Naturmedisin

Mister vekt mens du sover

Mister vekt mens du sover / Naturmedisin

Hvor realistiske metoder kan "miste vekt mens du sover"?

Å bli slank i søvn - et sitat kunne ikke være mer fristende. Bare ligge, hvile og miste noen få pund ville være drømmen diett for alle som prøver å redusere vekten. Men hvis du tror at du kan spise det du vil ha når du går ned i vekt i søvnen, er det dessverre feil. Fordi selv denne vekttapstrategien følger visse retningslinjer som må overholdes, så det fungerer med slanking. Alt er verdt å vite og nyttige tips om emnet finner du her.


innhold

  • Hvor realistiske metoder kan "miste vekt mens du sover"?
  • Slank i søvn - diettkonseptet
  • Alt er et spørsmål om tid
  • Av sukker og fett
  • Sukker er ikke det samme som sukker
  • Vokt dere for karbohydratvalg!
  • Ernæringsplan når du mister vekt mens du sover
  • Slim-in-sleep - mer enn bare en diett
  • kontraindikasjoner
  • Fem tips for suksessen til dietten
  • diett Konklusjon

Slank i søvn - diettkonseptet

Å miste vekt mens du sover er en diettplan som ble utviklet i midten av 1990-tallet av internist og ernæringsfysiolog Dr. med. Detlef Pape ble utviklet. Sammen med idrettsmedisin Elmar Trunz-Carlisi, yrkes legen Rudolf Schwarz og sjefen kontorist av Stadtwerke Köln GmbH Helmut Pape Gillessen gjennomført et prosjekt der de ansatte i offentlige tjenester Köln bør spise sunnere i samsvar med visse kosttilskudd retningslinjer. Prosjektet var meget vellykket og deltakerne mistet i gjennomsnitt 11,5 kg kroppsvekt etter bare fem måneders slanking. Grunn for andre dieters å etterligne dette konseptet. Faktisk, ikke så dårlig idé, fordi bak slim-i-søvn dietten er en medisinsk forsvarlig strategi.

Å miste vekt i søvn lyder fristende. Vekttapstrategien følger imidlertid visse retningslinjer som må følges for at det skal fungere med slanking. (Bilde: Cara-Foto / fotolia.com)

Alt er et spørsmål om tid

Konseptet for Pape er "vekt i søvne" er basert på en forutsetning om legen at det er en sammenheng mellom biorhythms av en person, nærings sammensetningen av mat og tidspunktet for når maten er levert. Spesielt spiller samspillet mellom vektøkning og insulinnivå en nøkkelrolle her ifølge Pape.

Insulin (Insulinum) er et hormon som produseres i bukspyttkjertel og i legemet er kjent for å være ansvarlig for sukkerutnyttelse. I detalj gir insulin sukkermolekylene i blodet til å migrere i kroppens celler. Her fungerer sukkeret som en energikilde for celle-interne prosesser. I tillegg påvirker hormonet også kroppens fett og proteinbalanse. Fordi en høy frigjøring av insulin hemmer brenningen av fett og dermed fremmer fettlagringen i kroppsvevet. En effekt som er mindre ønskelig når du mister vekt. Av denne grunn har Pape etablert insulin mat kombinere, som er å redusere kroppens insulinutskillelsen gjennom målrettet utvalg av mat og øker fettforbrenningen.

Av sukker og fett

Nå kan man tro at Pape strategi er å minimere inntaket av mat som fremmer frigjøring av insulin. Dette skjer hovedsakelig gjennom karbohydrater (sakkarider), bedre kjent som sukker. Men når du mister vekt under søvnen, stoler Pape mindre på avvisningen av karbohydrater, men mye mer på en bestemt timing når du bruker kulhydratrik mat. Hva er ikke så galt, fordi selv om teoretisk vår kropp ville komme sammen uten sukker, gjør ytelseskravene hver dag en fullstendig avvisning av karbohydrater i praksis, men relativt vanskelig.

