Frykt for eksamener

test angst

Frykten for neste eksamen - mange mennesker kjenner denne følelsen bare for godt. Allerede lenge før selve eksamen kan frykt forstyrre eksamensforberedelsen av negative tankekjeder og bilder eller til og med føre til "gapende tomhet" i hodet på avgjørende tidspunkt. Men selv om hjertebank, en tørr munn og skjelvende hender som et tegn på "sceneskrekk" er kjent for så mange mennesker, bør frykten for eksamen ikke bli tatt lett. Ofrene for massiv testangst truer med å trekke seg tilbake i lavpresterende og revisjonsfattende arbeidsområder en karriere langt under deres reelle potensial.

innhold

• test angst
• synonymer
• Mellom spesifikk fobi og sosial angst
• Frykt for eksamener: Symptomer og konsekvenser
• Forstyrre ødeleggende selvprat
• Negative forventninger øker angstsymptomer
• Frykt for dårlige og gode konsekvenser
• Tiltak mot frykt for eksamener
• Psykologisk rådgivning og terapi
• Alternativ medisin og naturlige rettsmidler

synonymer

Test angst, sceneskrekk, spesifikk fobi, spesifikk angst, sosial fobi, sosial angst.

Mange barn lider av assitiv testangst, selv om de faktisk ikke har grunn til å gjøre det, gitt deres kunnskap. (Bilde: Zlatan Durakovic / fotolia.com)

Mellom spesifikk fobi og sosial angst

En sunn spenning, som vi også kaller scenefare, kan aktivere og hjelpe oss med å øke ytelsen. Først når denne følelsen antar irrasjonelle, upassende former, snakker vi om frykt eller fobi. Frykten for testing er veldig ofte en enkelt, isolert frykt. Eksempler på andre vanlige monofobi er den uforholdsmessige frykten for edderkopper eller hunder. Hvis denne frykten for å unngå situasjoner eksamensresultater og også delusional symptomer og tvangstanker kan utelukkes, er frykten for tester i henhold til den internasjonale klassifikasjon av sykdommer vanligvis klassifisert i kategorien av spesifikke fobier. Ved nærmere undersøkelse, er funnet i, men alltid også symptomer på sosial fobi, som skal beskrives spesielt med frykt for negativ evaluering av andre. Frykt for autoritetsfigurer eller taler med ukjente personer før og under en eksamenssituasjon kan for eksempel være ganske relevant og føre til sammenlignbare fysiske og psykologiske symptomer. Men på grunn av frykt for evalueringen er ikke bare begrenset kraftsituasjoner den "virkelige" sosial fobi, test angst er ofte referert til som en spesiell form for (spesifikke) angst (har en sterk sosiale aspekter).

Frykt for eksamener: Symptomer og konsekvenser

Frykten for eksamen går hånd i hånd med både fysiske og mentale symptomer. Mens noen ganger uten alvorlige konsekvenser, kan det få andre betydelige sosiale konsekvenser. Det er først og fremst vegetative symptomer som gjør livet vanskelig for eksaminand. Disse inkluderer rystende hender, svette, magesmerter, diaré og kvalme, samt hjertebank, hyperventilering eller indre rastløshet. Det sosiale miljøet lider av merkbar ubalanse og humørsvingninger hos de berørte, som i økende grad kan føre til ubehag og tap av motivasjon i forhold til målet som skal oppnås. Dessverre resulterer den engstelige av mangel på konsentrasjon og svindel ofte ofte i dårlige resultater som ikke samsvarer med de faktiske evner. Til slutt, unngå å undersøke situasjoner gjør noen undersøke fryktelige yrker under sine evner og for å få en tilstrekkelig karriere. Studier har imidlertid også funnet ut at mange mennesker med frykt for eksamener er spesielt prestasjonsorienterte og til tross for testangst, møter gjentatte ganger utfordringen.

Frykt for eksamener kan forholde seg til minst fire forskjellige områder, nemlig eksamensforberedelse, selve eksamenssituasjonen, konsekvensene av en mislykket eksamen og konsekvensene av en vellykket eksamen.

Forstyrre ødeleggende selvprat

I eksamensforberedelsesfasen kan negative tanker bli en reell hindring for læring. Automatisert selvfølelsen, der du permanent vorbetet at det var i alle fall ikke å skape som hindrer konsentrasjon om lærestoffet og kvele lysten til å lære i fødselen. Denne formen for destruktive holdninger ( "Jeg er for dum!", "Dette er pinlig,") kan være på grunn av en dårlig tidligere erfaring, er ofte, men ikke kjøpt i et hjem der minst en av foreldrene har allerede levd ut perfeksjonist og revisjon engstelig Model , En pedagogisk stil der ensidig prestasjon ble belønnet med anerkjennelse gjør resten. Sunt selvtillit utover ytelsessituasjoner kan bare være vanskeligere under disse forholdene.

Negative forventninger øker angstsymptomer

En revisjon innebærer ofte uforutsigbare og ukontrollerbare faktorer - vikle rundt med negative Erwartungshaltung- på forhånd i hodet og føre til angst: "Hvem er etterforskeren / sensor være", "Dersom revisor være sjenerøse eller pedantisk i deres vurdering oppførsel? "," Hvilke spørsmål blir spurt nøyaktig? "," Jeg ber sannsynligvis etter områder som jeg minst vet om. ", U.s.w ...

