Marerittterapi - Effektive teknikker, øvelser og hjelp i mareritt

Terapi Mareritt - Eksempler på bruk og bakgrunn

Mareritt er et like viktig og undervurdert problem med psykoterapi. Men i dag er det grunnleggende tilnærminger som ikke "behandler" disse drømmene, akkurat som en bivirkning av traumer eller psykiske lidelser.

innhold

• Terapi Mareritt - Eksempler på bruk og bakgrunn
• traumatisering
• Den atferdsterapier
• Konfronterende terapi mot mareritt
• Imagery Repetition Therapy
• Still spørsmål
• Når er et mareritt terapi nyttig?
• Kompensasjon eller korrigering?
• Drømmeskriptet
• Altpraum og frykt
• Kreativitet og mareritt
• Gestaltterapi
• Rollespill og varm stol
• avslapping
• søvnhygiene
• utstilling
• Selbsexposition

traumatisering

En spesiell rolle i terapi av traumatisering har alltid vært arbeidet med mareritt, som representerer et ledende symptom på posttraumatisk stresslidelse. De berørte er ikke bare sliter med å skille mellom drøm virkeligheten og ekstern virkelighet, deres mareritt forekommer også ofte, og de tilknyttede følelsene påvirker intensivt vekststaten.

Mareritt oppstår ofte hos personer som har hatt en traumatisk opplevelse. (Bilde: lassedesignen / fotolia.com)

Hos mennesker uten denne uorden er det forskjellige teorier om de nattlige helligdager. Det er tegn på at stressende situasjoner som vi ikke håndterer tilstrekkelig i løpet av dagen, presser drømmene våre.

En annen teori antar at marerittene fortsetter det vi håndterer om dagen. Lovende er funn av den nyeste hjerneforskningen. Dermed fungerer hjernen aktivt under drømmen for å løse problemer. Mareritt er derfor ikke overflødig bekymring, men et smertefullt men nødvendig mentalt arbeid på virkelige problemer og ekte konflikter. Horror-turen har selv en terapeutisk funksjon for å hjelpe oss med å håndtere angst eller å designe løsninger på eksistensielle situasjoner.

Dette motsiges imidlertid av det faktum at et mareritt er definert av det faktum at hendelsen skremmer oss så mye at vi våkner opp til det, og det fører oss ikke til å løse et problem i drømmen. Også, permanente mareritt fører ikke til en bedre måte å håndtere hverdagen - tvert imot. De berørte er redd for å sovne, de regenererer ikke under søvnen og lider av tretthet i løpet av dagen.

Den atferdsterapier

Behandlingsbehandlinger er praktisk orientert. De antar at livsproblemer i kjølvannet av psykiske lidelser ikke kan løses ved å analysere dem igjen og igjen, men av det faktum at de berørte endrer sin oppførsel i stressende situasjoner.

Derfor går adferds terapeuter ikke gjennom hver drøm i detalj for å dechifrere "skjulte meldinger." På den annen side er det viktig for dem om visse situasjoner oppstår igjen og igjen i mareritt og hvilke situasjoner som tilsvarer dem i hverdagen.

Deretter handler det om at pasienten forandrer sin oppførsel i nøyaktig de situasjonene og situasjonen mister sitt stikke. Er det en ekte konflikt i drømmen? Hvis ikke, så er atferdsterapi om å få marerittene under kontroll og tillate de berørte en høyere livskvalitet.

Konfronterende terapi mot mareritt

Suksess viser konfrontasjonsterapien, som overlapper med terapeutisk skriving, terapeutisk maleri og andre metoder for selvgjenkjenning. Pasienter skriver ned sitt mareritt og leser det høyt til terapeuten flere ganger i rekkefølge. De bør absolutt innrømme og snakke om de negative følelsene som oppstår.

Ofte hjelper det å skrive ned innholdet i marerittet. (Bilde: jcomp / fotolia.com)

De snakker om disse negative følelsene til de til slutt blir mindre og i beste fall forsvinner. Dr. Renate Daniel av C.G. Jung-instituttet i Zurich råder: "Det definitivt bidrar til å diskutere mareritt med noen, og å lære å forstå ham." Ifølge eksperten konflikter skal vurderes og en tilnærming er søkt på grunn av sin erfaring, er problemene ikke ville forsvinne av alle. Det er tilrådelig for de berørte å se hvordan han / hun kan håndtere problemet - fordi selv ved å håndtere motivet, er sjelen roligere ned.

Men det er ikke en plikt å snakke om drømmer med en annen person Daniel. Selv å skrive ned alt kan allerede hjelpe, fordi det meste av opplevelsen bare må tas med ord eller registreres, forklarer Daniel. Da kan det til og med være nok hvis postene blir satt i en skuff.