Årsaken: Sammenlignet med vitaminer, som også tjener kroppen som en energileverandør, men må først gjennomgå en viss periode med metabolisk utnyttelse, gir sukker sin energi veldig raskt for organismen. Dette er spesielt viktig i de høyeste tider når kroppen gjennomgår store faser av ytelse. Heldigvis er sukkeret også brutt ned relativt raskt i nevnte rushtid, noe som kan forhindre økt lagring av karbohydrater på en naturlig måte.

Sukker gir sin energi veldig raskt for organismen. Dette er spesielt viktig i de høyeste tider når kroppen gjennomgår store faser av ytelse. (Bilde: nelen.ru/fotolia.com)

I hvile er imidlertid et ekstra sukkerinntak ikke til hjelp. Dette gjelder spesielt for nattlig søvnfase, der den såkalte regenereringsmetabolismen er aktiv. Dette er ansvarlig for reparasjon og regenerering av hverdagscelleskader. I tillegg renser den regenerative delen av metabolismen under søvn også cellene ved å fjerne lagrede metabolitter som har akkumulert i cellevevet hele dagen. Spesielt er kroppsfett brukt som energikilde for regenereringsmetabolismen. En omstendighet som faktisk kan brukes til fettforbrenning i dietter, hvis du bevisst avstår fra et energiinntak av karbohydrater før du sover. Dette forhindrer ellers naturlig fettforbrenning av stoffskiftet for nattlig regenerering og gjør det dermed vanskelig å miste vekt.

Nutritionist Pape var godt klar over denne metabolske mekanismen. I sin slanking sovende prosjektet så han fortsatte med å være rettet mot den biorhythm av kroppen og til å utforme de næringsstoffene du miste vekt i søvne, slik at forbruket av karbohydratrike matvarer er ideell til hverdags makt rytme i kroppen.

Sukker er ikke det samme som sukker

Det handler ikke om å miste karbohydrater helt når du går ned i vekt i søvn, men til tid inntaket av karbohydrater, slik at det ikke kommer i vei for den nattlige regenereringsmetabolismen. I tillegg tar valget av mat også hensyn til typen karbohydrater. Det finnes fire forskjellige varianter av disse:

  • Enkle sukkerarter (monosakkarider) - Som enkle sukkerarter som karbohydrater kalles, som består av ett sukkermolekyl. Disse inkluderer spesielt fruktose, mucilaginsyre (galaktose), glukose (glukose). Takket være deres navn kan mange enkle sukkerarter allerede bli anerkjent som et viktig næringsstoff for fruktvarianter. Drue Sukker er feiret her lenge som en spesielt effektiv energileverandør. D-glukose, også kalt druesukker, er den selvtitulerte ingrediensen hele produktkategorien Dextro Energy, som produserer en hel serie med energigivende mat fra druesukker av sportsdrikke i løpet av pastiller til sjokolade.
  • Dobbeltsukker (disakkarider) - Disakkarider består av to sukkermolekyler og dermed av to enkle sukkerarter. De mest kjente dobbeltsukkerne inkluderer maltose (maltose), melkesukker (laktose) og sukkerrør eller sukkerroer (sukrose). Rør og malt sukker er de tradisjonelle sukkervarianter i næringsmiddelindustrien for produksjon av søtningsmidler. Laktose er derimot funnet i navn i melk og melkeprodukter. Selve laktoseinnholdet varierer sterkt avhengig av type produkt og melk. For eksempel har geit og kumelk melk bare mellom 4,3 og 4,6% laktose, mens kamelmelk har 5% og eselmelk mer enn 7% karbohydrater. Selv meieriprodukter som yoghurt eller rømme er signifikant redusert i karbohydrater med ca. 3% laktose sammenlignet med ren melk.
  • Polysakkarider (oligosakkarider) - En spesiell form for karbohydrater, som er konstruert fra tre til ti enkle sukkerarter. Avhengig av det nøyaktige antallet er det videre preget i trippel sukker (trisaccharides som raffinose), firemannsrom sukker (tetra som stachyose), fem sukker (pentasakkarid, f.eks verbascose) osv ... I motsetning til enkle og doble sukker oligosakkarider ikke smake søtt, men har en ganske floury note. Også komplekse sukker som raffinose hovedsakelig finnes i korn og grønnsaker som belgfrukter eller cucurbits, hvor de ofte tar over transportfunksjon av flere og flere sukkerarter.
  • Flere sukker (polysakkarider) - Hvis et karbohydrat består av minst elleve enkle sukkerarter, kalles dette en flere sukker. Vegetabilsk stivelse (amylose), animalsk stivelse (glykogen), pektin (pektin), foringsrør (kitin) og cellemasse (cellulose) er hovedsakelig kjent her. I likhet med flere sukkerarter har polysukker en temmelig blomstrende, noen ganger til og med kalkaktig smak. I tillegg forekommer de også sjelden i frukt og søtsaker, men i grønnsaker, frokostblandinger og til og med i dyrefôr. Stivelse og pektin finnes for eksempel hovedsakelig i poteter, nøtter, belgfrukter som bønner eller erter, og i fullkornsprodukter. Spesielt kan stivelse i form av glykogen også finnes i animalske produkter som dyrelever. Chitin er derimot kjent for de fleste som en bestanddel av skallet av marine dyr (f.eks. Muslinger, krabber eller fiskeskalaer). Men dette karbohydratet finnes også i sopp.
Ifølge Pape er det en sammenheng mellom en persons biorhythm, næringsblandingen i maten og tidspunktet hvor maten leveres. Følgelig er karbohydrater så tidsbestemte at de ikke kommer i vei for den nattlige regenereringsmetabolismen. (Bilde: mattkusb / fotolia.com)

