sykdommer

Musarm - Årsaker, symptomer og terapi

Musarm - Årsaker, symptomer og terapi / sykdommer

Mus arm - hva hjelper?

Daglig bruk av datamaskiner, mobiltelefoner og andre små elektroniske enheter kan føre til ekstreme ensidig stress på armene og hendene. Det kommer ofte til feil stress på leddene, musklene og senene - resultatet er en musearm. I de fleste tilfeller begynner symptomene å være knapt merkbare og blir stadig sterkere, til slutt oppstår det såkalte Repetitive Strain Injury Syndrome (RSI) syndromet. RSI-syndromet betyr "repetitiv belastningsskade". Dette er mikroskader i muskelvev, sener eller nerver.


innhold

  • Mus arm - hva hjelper?
  • årsaker
  • utviklingsprosessen
  • symptomer
  • diagnose
  • behandling
  • Trykk på musen
  • homeopati
  • avslappende behandlinger
  • Den ergonomiske arbeidsplassen
  • Mus arm øvelser

årsaker

En musearm kan påvirke mennesker i alle aldre. Personer som lider av metabolske sykdommer som skjoldbruskkjertelhyperplasi, hypertyreose eller diabetes er mer sannsynlig å bli rammet av RSI-syndrom enn friske personer. I vår teknologiske tid konfronteres vi med mange repeterende monotone arbeidsprosesser som kan forårsake symptomene. Ansatte som jobber på datamaskinen, som grafiske designere, tekstbehandlere, kontormedarbeidere, programmerere, ordfører, men også kunstnere som gitarister og pianister, hører her til risikogruppene.

Trykk, klikk, grip, trykknappene er bare noen få eksempler på monotone bevegelser. Disse fører til overbelastning og kan ende i RSI-syndrom. I tillegg er det ofte feil posisjon. En ikke-ergonomisk arbeidsplass er en av hovedårsakene til musen.

Ensidige byrder med museklikk fører til den såkalte musen. Pasienter opplever smerte i hånd, arm og skulder. (Bilde: Robert Kneschke / fotolia)

Den stadig avtagende oppfatningen av ens kropps- og naturvarselssystem gjør at smerte blir undertrykt eller bevisst ignorert. Som et resultat kan det raskt komme til en kronisk musearm. Kroppens eget advarselssystem kan tjene som en naturlig beskyttende funksjon mot kroniske sykdommer eller permanent skade.

utviklingsprosessen

Den ensidige belastningen fører til fine tårer i vevet i senefestet. Dette kan noen ganger føre til alvorlig smerte i albuen og underarmen. Kroppen reagerer på disse tårene og prøver å fikse dem. Dette er knyttet til vevsendringer og innskudd, som igjen kan forårsake smerte. Denne prosessen kalles medisinsk tendinopati, en sykdom i senene. Hvis tendinopati ignoreres og etterlates ubehandlet, kan skadene spre seg, bli betent, og til slutt bli kronisk, og utgjøre en permanent byrde.

Andre påvirkningsfaktorer
Berørte personer som allerede har helbredet vevetårene, kan også fortsette å oppleve smerte hvis impulsen overføres til ryggmargen og hjernen under behandling av smerteimpulser. Det kan også komme i hjernen til en lignende kopling mellom smerte og museklikk, slik at prosessen med å klikke alene kan utløse smerte, selv om det ikke finnes mer skade.

En mus arm bør behandles så raskt som mulig og ikke bli tatt bort, da denne sykdommen kan bli kronisk og dermed en permanent byrde. (Bilde: Robert Kneschke / fotolia.com)

Stress og psykisk stress
Stress på arbeidsplassen, for eksempel på grunn av tidstrykk og høy arbeidsbelastning, kan øke risikoen for å utvikle en musearm. Andre psykiske påkjenninger som manglende anerkjennelse, lav respekt for arbeid eller mobbing kan bidra til denne sykdomsutviklingen.

symptomer

Det er ingen ensartede symptomer i musen. Symptomene kan forekomme på ulike områder som håndleddet, tommelen, pekefingeren, hånden, albuen, skulderen eller i hele armen. Pasienter rapporterer ofte en tegning eller bankende smerte. Typiske symptomer er:

  • muskelkramper,
  • Koordinasjonsforstyrrelser i arm og hånd,
  • hevelse,
  • Muskel svakhet og svakhet,
  • smerten blir forsterket av belastning på armen,
  • finger smerte,
  • nummenhet,
  • Smerter i hele hånden eller i albuen,
  • ubehagelig prikking og spasmer,
  • Klager løser når utløsningsaktiviteten er midlertidig stoppet, men gjenopptas raskt når ensidige byrder øker igjen,
  • Sovne hender.
Symptomene på en musearm varierer fra person til person. Ofte oppstår smerte i hånd og albue. (Bilde: absolutimages / fotolia.com)

diagnose

Ved en musearm blir diagnosen basert på medisinsk historie (medisinsk historie) og en fysisk undersøkelse. Anamnesis-intervjuet gir legen viktige ledetråder for å klassifisere symptomene riktig. Under fysisk undersøkelse skannes de berørte kroppsregioner. Det kontrollerer om smerte utløses eller økes av trykk. I tillegg undersøker legen de omkringliggende leddene og musklene for deres funksjonalitet og styrke.

