Høstblåse - symptomer og terapi

Depresjon i høst

Vet du det? Utenfor er det overskyet, dagene blir kortere, du føler deg sliten og stemningen går ned. Hvis det er mer enn et kortsiktig lavt, så snakker leger om en "Seasonal Dependent Depression" (SAD). Den vanligste forekommer i november måned.

innhold

• Depresjon i høst
• Høstdepresjon - De viktigste fakta
• Synonymer for høstdepresjon
• Trang og tretthet
• Symptomer på høstblåsa
• årsaker
• Mangel på lys fører til mangel på vitamin D
• Trening og frisk luft
• Nyt høsten
• Spis og drikk sunt

Høstdepresjon - De viktigste fakta

Herbstblues beskriver en "sesongavhengig depresjon".
Årsaker er fremfor alt:

• Mangel på frisk luft,
• og for lite trening.

Så det er ikke nødvendigvis sesongen.

En høstblå, også kalt vinterdepresjon, skyldes hovedsakelig mangel på lys i mørke årstid.
Dette forvirrer vår nattsrytme og kan føre til mangel på vitamin D. (Bilde: Ralf Geithe / fotolia.com)

Synonymer for høstdepresjon

Sesongbasert depresjon, november lav, lett mangel på depresjon, vinterblåser, høstblåser, novemberblåser eller sesongavhengige lidelser (SAD).

Trang og tretthet

Denne typen depresjon varierer i sine symptomer fra andre depressive sykdommer. Dermed har de berørte ikke problemer med å sovne eller sovne, tvert imot: de føler seg trøtt og har problemer med å holde seg våken. De lider heller ikke av tap av matlyst, men får ofte trang som følge av endrede hormonnivåer.

Symptomer på høstblåsa

En i fire klager på mørke stemninger i mørke sesongen, men bare omtrent fem prosent av mennesker tar skjema som tilsvarer mild til moderat depresjon. Berørte er spesielt kvinner.

Når disse klager går utover en harmløs "høstblå", mister pasienten interesse, føler seg tom, uten håp og glede, uten sosial-psykologiske årsaker som separasjon, tap, konflikter på arbeidsplassen eller i familien, arbeidsledighet, overarbeid eller lignende , I tillegg kan disse elendige følelsene de berørte ikke få dem til å håndtere seg selv. I tillegg er det konstant å tenke på, folk er irritable, oppfører seg uforholdsmessig aggressive og utvikler frykt.

De er knapt i stand til å konsentrere seg, glemme mange ting og er uoppmerksom overfor sitt sosiale miljø. Fysisk manifesterer en slik novemberdepresjon seg gjennom:

• hodepine,
• pustevansker,
• Bryst tetthet og hjertesorg,
• muskelspenning,
• fordøyelsesproblemer
• og "klump i halsen".

Selv i den vakre høsten kan depressive humørsvingninger forekomme. (Bilde: ArtushFoto / fotolia.com)

Liderne er konstant sliten og sovner, men den mange søvn fører ikke til nødvendig gjenoppretting og regenerering. De vil alltid spise og kreve karbohydrater, spesielt søtsaker. De legger vekt.

årsaker

Mange lider vet for seg selv at deres negative oppfatninger av forkortelsesdager og Matschwetters spiller en rolle. Den langsommere stoffskiftet i forhold til sommeren bidrar også til dette. Som en viktig faktor nevner mange mangel på lys, men er ikke klart om hvorfor dette er fysisk reflektert. Mangel på lys kan føre til mangel på D-vitamin på mellomlang sikt, da vi produserer vitamin D primært ved hjelp av solens UV-stråler. Hvis du lider av depressiv stemning, svakhet, mangel på konsentrasjon, listeløshet, konstant trøtthet og rask tretthet over lengre tid, eller hvis du har konstant kulde, bør du søke legen din for vitamin D-nivået.

Mangel på lys i perioden fra november til februar mistenkes å påvirke hjernens metabolisme. Pinealkirtlen, som ligger over midbrainen, reagerer på lysmørk stimuli ved å frigjøre hormonet melatonin. Dette begrenser en oppmerksomhet, og for det andre, aktiverer melatonin dumping av andre hormoner, mens et nivå av "lykke hormon" serotonin avtar.

Det er også øyeblikk på høsten, hvor du kan fylle opp sollys. (Bilde: Peter Maszlen / fotolia.com)

Mangel på lys fører til mangel på vitamin D

Selv om mange i Tyskland føler "høstblåen", tenker bare noen få mennesker på det, hvis mentalt "alt føles grå" for å få vitamin D-verdien sjekket av familielegen. Vi absorberer D-vitamin hovedsakelig fra UV-strålene i sollyset, og når vi forlater huset i mørket, sitter på kontoret om dagen og går hjem i mørket, blir vi altfor lite av det. Er du hele tiden sliten, i dårlig humør, og blir smittet med virus og bakterier sent på høsten? Deretter er det mistanke om mangel på vitamin D. Uønsket er 35 til 60 nanogram per milliliter, hvorav du har for lite av vitaminet; til en verdi på 20 nanogram eller mindre, lider du av vitamin D-mangel.

Trening og frisk luft

En "høstblå", i motsetning til mer alvorlige sykdommer, kan forebygges i hverdagen. Vanligvis spiller vær og oppførsel sammen når det dårlige humøret utvikler seg: det regner, det blir mørkt tidlig, og det er kaldt. Derfor flytter vi mindre og puster mindre frisk luft enn om sommeren. Men fordi vi beveger oss mindre og puster mindre frisk luft, former vårt humør: vi absorberer mindre oksygen og gjør for lite for stress.

Den konstante trettheten er en spesiell smerte på arbeidsplassen. (Bilde: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Mangel på trening er ikke en årsak til stress, men trening er det naturlige svaret på en stressende situasjon. Stress er en nødstilfelle i hjernekjemien, og vi trenger det når vi møter farer. Hormoner er i full gang og så kan vi gjøre mer enn vanlig. Bevegelse og frisk luft fortsetter å stimulere fysiske funksjoner og klargjøre sinnet. Spesielt naturturer er en fin måte å komme i humør på.

Nyt høsten

Hvem stønner, forsterker det dårlige humøret. Dette er ikke bare en truisme. Den eksisterende lavmode reduserer frigjøringen av "følsomme hormoner". Du kan motvirke dette ved å nyte gode høstår: gå til badstuen, lese en roman, lage mat med venner, tilbringe tid med din kjære drikker te. Og: Høsttid er kosetid. Kram og kjærlighet frigjøre biokjemiske og bioelektriske prosesser. Martin Grunwald fra universitetet i Leipzig. På denne måten dannes hormoner som neurotransmittere, som aktiverer hjernen og dermed fører til en positiv fysisk sensasjon.

Spesielt om høsten kan du nyte matlaging sammen med venner. (Bilde: Rawpixel.com/fotolia.com)

Spis og drikk sunt

En banal så vel som ofte glemt hjelp mot lethed og humørsvingninger er vann. Dehydrering fører til hodepine, tretthet, tretthet og depressiv stemning. I tillegg til tilstrekkelig vitamin D, bør du ikke glemme andre vitaminer og mineraler. Høsten er det hovedsakelig de lokale kålvarianter som tilbys, spesielt surkål er en vitamin C-bombe. Kale, blomkål og brokkoli gir også høye nivåer av vitaminer og mineraler. (Dr. Utz Anhalt)