Vokt dere for karbohydratvalg!

Naturlige polysakkarider er ekstremt rike på fiber. Noen av dem, for eksempel cellulose, tjener organismen utelukkende som fiber, fordi kroppen ikke kan dele dem på grunn av deres spesielle molekylære struktur og dermed utskilles ubrukt igjen. Det er derfor ikke overraskende at polysakkarider anses å være spesielt sunne og derfor skal foretrekkes når de mister vekt mens de sover. Generelt spiller helseverdien av karbohydrater en viktig rolle i lean-in-sleep-filosofien. Å skille mellom sunne og usunde karbohydrater.

I denne forbindelse er karbohydrater beskrevet som sunne karbohydrater, som er naturlige, det vil si at de finnes ubehandlet i naturlige matvarer. De har ikke blitt kunstig raffinert og kan derfor beskrives som fulle eller komplekse karbohydrater. Deres fordel er at de inneholder en høy mengde fiber, for separasjonen av den anvendelige delen av sukkermolekyler, må kroppen utføre en splittingsprosess. Dette stimulerer i sin tur den metabolske aktiviteten og sikrer også at blodsukkernivået ikke blir for ubalansert fordi de splittede komponentene kan resirkuleres raskt og enkelt..

Situasjonen er forskjellig med raffinerte sukkerarter. Begrepet beskriver alle karbohydrater som har gjennomgått en raffinering i matproduksjon. Dette gjelder spesielt for dobbeltsukker som sukrose, som ofte brukes til å lage hvitt raffinert sukker. Raffinering sikrer kunstig separasjon av visse sukkermolekyler fra karbohydrat-avledet fiber, noe som resulterer i isolerte eller usunde karbohydrater. Siden de ikke lenger trenger å bli brutt ned av kroppen, ikke bare en lavere metabolsk hastighet, men også en øket lagring av store mengder sukker som følge av disse sukker variantene i lang sikt inn i blodet. Følgelig øker blodsukkernivået etter raffinert sukker kraftig, noe som ikke bare betyr en økt frigjøring av insulin og dermed en dårligere lipidmetabolisme. På samme måte øker risikoen for å utvikle diabetes mellitus betydelig som følge av det langsiktige forbruket av usunn karbohydrater.

Trivia: Ifølge en studie ved Institutt for matvitenskap og teknologi ved Yeungnam University i Korea, har forbruket av raffinert sukker en helt annen innvirkning på helsen. Tilsynelatende har disse sukkervarianter ikke bare mindre fiber, men også mindre antioksidanter enn deres naturlige motstykker. Dette er spesielt skadelig for hjerte og blodårer, derfor raffinerte sukker øker diabetes og risiko for hjertesykdom og vaskulær sykdom.