På et avansert stadium utføres ofte måling av nerveledningshastighet (NLG). På denne måten kan RSI-syndromet skille seg fra karpaltunnelsyndromet.

behandling

Ved behandling av musen er det forskjellige terapier som kommer i tvil. Endringene i bevegelse og smertebehandling spiller en avgjørende rolle her. Smerterapien er å gjøre pasientene nesten smertefrie, for å sikre at de ikke overbelastes av en restraint andre omkringliggende områder. Fremme av blodsirkulasjonen kan også bidra til å forbedre symptomene.

Handle raskt
Hvis de første symptomene på en musearm vises, bør det treffes raskt slik at det ikke utvikler seg kronisk. De første tiltakene inkluderer:

  • Ofte endrer stillingen,
  • Tillat den berørte armlenet,
  • Ikke legg hånden permanent på musen.

Trykk på musen

Medisinsk taping er en relativt ny behandlingsmetode som brukes på mange områder. Medisinsk taping brakte sammen ulike elementer og teknikker fra Japan, Korea, Tyskland og Nederland. Disse elastiske stripene er festet til de berørte områdene. Disse båndene har en stimulerende, lindrende og sirkulasjonsfremmende effekt på muskeldeler og ledd så vel som på lymfatiske og nervesystemet på grunn av deres fysiske egenskaper og den spesifikke metoden for vedlegg. Erfaring viser at båndene kan brukes i flere dager uten å utløse hudirritasjon. Bevegelsesfriheten er ikke begrenset.

konvolutter
Bytte konvolutter (kald / varm) gir smertelindring og hevelse av irritert ledd, sener og muskler. Ved å lindre press og fremme sirkulasjon, blir helingsprosessen akselerert.

bevegelsesterapi
De berørte kroppsdelene blir flyttet i varme treningsbad, og dermed slapper musklene og smerten blir naturlig lindret.

Epicondylitt bandasjer eller seler
Ofte brukes såkalte epikondylittbandasjer eller seler til behandling av en musearm. Disse er vanligvis foreskrevet av legen. De forskjellige bandasjer og seler har forskjellige materialer og design og kan tilpasses pasientens behov. Til bruk blir de ganske enkelt trukket over armen.

infrarød terapi
Gjennom bruk av infrarødt lys for å oppnå en lignende effekt, som ved behandling av treningsbad. Musklene slapper av, smerten lindres av avslapping.

massasje
Massasjer slapper av i vevet, musklene kan slappe av og trykkpine forsvinner. Disse gjøres best av en erfaren fysioterapeut. Erfaringsrapporter viser at selv thailandsk massasje kan gi lettelse for noen pasienter.

I fysioterapi utføres ulike strekk- og strekkøvelser for å lindre symptomene. (Bilde: WavebreakmediaMicro - fotolia)

psykoterapi
Spesielt for personer med kronisk musearm, kan psykoterapi vurderes. Her kan lider lære å oppleve kroppens signaler bedre. Også metoder for stressforebygging og stressreduksjon kan læres i sammenheng med psykoterapi.

homeopati

Homeopati tilbyr en alternativ behandlingsmetode for musen. I prinsippet bør en erfaren terapeut bestemme hvilke midler som brukes. Rue Ruta brukes ofte til behandling av musen. Ruta hjelper med skader på periosteum og sener, samt blåmerker, blåmerker og dislokasjoner.

avslappende behandlinger

Avslapningsbehandlinger brukes til å redusere stress gjennom pusteteknikker, strekkøvelser og andre avslappingsmetoder. Riktig pusting er frigjørende og fremmer blant annet prosessen for å oppleve seg selv bedre. I naturopati har for eksempel holotrop puste bevist seg selv.

Den ergonomiske arbeidsplassen

Det første trinnet var å justere stolhøyden, avstanden fra skjermen til øynene og alle ergonomisk relevante forhold på arbeidsplassen:

  • Stolen høyde skal være mellom 40 og 50 centimeter,
  • Bordhøyden mellom 60 og 75 centimeter,
  • På stolen bør du ta en oppreist sitteposisjon,
  • Knær og hofter bør bøyes med ca 90 grader,
  • Avstanden mellom hodet og skjermen skal være omtrent 50 centimeter.