I eksamenssituasjonen dominerer ofte de fysiske symptomene av angst, noe som til og med kan øke til et panikkanfall. Igjen er det vår egen negative vurdering, som lar de første aktuelle situasjonelle reaksjonene på en fysisk trussel. Dermed blir et akselerert hjerteslag som følge av stressreaksjonen et truende hjerteinfarkt, og skjelvende ben er et sikkert tegn på svimlende stave. Selvfølgelig forhindrer dette fokuset på symptomene oppmerksomheten til eksamensspørsmålene og mobiliseringen av de lærte. Konsentrasjonsproblemer og blackouts er konsekvensene.

Frykt for dårlige og gode konsekvenser

Frykt for de negative effektene av en eksamen kan være relatert til konkrete effekter, for eksempel når en student ikke mottar ytterligere økonomisk støtte (Bafög) eller ikke kan ta eksamen igjen. Ofte er imidlertid "tapet av syn" i forgrunnen "feil" i øynene og i øynene til andre mennesker i forgrunnen. Frykt for forlegenhet og skam sitter kontinuerlig rundt i hodet, som da er begrenset til læring tilgjengelig. Alle disse faktorene øker trykket allerede i læringsfasen og kan på alvor påvirke ytelsen.

Det er ikke så sjelden at kandidatene kan bli "redusert" av frykten for for god ytelse. Som regel er de berørte ikke klar over disse relasjonene, men de ser ut til å være ubehagelige om å være sterkere enn andre, muligens vennlige, medkampere. De er borte fra direkte konkurranse fordi de er redd for å sette sosiale forhold i fare på grunn av bedre ytelse, selv om de i utgangspunktet tilhører den ambisiøse, perfeksjonistiske typen. Bak frykten for fiasko som oppstår i forbindelse med den kommende testen, er disse menneskene faktisk redd for tap.

Tiltak mot frykt for eksamener

Først og fremst bør testforstyrrelser vurdere deres læringsorganisasjon. Strukturert planlegging og passende deling av studiematerialet kan unngå unødvendig tidstrykk og akutt overbelastning ("i siste liten"). Selvhjelpsbøker og faglig læringsråd er tilgjengelige for å undervise nyttige organisasjons- og læringsstrategier. I tillegg tilbyr psykologer, lærere og ikke-medisinske utøvere ulike former for rådgivning og behandling mot frykt for eksamener.

Psykologisk rådgivning og terapi

Skulle negative tankemønstre forstyrre eksamensforberedelse, kan det bli utdannet til å avbryte dem ved det første signalet, f.eks. distraherende handlinger utføres (vask, jogging, matlagingste). I tillegg kan destruktive tro på det identifiseres og endres. Med passende kognitive terapimetoder kan årsaker og bakgrunner bli utarbeidet i samtaler, og alternative formuleringer for positiv selvforsterkning kan bli funnet ("Du kan gjøre det!").

Spesielt verdifull i forbindelse med testangst er terapien med selvorganiserende hypnose. I hypnose huskes tidligere suksesser ikke bare visuelt, men følelsesmessig, øker selvtillit generelt og øker tilliten til den kommende rettssaken. Bilder av individuelt utviklede indre hvile oaser kan lindre stress symptomer. Angivelig årsakssituasjoner og relasjoner, påvirkninger og overbevisninger kan identifiseres og endres med terapeutiske metoder i hypnose. Endelig kan en (ønskelig) film produseres i den indre kinoen som forutsetter vellykket løpet av eksamenen, og hvor også de gode følelsene og reaksjonene til de andre etter eksamen blir testet. På denne måten blir de faktorer som oppleves som ukontrollable og derfor angstfaktorer (eksaminatorer, emner, hendelsesforløp) samt forventninger om konsekvensene av undersøkelsen positivt påvirket.

Alternativ medisin og naturlige rettsmidler

Erfaring Medisinsk den positive innflytelsen av kosthold på hjernekraft og følelser har lenge vært kjent, generell godkjenning hun finner gradvis med moderne hjerneforskning (ikke bare) om dette spørsmålet er en hyggelig kontrast til narkotika hjernedopingreglene av farmasøytiske selskaper. En optimal hjernens ernæring for læring sikrer fremfor alt et balansert blodsukkernivå og tilstrekkelige umettede fettsyrer.

Før dette skjer i stressede prøver i selv hjelp tester med alkohol eller beroligende tabletter, som har en tendens til å påvirke ytelsen på lang sikt eller en midlertidig administrasjon av angstdempende, beroligende eller forbedrer stemningen plante medikamenter eller homeopatika av naturopathy er å foretrekke. I diskusjoner og med spesifikke diagnostiske og testprosedyrer healer eller naturlig lege bestemme ett eller flere midler som kan lindre symptomene, tar hensyn til den enkeltes konstitusjon.

Energetiske prosedyrer, som knock akupressur, kropps- og øreakupunktur har en balanserende effekt på hele organismen og regulerer det autonome nervesystemet. For hjemmebruk er også ørelys, pusteøvelser, helbredende strømmer, selvhypnose, meditasjon eller yoga for å slappe av sjelen, kroppen og sinnet. (JVS)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)

Boktips for eksamen forberedelse:
Kossak, Hans-Christian: "Learning Made Easy" Carl-Auer-Systeme 2008