Industrisukker har ikke bare mindre fiber, men også mindre antioksidanter enn sine naturlige motstykker. Dette er skadelig spesielt for hjerte og kar. (Bilde: LiliGraphie / fotolia.com)

Ernæringsplan når du mister vekt mens du sover

Det kan ses at å spise mens du sover er alt annet enn et spørsmål om tolkning. Kostholdet følger denne dietten, i hvert fall når det gjelder sammensetningen av maten, klare krav til forbruk av karbohydrater. I utgangspunktet er det ifølge "slank-i-søvn" -konceptet Pape, mens forbruket av tre måltider med et minimumsintervall på fem timer er gitt. Nedenfor er en kort oversikt over de viktigste grunnleggende reglene for å miste vekt mens du sover:

  • Om morgenen: karbohydrater - Om morgenen trenger vår kropp rask og mye energi til å takle dagens krav på jobben, i fritiden og i privatlivet. I tillegg er det fortsatt lang tid fram til neste søvnfase, og derfor har stoffskiftet nok tid til å kompensere for morgendagens karbohydratinntak i løpet av dagen igjen. Måltidet om morgenen må derfor bestå av mat rik på karbohydrater. Med utsikt sunne og usunne karbohydrater, men er matvarer som er naturlig komplekse sukkerarter (for eksempel frukt, helkorn brød, korn), klart å foretrekke til de raffinerte sukker additiver.
    Tips: Meieriprodukter bør også konsumeres med omhu om morgenen, da de inneholder laktose og protein. Pape er bare på ernæringsplanen til lunsj.
  • Middag: Karbohydrater og Proteiner - Middagsmaten kan bestå av balansert blandet diet når du går ned i vekt mens du sover. Karbohydratinntaket skal nå reduseres litt og balanseres med et passende inntak av protein. Nå er det mulig melk og meieriprodukter som ost, yoghurt, men også kjøtt, fisk, egg og andre proteiner. Pape baserte sitt prosjekt på Stadtwerke Köln på matvarer som vanligvis ble tilbudt i selskapets kantine eller kantine. Han stillte ikke store krav til valg av mat, men unnlot å nevne at når det gjelder en negativ kaloribalanse, bør fettinnholdet i lunsjen ikke være for omfattende.
    Tips: Grønnsaker som bønner og poteter, samt noen korn- og nøttesorter, inneholder både karbohydrater og proteiner og gir også verdifulle vitaminer og mineraler. Når du går ned i vekt i søvnen, blir du laget for en deilig lunsj.
  • Kvelder: Proteiner - Det viktigste aspektet av Pape diettkonseptet er kveldenes forlatelse av høykarbohydratmatvarer. Dette er ment å stimulere den målrettede generasjonen av energi fra regenereringsmetabolismen fra innebygd kroppsfett og avgiftning, og dermed understøtte vekttap under søvnen. Målet med proteinmelet er dermed å holde insulinsekretjonen bevisst lav ved å unngå karbohydrater, slik at fettforbrenningen kan fungere optimalt. I stedet for energibesparende karbohydrater er det derfor et proteinrikt måltid om kvelden, bestående av matvarer som fisk, kjøtt, egg eller meieriprodukter.
    Tips: Selv om middagen ikke er, bør de valgte matene ikke være altfor rik på fett, for ikke å påvirke nattfettfallet. Av denne grunn anbefales mager fisk og kjøtt som laks, tunfisk, kalkun eller fjærfe.
  • Mellom: Drikk mye - mellom måltider, tillater "slanking i søvn" konseptet bare drinker. Og her er det også å være oppmerksom på næringsplanen for slanke diett. Fordi karbohydrater ikke bør være til stede i drikkene, noe som betyr at fruktjuicer, brus og brus er generelt tabu i mellom. Bare vann, usøtet te og kaffe uten melk og sukker er derfor egnet for Pape.
Det viktigste aspektet av Pape diettkonseptet er kveldenes forlatelse av karbohydratrike matvarer. Vi anbefaler proteinrik mat bestående av matvarer som fisk, kjøtt, egg eller meieriprodukter. (Bilde: whitestorm / fotolia.com)