I tillegg til et egnet sete og ergonomiske verktøy skal brukes. Disse inkluderer ergonomisk formede mus eller touchpads. Tastaturet skal være ergonomisk og har en behagelig arbeidshøyde, som gjør at en sunn og lindrende plassering av armer, skuldre og hode.

En ergonomisk designet arbeidsplass er en viktig forebygging mot en musearm. (Bilde: heilpraxis.de/radovlad/fotolia.com)

Alternative inngangsenheter
Alternative inngangsenheter som rullemusen kan forhindre en musearm. Rollermusen drives av en vals, som er lagret på en stolpe. Operasjonen er jevn og mulig både med en og med begge hender. Bevegelsen av musepekeren skjer ved å flytte stangen i ønsket retning. I motsetning til den klassiske musen kan rullemusen kun betjenes med fingrene og ikke med hele armen.

Et annet alternativ er rullestangen. Dette registrerer bevegelsen gjennom en optisk sensor. Når brukeren berører sidestøtten på tappen, aktiveres sensoren og musepekeren beveger seg i ønsket retning. Operasjonen anses som intuitiv og kan læres på kort tid.

Romklima og belysning
Utkast og kalde hender bør utelukkes når du arbeider på datamaskinen. Et godt inneklima og tilstrekkelig frisk luft gjennom vanlig ventilasjon skal sikres. Belysningen bør være dagslys i beste tilfelle. Alternativt kan du bruke dagslys.

headset
Hvis du har mange samtaler mens du fortsatt bruker tastaturet eller musen, bør du bruke et hodesett. Dette sikrer et lindrende hode og sittestilling, uten å begrense arbeidsflyten.

Mus arm øvelser

Gjennom det daglige arbeidet forkortes musklene våre og dermed utvikler en høyere spenningsnivå, noe som kan begrense mobiliteten. Stretching kan redusere muskelspenningen og opprettholde eller gjenopprette det opprinnelige bevegelsesområdet. Følgende øvelser er bare forslag og bør diskuteres med en terapeut.

Regelmessige strekkøvelser også på arbeidsplassen er en god måte å beskytte deg mot utviklingen av en musearm. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Håndledd og underarm strekk
Vennligst gjør disse oppgavene bare hvis du er smertefri. Hvis det oppstår smerte under øvelsene, bør du slutte å trene.

  1. Stå løst og oppreist - med nok plass fremover,
  2. Nå strekk den berørte armen fremover,
  3. med albuen forlenget, bøy håndleddet forsiktig innover - med den andre hånden, ta fingrene og skyv dem forsiktig mot kroppen til du føler en liten trekk i underarmen,
  4. hold i ca 20 sekunder og gjenta tre til fem ganger.

Fingre, rygg i hånd og håndledd strekker seg
Du kan gjøre følgende øvelse for forebygging, og hvis du allerede føler en svak tøff eller nummenhet. Her kan du bli avslappet.

  1. Trekk fingrene på den berørte armen så langt frem som mulig,
  2. Klem nå hånden i en knyttneve, klemme fingrene sammen,
  3. Bøy langsomt din knyttneve ned til underarmen din, så langt du kan,
  4. fra denne stillingen, bøy langsomt knyttneveen opp igjen,
  5. Etter ca 30 sekunder strekker du fingrene og slapper av,
  6. Gjenta øvelsen tre til fem ganger.

Hodet og nakken strekker seg
Denne øvelsen består av forskjellige hodeposisjoner, som du bør holde i omtrent ti sekunder hver.

  1. Slapp av, armene dine henger løst på kroppen din,
  2. pek hodet fremover og la det henges litt,
  3. Vri hodet mot armhulen til venstre, hold i 10 sekunder,
  4. Vri nå hodet til høyre igjen, se på armhulen, hold i 10 sekunder,
  5. tilbake til posisjon 1 og nå, med stillingen oppreist, vipp hodet til venstre mot skulderen, hold i 10 sekunder,
  6. tilbake til posisjon 1 og vippe hodet til siden til høyre mot skulderen, hold det i 10 sekunder,
  7. Tilbake til posisjon 1 og legg hodet tilbake og vippe litt til høyre,
  8. Sett deretter hodet tilbake fra posisjon 1 i nakken og vippe litt til venstre.

For å øke strekkeffekten kan du trekke motsatt arm samtidig nedover. Gjenta disse oppgavene tre ganger.

Strekning av musen
Dette er en passende sitteøvelse for hånden som brukes til å betjene musen:

  1. Ta en komfortabel sittestilling,
  2. gjør en knyttneve og trykk den lett,
  3. Åpne deretter hånden din ved å trekke dine trukket fingre utover sakte,
  4. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger.

(ca, vb, oppdatert den 09.03.2018)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)