Dele:
Fysisk inaktivitet - konsekvenser, årsaker og symptomer
innhold
- Dismembered habitat
- Psykiske konsekvenser
- Kultur raskere enn evolusjon
- Kroppen tilpasser seg
- Bare de som beveger seg, føler sine kjedler
- Første tegn
- Mangel på trening blant ungdom
- Mangel på trening gjør deg feit
- immobilitet
- Hva forårsaker mangel på trening??
- stresset
- For mye av en god ting
- Hva å gjøre?
I dag gjøres det meste av arbeidet sittende, på kontoret foran datamaskinen. Mange tenåringer leker med smartphones i stedet for å sette på gummistøvler og gå i skogen, foreldrene deres sitter foran datamaskinen etter åtte timer på kontoret og bestiller pizza i stedet for å kjøpe ferske ingredienser og tilberede seg selv.
Fysisk inaktivitet: årsak til mange sykdommer. Bilde: rynket korn - fotolia Barn har mindre og mindre mulighet til å engasjere seg i fysisk aktivitet: bilstopp i byene, overfylte boligblokker og veier slutter på mulighetene for å slippe av damp. TV, datamaskin, Facebook og Appens app erstatter nesten eventyrene i omverdenen, i stedet for klicken, barna i nettsamfunn.
Våre forfedre hadde beundret de tekniske hjelpemidler i dagens samfunn, men: Hvis musklene er for lite belastning i det lange løp, snakker vi om mangel på mosjon. Det har konsekvenser fordi vi må bruke alle organene slik at de blir sunne.
Forskere ved Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State University fant at personer som bruker mer enn tre timer om dagen, dør omtrent tre år tidligere.
Dismembered habitat
Det er billig, folk som ikke får nok å antyde latskap, tro mot den nyliberalistiske mantra: Alle har ansvar for seg selv. Friheten til å handle fysisk, spesielt i store byer, er begrenset.
Veier kutter barnets handlingsradius på en slik måte at de knapt kan unngå åpne plasser utenfor boligen uten fare. Foreldre frykter for barna sine på vei til skolen, og med rette. Når barn står opp i sitt spill, er de i reell fare for å bli spilt over.
Folk i storbyer kan sjelden ha råd til store hager. I to-roms leiligheten med utsikt over parkeringsplassen på penny markedet, er det knapt noen muligheter til å delta i fysisk aktivitet.
Det er færre og færre åpne områder. Tenåringer som lager brann, leir vilt, bygger en flåte eller løper utenfor banket spor i skogen, betraktes nesten som kriminelle.
Felt sprøytet med plantevernmidler og overbefruktet med gjødsel gjør selv landlige områder uattraktivt for barn.
Psykiske konsekvenser
Mangel på trening tresko skipene, som et resultat, er hjernen mindre forsynt med blod. Påvirkede lider av mangel på konsentrasjons- og læringshemming. Reduserer ytelsen med mangel på trening, de berørte er ansett som usportslige og deltar ikke lenger i fysisk testing av sine jevnaldrende.
Deres selvbilde er truet, og det får dem raskt til å isolere seg sosialt. Som et resultat kan du skjule enda mer bak Playstation, kompensere for deres frustrasjon av fett og sukkerrik mat og komme inn i en ond sirkel.
Mangel på trening lammer kreativitet. Kreativitet er ikke en rent åndelig prosess. Kreative mennesker bruker materialer fra miljøet og lager noe nytt fra det. Grafikkprogrammer kan ikke erstatte maleri, carving eller keramikk. Vi lærer ved å forstå ting i bokstavelig forstand. Virtuelle realiteter kan ikke erstatte disse tingene.
Å flytte for lite begrenser selvstendig næringsdrivende og hindrer selvbestemmelse. Hvem er i full besittelse av hans fysiske evner, kan i alle fall forestille seg hvordan han bygger en leir i skogen, når leiligheten hans brenner ned, eller hvordan hun sliter seg uten å ha Internett.