Imagery Repetition Therapy

Denne aktive fantasien tar et skritt utover konfrontasjonen med de undertrykkende bildene. Dette handler ikke bare om å få mardrømmene til bevissthet, men å forandre dem aktivt.

Ofrene skriver ikke bare innholdet i drømmen, men slapp av og ta bildene foran indre øyet. Her, med gjentatte drømmer, bidrar det til å holde en drømdagbok og bli mer og mer klar over bildene som vises.

Pasientene forandrer innholdet i deres fantasi til de stressende elementene har mistet sin terror. Denne metoden er flott for folk som har en god fantasi uansett.

Det er spesielt viktig når drømmene tyder på ekte konflikter. Da fremmer det til og med det for å bedre håndtere disse virkelige problemene. Det er ikke i konflikt med hjerneforskning, men praktiserer praktiske funn. Når mareritt er faktisk problematisk, utfører de ikke dette arbeidet tilstrekkelig hvis de opplever problemer igjen.

Fantasi-terapi hjelper det nattlige arbeidet til en viss grad på hoppene. Hvis marerittene gir råmaterialet ved å peke ut stressende situasjoner, arbeider den berørte personen bevisst gjennom disse situasjonene.

Det trenger ikke å være om den virkelige situasjonen, men bare et figurativt uttrykk for det. Jeg drømmer som alltid er meg Generelt sendt til fronten, hvor jeg granater rive guts, og jeg endre innholdet slik at jeg sier nei, og General har ingen makt over meg, dette kunne slik planting i mitt bevisstløse at i ekte situasjoner sier jeg også nei når folk gjør urimelige krav til meg.

Marerittet forskeren Reinhard Pietrowsky ser det faktisk er fornuftig å når terapeuten involvert i tolkning av drømmebilder, men advarer det, men de fleste generaliseringer, som de er brukt i esoteriske scene og "healere". Følgelig kan tolkningen av drømmer faktisk være nyttig for terapi - men snarere som utgangspunkt for viktige saker og "ikke så flat som omfatter om edderkopp-drømme om frykten for en dominerende mor," sa eksperten.

Mange mareritt handler om å bli forfulgt. (Bilde: Grandfailure / fotolia.com)

Still spørsmål

Ifølge dr. Renate Daniel er det vanligste marerittmotivet som skal følges. Nå handler det om følgende spørsmål: Hvilken følelsesmessig del er det som forfølger meg? Hva er egentlig ute etter meg? Er det skyld eller fortid, gammel tro eller oppførselsmønster? Har drømmen noe å gjøre med meg? Regner jeg med at et forhold ikke går? Hvem følger meg eller hva løper jeg fra? Er disse tingene som jeg er flau for? Å svare på disse spørsmålene er allerede et stort skritt på veien for å løse dem.

Når er et mareritt terapi nyttig?

Hvis du lider av kroniske mareritt, anbefales terapi sterkt. De føler at noen dripper vann gjennom taket og mangler de enkle verktøyene for å stikke hullet.

Mareritt veier like hardt som metodene for å få dem under kontroll er enkle å lære. Hvis det ikke er noen dypere forstyrrelser, det vil si drømmene er for eksempel et uttrykk for alvorlig depresjon, forbedres livskvaliteten til de berørte, etter bare noen få økter. De dårlige drømmene forsvinner, søvn slapper av igjen, pasientene er fittere, de har mer energi og føler seg bedre.

Dr. Renate Daniel rapporterer et spesielt dramatisk tilfelle der de berørte søkte søkt terapeutisk hjelp tiår eller for sent. Det var en 75 år gammel kvinne som aldri hadde hatt kontakt med psykoterapi. Datteren hadde sendt moren sin nå, siden dette har lidd av mareritt siden hennes 15. år - det vil si i 60 år. Liderne hadde allerede gitt opp håpet om hjelp på grunn av den lange tiden, men etter ca 15 behandlingssessioner, stoppet marerittene endelig. "Det tok ikke for lang tid for sjelen å roe seg ned. Det virkelig imponerte meg, at det å jobbe med dette kroniske problemet var relativt enkelt. Daniel.

Kompensasjon eller korrigering?

I 1934 så Ferenczi drømmer som et forsøk på psykologisk å håndtere traumatiske opplevelser. Carl Gustav Jung holdt alle drømmene, inkludert mareritt, som et middel for psyken til å kontrollere seg selv og å kompensere for og rette opplevelser.

