides de berørte musklene to ganger om dagen med den naturlige medisinen. Advarsel: Selv om det er "bare" et hjemmemedisin, bør Franzbranntwein ikke brukes i lang tid. Fordi alkoholen inneholdt der, kan det resultere i tørr hud. Ved allergiske reaksjoner på de inneholdte essensielle oljene, bør behandlingen avbrytes umiddelbart.
Retterspitz for ekstern bruk
Den medisinske pakningen "Retterspitz eksternt" brukes i hydroterapi og inneholder tymol, bergamotolje, rosmarinolje, sitronolje, Arnica-tinktur og mye mer. For en effektiv innpakning, blir våtservietter gjennomvåt med løsningen og plassert på de smertefulle områdene. Fluidet trer inn i det syke vevet, sørger for økt blodsirkulasjon, har antiinflammatoriske effekter og kan dermed lindre smerten i ømme muskler.
Instruksjoner for Retterspitz-wrap:
|
Kosthold: kalsium og magnesium
Magnesium og kalsium er viktige for musklene. Spesielt hvis dette er skadet, skal de to mineralene leveres. En frokostblanding som inneholder bananer, havremel og melk er derfor et ideelt hjemmiddel for eksisterende muskelsmerter.
En te fra urt av pansy kan lindre den ubehagelige smerten. (Bilde: multik79 / fotolia.com) Smertelindring med medisinsk urter te
Pansyen har antiinflammatorisk og antispasmodisk. En te laget av det kan lindre smerten på overarbeidede muskler.
Oppskrift på pansy te:
|
Pansy te kan også brukes eksternt for ømme muskler. For dette er en bomullsklut fuktet med teen og brukt som en vikle for den berørte muskelen. I tillegg kommer en annen klut og muligens også en ullduk. Wrap kan forbli der så lenge det oppfattes som hyggelig.
Lavendel er kjent som et utmerket hjemmemedisin for mygg og insekter. Den medisinske planten har også bevist seg i mental og fysisk spenning og kan derfor brukes svært godt mot muskelsårighet. En velsmakende te har en anti-inflammatorisk og antikonvulsiv effekt.
Oppskrift på lavendelte:
|
Naturlig hjelp med sennepsmelk komprimerer
En noe uvanlig hjemmehjelp for ømme muskler er sennepsmel. Dette, i kombinasjon med fuktighet, utvikler en viss grad av skarphet og kan dermed fremme blodsirkulasjonen og slappe av de overarbeidede musklene.
Instruksjoner for en sennepsmelte dressing:
Advarsel: Ved behov kan lengden på oppholdet økes fra dag til dag, og maksimalt fem minutter må ikke overskrides. Ved forbrenning eller kløe, bør behandlingen avbrytes umiddelbart. Etter påføring er huden kremet med en pleiesalve. Hos barn under seks år, eksisterende hud sykdommer som Atopisk dermatitt, åpne sår samt magesår og tarmssår, det må ikke brukes wraps. |
Ginger er godt egnet for en analgetisk komprimering. (Bilde: Alice_D / fotolia.com) Ingenting komprimerer for ømme muskler
Ingefær brukes internt for fordøyelsesbesvær. Det hjelper med kvalme, halsbrann, oppblåsthet og nedsatt fordøyelseskapasitet. Selv for ekstern bruk, brukes den sunne roten ofte. Hun har et fast sted blant annet i Moxa-terapien, det samme gjelder for området omslag og komprimerer.
Instruksjoner for ingefær komprimering:
Advarsel: I tilfelle rødhet eller ubehag, må kompressoren fjernes umiddelbart. |
Sport skal unngås
Så lenge sårhet vedvarer, bør anstrengende trening unngås. Men det som er bra går, lett gange eller forsiktig yoga. Fullstendig immobilisering er kontraproduktiv. Mer anstrengende trening anbefales bare igjen når smerten er over. Resumptionen av sport bør være moderat og tilstrekkelig intensitet. Sårhet er et advarselssignal og en indikasjon på å ta det litt lettere neste gang.
sammendrag
Sårhet er ikke en dårlig ting. Likevel bør smerten tas alvorlig. Kanskje den siste treningsøkten eller den siste turen var for utmattende eller arbeidsbelastningen bare for mye. Muskelsårene påpeker at kroppen av intensjonen fortsatt ikke er vokst og trenger litt tid til å regenerere. (sw, nr, sist oppdatert 22.11.2016)