Nysgjerrighet og glede av funn har mye å gjøre med bevegelse. Når vi går rundt, ser vi noe nytt, vi oppdager ting på dørstokken, når vi går til inngangsdøren. Men mangel på mosjon fremmer behovet for falsk sikkerhet: som drar seg bare fra sofaen til seng, overraskelser vises etter hvert som en trussel. Livet mister sin sjarm, terroren til den helt og holdende tar stedet for eventyret.
Trening er morsomt, det føles godt å føle kroppen vår. Når vi slipper av damp, frigir organismen hormoner, adrenalin og dopamin, endorfiner som frigjør følelser av lykke.
Kultur raskere enn evolusjon
Folk er i naturen løpere som jakter og samler. Vi beveger oss på to ben og brukte mye av vår tid på planeten for å streife å se i hule trær i Honeycomb å grave røtter ut av bakken, nærme oss på hjort å forfølge, å hale byttet i leiren å forberede seg til å sole seg, eller å sy klærne.
Da vi ble bosatte bønder, betydde de fleste av våre liv over tusen år også hardt fysisk arbeid og trening. Mangel på mosjon var lidelse som bøndene dyrket på marken, korn såing, bringe i avling høyet i skur vedlagte eller Shepherds som beveges med sin sauer og geiter i all slags vær gjennom fjellet.
måtte knapt bevege ble en luksus for prester og adelsmenn som levde av andres arbeid: Så i Italia i tidlig moderne tid var blek hud av kvinner som posh samt lange negler, fordi det viste hadde at denne privilegerte arbeidet ikke er fysisk , Fedme viste også at noen tilhørte de herskende klassene, for det første hadde mye å spise og for det andre måtte ikke fysisk utøve.
Håndverkere, byggearbeidere, skogbrukere, postmenn eller gartnere lider ikke i dag av mangel på mosjon. Men fysisk arbeid har mistet betydning generelt. Det meste av arbeidet er gjort på datamaskinen i dag, selv med tidligere klassisk kroppsarbeid.
Det forblir ikke uten konsekvenser. Kroppsmasseindeksen, forholdet mellom høyde og kroppsvekt har skiftet de siste 50 årene.
Vi må forberede maten selv eller kjøpe bare de enkelte bestanddeler, fisken vi ikke lenger fiske, men få ham ut av fryseren, og eplene vi ikke rykke fra treet, men kaste dem i kurven.
Takket være Amazon trenger vi ikke engang å gå til bokhandel, takket være nettbanken ikke lenger til sparebanken, i stedet for å skrive et brev og i hvert fall til postkassen for å kjøre, skriver vi e-post.
Med appeller til den dårlige samvittigheten er det ikke gjort, for selv tidligere generasjoner, som ikke kjente fristelsene fra Internett, kalte vanligvis ikke kroppen sin frivillig.
På lang sikt vil evolusjonen tilpasse kroppen vår til mangel på mosjon og industri, for eksempel ved å endre bekkenets posisjon. Men vår biologi ligger bak vår kultur.
Men en organisme som er programmert til å trene, lider når den ikke er nødvendig. På langt sikt mangler bevegelse skade alle organer.
Sportsforsker Veit Wang sier, "Når kroppen vår ikke beveger seg, utvikler noen ting seg tilbake. La oss ta skjelettsystemet: Leddbrusk støtter demping og gliding. Det tillater den mekaniske bevegelsen i leddene å løpe jevnt. Hvis dette systemet fungerer bra, trenger det litt forandring av bevegelse og gjenoppretting. Men hvis vi ikke beveger seg, blir dette vevet dannet tilbake. Resultatet kan være en smertefull leddgikt hvor knogler i leddene gni mot hverandre. "
Kroppen tilpasser seg
Ofte merker vi ikke konsekvensene av manglende bevegelse fordi vårt behov for å gjøre noe av det, retter seg mot vår evne til å gjøre det. En ung kropp kan kompensere for mangel på trening bedre enn en gammel, og det er derfor vi ofte skylder vår alder for forringelse av ytelsen. Våre fallende ferdigheter er knapt eldre, i hvert fall ikke før fylte 40 år, men er en langvarig følge av mangel på trening. Kroppen selv regenererer når vi alder.