Slim-in-sleep - mer enn bare en diett

Pape selv anbefaler sitt kosthold ikke bare for en kortsiktig, men også som en langsiktig diettforandring. Og til og med ifølge forbruker senter, er dette i det minste ikke motløs, siden konseptet til tross for separasjon av proteiner og karbohydrater er likevel en balansert kombinasjon av næringsstoffer, er basert. Ved et permanent kosthold etter at Insulin-Trennkost truer så ingen underernæring. Tvert imot vil de som lever på konseptet, bli gjort oppmerksom på sine egne biorhythmer så vel som de metabolske prosessene i sin egen kropp, noe som er mer enn gunstig for et sunt kosthold. Vi kan derfor gjøre en god samvittighetsanbefaling og foreslå å miste vekt under søvn ikke bare som kosthold, men som et selvstendig næringsbegrep.

kontraindikasjoner

Til tross for de positive helseaspekter av Pape Slim-In-Sleep-strategi, er det også grunner til slanking. Spesielt diabetikere rådes mot dette ernæringsmessige tiltaket i lys av deres sykdomsrelaterte insulinforstyrrelse. Selv mennesker med eksisterende nyresykdom bør konsultere sin nærmeste lege nøye før du begynner denne dietten og, om nødvendig, søke medisinsk tilsyn med tilstanden din i løpet av dietten. For både diabetes og nyresvikt kan bevisst lavt insulin release av Slim-i-søvn diett, som bly og deres høyt proteininntak til lunsj og middag, kan føre til helseproblemer.

Fem tips for suksessen til dietten

Selv om konseptet i seg selv er ekstremt lovende, er det noen fallgruver som kan føre til manglende suksess, som med enhver diett, inkludert å miste vekt mens du sover. Årsaken til dette er vanligvis en manglende overholdelse av kostholdsretningslinjene. For noen av de vanlige årsakene er det noen enkle retningslinjer:

  1. Telling av kalorier: Pape diettkonseptet bygger også på et kaloriunderskudd, noe som er en forutsetning for å miste noen vekt i det hele tatt. Så hvis du så langt ned bryte reglene konseptet at han faktisk kveld avviklet karbohydrater, men ellers på dagen treffer fullt magen uten mål, vil uunngåelig mislykkes, fordi han tar for mange kalorier. Det er derfor viktig å være oppmerksom på kalorienummeret til de valgte matene i tillegg til insulinmaten. Apper for mobiltelefoner tilbyr nå svært omfattende muligheter.
  2. Forsiktig mat valg: Tale om valg - riktig valg av mat er tilrådelig til tross for enkle retningslinjer, selv når du mister vekt mens du sover. Interessant, dette fungerer fint på festlige anledninger. Hvor mange en overdådig buffet gjør en skiftenøkkel i verk når det gjelder å miste vekt, diett ekspert gjenkjenner mange muligheter til å trekke sin ernæringsmessige tilnærming og noen ganger kan bli inspirert til nye oppskrifter. Selv i supermarkedet, bør folk som leter etter en slankere søvn bruke mer tid på å rusle gjennom rader av hyller for å motstå fristelser. Et oppmerksomt øyefunn mellom alle fristelsene er interessante tilbud, som kan støtte slanking i søvn fantastisk og samtidig er det også veldig deilig.
  3. Forhindre matbehov: Fem timers pause mellom måltider og måltider, selv på en Kaloriendefizit-respekt, bærer risikoen for matbehov. Akkurat da å bli fortært til frokost eller lunsj stadig usunn, dvs. raffinerte karbohydrater, har denne ekstreme svingninger i blodsukkernivået resultatet, som liker å uttrykke seg på ny og alvorlig fall i blodsukkeret i food cravings. Selvfølgelig, de som gir inn i disse angrep, truer sin egen suksess. I det minste med hensyn til usunn karbohydrater, men kan forhindres ved et passende sukkervalg. Derfor foretrekker du å ty til kompleks og naturlig sukker.
  4. Matkrav motstår: Til tross for en god unngåelsesstrategi, vil matkreft aldri bli helt eliminert under en diett. Dette er helt naturlig, men kan mildnes ved riktig handling. For eksempel gjemmer bak mange matbehov ofte ofte en økt tørst. Av den grunn, på det første tegnet av trang, bør liderne bare drikke et stort glass vann og se hva som skjer. Hvis sulten eller appetitten fortsatt er der, kan tiden til neste måltid broes av følgende tiltak:
    • Snacking mandler: Mandler inneholder mye, men sunt fett. I detalj er det omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er kjent for å positivt støtte metabolismen og til og med for å hjelpe deg å miste vekt. Allerede tygget mandler la en fremvoksende sult føler igjen en stund i bakgrunnen.
    • Grønnsaker i stedet for pommes frites: Forbered deg på neste sofa kveld foran TV-en, men bare noen få grønnsaker pinner som et snack alternativ til potetgull. Disse er kjent for å inneholde litt potetstivelse og er derfor mer enn uegnet til en kveldsmat. I mellomtiden er det også deilige grønnsaksprodukter i handelen, som legger i stedet for poteter på lavkarbohydrater. Vi anbefaler imidlertid at du legger stor vekt på tilsetningsstoffene til produktene og foretrekker å produsere veggie chips selv i tvilstilfeller. For å gjøre dette, planlegg de rengjorte grønnsakene i tynne skiver og legg dem deretter på en bakervare. Nå vegetabilske skivene fremdeles belagt med litt vegetabilsk olje og litt salt og urter (for eksempel timian, rosmarin, pepper eller paprika) stenket før de kommer ved ca. 150 ° C i 40 til 50 minutter i ovnen. Under baking, sørg for å bløde dampen fra tid til annen for å gjøre grønnsakskretsen sprø og sprø. Spesielt god for denne oppskrift er egnede rødbeter grønnsaker, slik som gulrøtter, pastinakk, reddiker eller rødbeter og grønnsaker som kål savoykål eller kale.
    • Tygge i stedet for snacking: En tyggegummi kan også ofte hjelpe med nasalbehov. Tyggegummi churning brenner ikke bare mye kalorier, men sender også positive signaler til vannsenteret i hjernen, noe som igjen reduserer følelsen av sult.
  5. Innenfor miljøet: Samarbeidspartnere, familiemedlemmer og venner bør gjøres oppmerksomme på diettplanen din. På den ene siden oppnår dette et visst trykk for å lykkes, slik at dietten ikke umiddelbart kastes over bord etter tre dager. På den annen side får du også motivatorer ombord, som kan aktivt støtte deg med god oppmuntring og kanskje til og med en eller annen oppskriftidee.
Pape diettkonseptet er også basert på et kaloriunderskudd, som er en forutsetning for å miste noen vekt i det hele tatt. Calorie Counter er nå tilgjengelig som en app for mobiltelefoner. (Bilde: DragonImages / fotolia.com)

diett Konklusjon

At slim-i-søvn-konseptet faktisk virker, beviser mange tilhengere av denne dietten eller ernæringsformen, som rapporterer svært betydelig vekttap. Det må imidlertid sies at dietten kanskje ikke passer for alle. På den ene siden er bare samling av frokost uten melk og melkeprodukter en svært kinkig problem, og absolutt ikke for alle, fordi oppskrifter som frokostblanding uten melk og yoghurt en nødvendighet første kjærlighet. Dernest er det strenge forbudet av frukt i kveld og også strengt regulert spisepause på fem timer mellom måltidene er en annen utfordring for mange som har en vanskelig tid med slike tøffe krav.

Men å miste vekt mens du sover er alt annet enn svimmelhet, men et godt gjennomtenkt konsept som, som noe diett, følger visse retningslinjer. I utgangspunktet er det enda en egen matfilosofi, som er å øke bevisstheten om personlige mat kompilering og biorhythms og metabolsk mekanismen av sin egen kropp når deltakere. Likeledes fremmer konseptet en mer kritisk til kunstig industriell sukker fra raffineriet og produkter som er avhengige av hensiktsmessige sukker-variantene som en ingrediens. En svært ønskelig bivirkning, vurderer at raffinerte sukker er en av hovedårsakene til epidemisk spredning av fedme. Generelt kan det sies at Pape har vært veldig snill mot hans vekttap under søvn og konseptet bak dette er veldig enkel, i hvert fall i teorien. Den praktiske gjennomføringen av diettretningslinjene er ikke alltid egnet for hverdagen. (MA)