Følgelig kompenserer marerittet bare for de deler av personligheten som nekter drømmeren i urets livstid. Jo mer noen benekter sine pinlige deler, desto drastiskere drømmer han på, logisk påpeker.

Det motsatte er kontinuitetshypotesen. Hun mistenker at marerittene fortsetter det våkne livet. Den våkne personens frykt er derfor også frykten han har i drømmen.

Jung antok ikke bare at noen alltid drømmer akkurat det motsatte av det han er ensidig i sitt våkne liv. En altfor optimistisk person har ikke nødvendigvis mareritt å vise at ikke alt er badet i rosa skyer.

Snarere, ifølge Jung, kan en drøm grotesk overstate ensidig fikseringer. De negative tankene til en kulturpessimist, som forutsetter at samfunnet går ned i avløpet, kan altså øke om natten til et mareritt der apokalyptiske monstre ødelegger verden og viser ham at hans syn på verden er overdrevet.

Ifølge Carl Gustav Jung kan negative tanker i drømmen også øke massivt for å illustrere den overdrevne utsikten over ting. (Bilde: Grandfailure / fotolia.com)

Drømmeskriptet

Dream Therapy er basert på det faktum at mareritt som kommer tilbake lagres i hjernen som et skript. Samtidig er dette skriptet lite knyttet til selvbiografisk minne; De berørte personene oppfatter negative følelser, som også gjentas i dagens tanker, men får lite konkrete hint når det gjelder en konkret opplevelse bak dem.

REM-fasen av søvn er preget av en høy grad av bilder, som i drømmen blir mer eller mindre sammenhengende historier. Og skriptet i hjernen er nå, tilfeldigvis, i form av en tegneserie. Jo mer marerittet gjentar, desto sterkere blir mønsteret, fordi forbindelsene til våre synapser forsterker det kjente. I tillegg styrker intensiteten av hver drøm prosessen.

Samtidig fører bestemte personligheter som neurose, "tynn hud", overfølsomhet eller depresjon til stresset som den respektive drømmen utløser. Forvrengte oppfatninger og usunn oppførsel hindrer hjernen i å utelukke skriptet.

Disse inkluderer på den ene side oppfatninger av mennesker hvis mareritt er en del av vidtgående affektive lidelser. Enhver som lider av psykose og som plager paranoide vrangforestillinger, som er drevet av forfølgelsesangst om natten og om natten, lykkes ikke å holde en avstand fra de negative følelsene.

Også truet er folk som misforstår det meningsfulle råd for å få drømmen til å skje, som "å falle inn i drømmenes følelser". Alle som inntar negative følelser som frykt for død, sinne eller motløshet uten å tenke, hvor de blir sterkere og til en viss tid en vane uten alternativer.

Altpraum og frykt

Forskning om hvorvidt mareritt og fryktelig personlighet henger sammen, gir forskjellige resultater. Til dags dato er det ikke bevist en direkte forbindelse - men det er en sammenheng mellom diagnostiserte angstlidelser og gjentatte mareritt, noe som er et symptom på disse psykiske helseproblemene.

Klart er en sammenheng mellom personer med "tynne grenser", det vil si svært følsomme og hyppige mareritt. Slike mennesker har høy permeabilitet mellom virkelighet, fantasi, dagdrøm og drøm. De er åpne, deres relasjoner er like intense som de er motstridende, de reagerer intensivt på kritikk, og de reflekterer mye på sine medmennesker, noen ganger så mye at andres problemer blir deres egne.

Slike personer har en flott fantasi, er lett hypnotiserbare og lett å forvirre. Ofte er de eksepsjonelt kreative og har direkte tilgang til deres indre bilder - de maler ofte eller skriver fantastiske historier.

De som rammes, tar ofte drømmer veldig seriøst og har en sterk forståelse av drømmesymboler. De er også følsomme for fysiske stimuli som lukt, lys eller støy. Noen ganger, etter å ha våknet, kan de knapt skille mellom drøm, fantasi og virkelighet.

Disse menneskene har intense og hyppige mareritt; Dette er imidlertid ikke generelt fordi de generelt har mer negative følelser enn folk som ikke drømmer på den måten, men de drømmer generelt intenst og ofte. Hele deres drømmeverden er ekstremt aktiv, og de opplever også massive mareritt.

Spesielt kreative mennesker drømmer ofte om svært bisarre ting. (Bilde: Andrey Kiselev / fotolia.com)

Kreativitet og mareritt

Koblet med tynn, men ikke identisk, er kreativitet. Spesielt kreative mennesker husker ofte sine drømmer og erfaringer i dem fantasifulle historier, men eller på grunn av det mange og ofte bisarre mareritt.