Men betyr alder at virkningene av mangel på mosjon er klar: Hvis jeg med 30 noen år for lite flyttet, kan jeg jogge ikke lenger bare gjennom parken - hvis jeg har nesten ikke beveget meg mer med 50 tjue år er muligens alvorlige sykdommer resultat.
I tillegg flytter mange mennesker i 20-årene generelt mer enn i 40-årene eller 50-årene. Bevegelse er ikke bare klassikere av en "sunn livsstil" som fotturer, men også "å reise gjennom verdenshistorien," på jakt etter et sted å sove uten penger med ryggsekken på Schuler, pakking bokser fra en by til å dra den andre, på en fest nettene Danse gjennom, markere stasjonen med gjengen på stasjonens torg, eller rusle gjennom nettene på jakt etter seksuelle partnere, forhindrer mangel på trening.
I mange år føler vi oss ikke syke når vi kommer ut av pusten raskere og klatrer trappene, og radiusen fortsetter å krympe. I tillegg er det vanskelig å fortelle om vi ubevisst tilpasser seg våre synkende evner eller bare velg den mer komfortable måten. La oss handle på 40 med bil fordi vi bare hadde en sykkel på 20 eller kjempet å ri for mye?
Bare de som beveger seg, føler sine kjedler
Ofte merker vi ikke konsekvensene av mangel på trening før vi ikke krever kroppen vår. Hvem jogs foran fjernsynet etter år, får sideutskrifter; de som supplerer banen fra kontoret til sofaen og derfra til puben med ukentlig vektopplæring, føler første gang smerten i muskler som han ikke engang visste eksisterte før.
Som et problem er det mest mangel på trening bare når de trenger å se legen, fordi de lider av høyt blodtrykk eller ryggsmerter. Alarmklokka ringte mye tidligere.
Første tegn
1) Det er vanskelig for oss å klatre trapper.
2) Hvis vi går ned en trapp, må vi fortsette.
3) Fjellturer plager oss, som sykler på bakkene.
4) En kort sprint tar oss ut av pusten.
5) Vi klarte ikke å få handlekurven inn i bilen.
6) Graving av en seng, kutting av hekken eller hacking av tre er overstrengende.
7) For byturer shimmy vi fra en bistro til den neste.
8) Vi har problemer med å binde skoene våre mens de står.
9) Når vi står opp fra en stol, støtter vi oss selv.
10) Hvis vi står på ett ben i mer enn noen sekunder, støtter vi oss selv.
11) Selv om vi går lenge, må vi hvile.
Vi bør avklare om vi kan lide en alvorlig sykdom. Men hvis det ikke er tilfelle, og vår hverdag består av å sitte, enten på kontoret, på kaffe, ser på TV eller i bilen, så blir det annonsert.
Alder er ingen unnskyldning. Selv om den fysiske ytelsen øker på 20-tallet og reduseres fra rundt 40 år, men dette betyr bare at vi må ta vare på kroppen vår med økende alder.
Med litt trening kan vi også kjøre 50 tre kilometer på 30 minutter, klatre til tredje etasje uten å ta en pause, og slå på skulderleddet 360 grader.
Mangel på trening blant ungdom
Et nytt fenomen er mangel på bevegelse av tenåringer av generasjonen smarttelefon. Idrettsforskere anslår at tre fjerdedeler av 13- til 15-åringene beveger seg for lite. Også ansvarlig er "helikopterforeldre" som vil se etter sine avkom under alle forhold.
Men hvis mor og far kjører til skolen og henter dem, og hvem tilbringer ettermiddagen mellom SMS, Playstation og lekser, spør han ikke om kroppen sin. Mange unge mennesker i dag virker ikke lenger på en måte som var tydelig på 1980-tallet.
Som barn rømmer i gjørmen, bygge trehus, kjør som en tenåring på en sykkel til nabobyen for å møte klicket er det for noen storbybarn i dag en historie fra utlandet.
Programmer i skole og samfunn kan motvirke mangel på trening blant unge mennesker. Det ville være mulig, for eksempel for å inkludere fysisk utagering sterkere i skolen: frittgående utflukter i biologi klasser, Living History i historien, som arbeider med tre, stein eller leire i kunst - det er mange muligheter.
Mangel på trening gjør deg feit
Våre genetikk er ikke forberedt på å velge mellom Big Mäc og frossen pizza når som helst. Som jæger-samler slo vi noen ganger så mye bytte at vi kunne konsumere det i flere uker, så igjen fant vi lang tid bortsett fra noen få bær og røtter ingenting.
Innskudd i arteriene på grunn av mangel på trening. Bilde: psdesign1 - fotolia Selv om genetikk har tilpasset seg gjennom årtusenene til bønnens diett, men ikke til stadig tilgjengelig hurtigmat. Vår kropp skaper reserver som å overleve de magre tider.
Hvis vi beveger oss for lite med et sammenhengende overskudd av kalorier, fett og karbohydrater, skaper kroppen fettreserver, men forbruker dem ikke. Dette overbelaster det kardiovaskulære systemet. Konsekvensene er høyt blodtrykk, diabetes og hjerteinfarkt.
immobilitet
Ikke bare vår moderne boligmiljø fører til mangel på trening, men også nevrologiske sykdommer og fysiske funksjonshemminger, ulykker og fedme.
Alle som lider av leddgikt eller hoftefrakturer, vender seg til en mild holdning og unngår bevegelser. De berørte menneskene blir svakere fysisk, og det er derfor de beveger seg mindre og mindre.
Hvis depresjon og tap av appetitt blir tilsatt, så påvirker de som er berørt, ikke i det hele tatt.
Hva forårsaker mangel på trening??
Det vanligste resultatet av mangel på mosjon er kronisk ryggsmerter. Mangel på trening er en av de store tre, som forårsaker sivilisasjonssykdommer i tillegg til røyking og usunt kosthold, det går sammen med de to andre ofte.
Begrenset bevegelse fremmer hypertensjon, diabetes mellitus, koronar hjertesykdom og allergier. Han øker også risikoen for Alzheimers sykdom. Risikoen for død fra kronisk mangel på trening øker med 56% innen 20 år, noe som er 4% mer enn risikoen for røyking.
Hvis du beveger deg for lite, begynner du å miste fett. Forholdet mellom muskler og fett i kroppen endres, med fett som reduserer utholdenhet og styrke, øker risikoen for metabolske problemer.
Mangel på mosjon svekker kroppens immunsystem. Folk som beveger seg for lite, blir ofte syke: virus og bakterier er mer sannsynlig å invadere og de berørte blir utsatt for allergier.
Hvem mister strømmen på grunn av mangel på mosjon kan holde ryggraden hans mindre tid oppreist, leddene er ustabil, blir skadet risikoen for svekket hjertemuskelen øker risikoen for å lide et hjerteinfarkt.
Sitter i samme stilling hele dagen fører til dårlig stilling, de mulige konsekvensene er ikke bare ryggsmerter, men også en herniated plate.
Når vi sitter mye og beveger seg litt, blir nakke og nakke spent. Spenningen trekker opp til hodet og vi har hodepine.
Hvis vi ikke stresser hjertet, svekker vi hjertemuskelen. Gjennom sport overbelaster vi nå dette svekkede hjertet.
Når vi beveger oss, belaster vi de indre organene for å sikre deres sirkulasjon. Mangel på mosjon, derimot, fører til tarmlyder, forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.
Fedme er først og fremst forårsaket av dårlig kosthold og for det andre av for lite trening. Når vi knapt beveger oss, bruker vi mer energi enn kroppen bruker. Resultatet er en konstant sans for treghet - vi føler impulsiv og ofte mistenker mentalt stress, selv om årsaken er fysisk.
Diabetes 2, påvirker diabetes også flere og flere unge mennesker. Hovedårsakene er overvekt og mangel på trening.