Her er sant: Fordi de opplever totalt en blomstrende drømmeverden, har de også vakrere drømmer og mareritt.

Gestaltterapi

Gestaltterapien ifølge Pearls ser seg selv i grensesnittet mellom terapi, teori og fiosofi. Den grunnleggende ideen er at hele er mer enn summen av delene. Perler antok at drømmer inneholder viktige ledd av et menneske til seg selv, men at de må deklareres.

Drømmen inneholder ikke nødvendigvis løsningen av et problem, men vil ofte bare vise problemet. Drømmefigurer, hendelser og figurer vil vise deler av drømmen.

Forskjellen med psykoanalyse er at terapeuten ikke er den som analyserer drømmen. Han følger med drømmen heller. Den drømmer han designer drømmearbeidet. Det er viktig å aktivere drømmeopplevelsen.

Rollespill og varm stol

Metodene til Gestaltterapi inkluderer for eksempel psykoaktive rollespill og "het stol", hvor en deltaker forteller drømmene sine og de andre lytter. I dialogen skal innholdet bli tydelig.

I stedet for å "analysere" drømmen, oppfordrer Gestalt terapi folk til å spille og uttrykke innholdet, da det uttrykker atferdsalternativer, mental omstilling og behovene til den berørte personen.

avslapping

Terapeuter bruker også detente teknikker for å lindre mareritt. Dette handler om å øke terskelen der de utløses ved å redusere stresset til de berørte.

Blant disse prosedyrene er Progressive Muscle Relaxation, utviklet av Edmund Jacobson spesielt for angstlidelser. Autogen trening, meditasjon eller yoga kan også hjelpe med avslapningsterapi.

Avslappingsteknikker alene er ikke nok til å håndtere drømmer fordi de bare reduserer utløserspenningen. Men de kan være et godt supplement til andre terapier, spesielt for personer som er sterkt berørt, som ligner på en hodepine tavle som lindrer symptomene.

Avslappingsteknikker kan støtte en terapi i et akutt tilfelle, spesielt i akutte tilfeller. (Bilde: fizkes / fotolia.com)

søvnhygiene

Redusere stress er også motivet for kondisjoneringsprosedyrer og psyko-utdanning. Dette inkluderer utdanning på ernæring, trening, søvnmiljøet, stimulansene og stresshåndteringsstrategiene.

Selv om det ikke foreligger studier som viser bevis for effektiviteten av søvnhygienen i mareritt, er det trolig å anta at ustabil søvn også er nyttig for marerittterapi.

Noen drømmer har faktisk å gjøre med slike ytre omstendigheter. For eksempel kan alle som spiser store måltider før de sovner, drømme om at de ikke kan bevege seg.

Opplysning betyr for eksempel å gi de berørte opplysninger om genesis av mareritt og deres frekvens og intensitet for å lette det.

utstilling

Eksponeringsterapi antar at mareritt kan forsterkes som enhver annen oppførsel, men blir også svakere eller forsvinner. Dette gjør dem lik triggere som utløser angst.

De berørte konfronterer marerittet til det ikke gir dem mer frykt. Terapeut og pasient finner ut de skremmende elementene først. Da er pasienten desensibilisert til disse elementene, for eksempel ved å drømme å slappe av. Hvis han er avslappet, tenker han på deler av marerittet, til han kan forestille seg hele drømmen uten frykt.

Studier har vist at denne systematiske desensibiliseringen er overlegen i forhold til rene avspenningsmetoder.

Selbsexposition

Selvutsettelse går til terapeutisk skriving. Drømmene skriver sine mareritt her og presenterer seg igjen. I motsetning til systematisk desensibilisering går denne fantasien ikke trinnvis, og avspenningsteknikker mangler.

Eksponeringsbehandlinger fører til færre, svakere eller ingen mareritt. En ulempe er imidlertid at det legger en byrde på pasientene for å møte den angstfulle drømmesituasjonen. Mange pasienter utsetter seg derfor ikke for slik behandling og må ty til andre prosedyrer.

Forsiktighet anbefales hos pasienter med posttraumatiske mareritt. Her kan en eksponering være skadelig, fordi det ville være som et traumerekonflikt, men uten å kunne gi riktig rammeverk. (Dr. Utz Anhalt)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)

legitimasjon
https://docserv.uni-duesseldorf.de/servlets/DerivateServlet/Derivate-19461/Dissertation%20Th%C3%BCnker.pdf
http://www.psychosoziale-gesundheit.net/pdf/Int.1-Alptraeume.pdf
https://www.bluewin.ch/de/leben/lifestyle/redaktion/2017/17-03/albtraeume-und-was-sie-bedeuten.html