Benatrofi bryter ned benstoffet. De berørte lider frakturer oftere. Ben bygger opp stoffet når musklene er stresset. Derfor er mangel på mosjon også en av utløserne her.
Slidgikt oppstår når brusk returnerer og leddene slites ut. Dette skjer igjen hvis vi beveger oss for lite.
stresset
Mangel på trening er ikke en årsak til stress, men bevegelse er det naturlige svaret på en stressende situasjon. Stress er en nødstilfelle i hjernekjemien vår og er nødvendig for å motvirke farer. Hormoner er i full gang, og vi kan gjøre mer enn vanlig.
Ufordelaktig kombinasjon av mangel på mosjon og stress. Bilde: Focus Pocus LTD - fotolia I vår naturlige historie, for eksempel, brøt hjernen ut da plutselig sto et løve overfor oss. I et blunk bestemte oss vårt ubevisste om vi kjempet eller flyktet. Som et resultat ble hormonene nedbrytet igjen.
I dag er vi under stress fordi vi ikke kan betale regninger, avtaler overlapper, irriterer utleier eller nabo viser oss til politiet. Men hjernen vet det ikke, og stresshormonene bestemmer ikke mellom det angripende løven og det regulerende byrået.
Derfor hjelper det å reagere på stresset vi gjorde i våre tidligste tider - fysisk. Kjører gjennom skogen, brølende, hakkende tre eller en time med styrketrening, reduserer hormonene.
For mye av en god ting
Tidligere Couchpotatoes, men også ex-junkies og tørre alkoholikere ligner noen ganger konvertitter som opptrer radikalt motsatt av deres tidligere livsstil.
Ikke bare for mye, men for lite trening er skadelig. Kroppen ønsker å bli utfordret, men ikke overbelastet. Han trenger jobb og tid til å regenerere.
Den som tror at etter år på sofaen mellom sigaretter, chips og alkohol, må de gå ti kilometer hver morgen uten å ha forberedt kroppen for det, skader kroppen sin for en gang.
Selv de som stadig må dra tungt på jobb, ødelegger beinene, leddene og stoffskiftet.
Hvis symptomer på mangel på mosjon kunngjør, uten alvorlig sykdom er årsaken, bør vi ta det enkelt.
I stedet for å gå rett med byens maraton, er det nok å gå en time to ganger i uken eller å sykle to ganger i uken. Hvor mye og hvor lenge lys sport gjør oss bra, forteller kroppen oss. Så lenge vi har det bra, er alt bra.
Hvis mangel på trening kombinert med høy overvekt, bør vi gjøre det uten å kjøre fordi vi bruker det så mye til leddene. Svømming, derimot, reduserer vekten, og i stedet for å gå gjennom skogen for en time i uka, kan vi tilbringe tid med å gjøre vanns aerobic.
Hva å gjøre?
Hvis du jobber for åtte timer om dagen på skrivebordet, er rådene ikke mye å jogge. Men mange øvelser kan også enkelt legges inn mens du arbeider.
For eksempel kan du løfte føttene og utvide kneet. Hvis du gjør dette regelmessig, kaller de for lårmusklene dine.
Du kan stå på tuppet i mellom og deretter heve og senke kroppen og deretter fortsette å tippe. Slik trener de sine kalver.
Når du sitter på stolen og holder ryggen rett, trekker du knærne til du kommer over kanten av stolen og bukene strammer.
Fungerer du på et åpent kontor eller trenger du å gå til en offentlig myndighet? Bare gå opp en etasje og tilbake igjen. Dette kan også gjentas, for eksempel hvis du må vente på det offentlige kontoret.
Sett hendene i fanget ditt som om du var be. Trykk deretter hendene fra hverandre. Dette vil trene brystmusklene dine, biceps og triceps.
Trykk på håndflatene mot undersiden av pulten.
Stram muskler i rumpene, slapp av musklene og spenne igjen. Under lunsjpause kan du ta en spasertur. (Dr. Utz Anhalt)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)