Varme - konsekvenser, hjem rettsmidler, triks

Hva å gjøre mot varmen?

Termometeret nærmer seg 40 graders mark. Personer med høyt og lavt blodtrykk, gamle mennesker og syke mennesker er spesielt berørt, som er babyer. Selv friske mennesker som arbeider utendørs, reiser lange avstander med bil og kan ikke varmefri, trenger å beskytte seg selv.

innhold

• Hva å gjøre mot varmen?
• Hvorfor laste høy varme?
• Svette - et system med underskudd
• Hvor mye drikke?
• Drikk riktig
• Hva forårsaker varme stress?
• Risiko å kjøre bil
• Spis lett
• Rimelig klær
• Unngå fysisk stress
• La varmen stå utenfor
• Kjølig kort
• Begrens alkohol
• klimaanlegg
• Se opp for medisiner
• Tips og triks

Hvorfor laste høy varme?

Menneskekroppen har et naturlig kjølesystem med svette. Jo større varmen, jo mer hudkarene blir dilatert og jo mer svetter kjertlene utvises. Den fordamper på overflaten av huden, holder huden så kul, og temperaturen i kroppen forblir stabil.

Men hvis varmen er for høy og varer for lenge, eller hvis det fortsatt er høy luftfuktighet i varmen, er kroppens egen kjøling ikke nok. Det er oppbygging av varme og vi lider fordi vi har mistet for mye fuktighet gjennom svette. Det kan være farlig! Spesielt hvis du allerede har hjerte-og karsykdommer.

Mulige konsekvenser av varmen inkluderer dehydrering, sirkulasjonsproblemer og hodepine (Bilde: John Smith / fotolia.com)

Svette - et system med underskudd

Evolusjonen er aldri perfekt, den fungerer alltid kun med eksisterende materiale. Vårt kjølesystem, svette, har også store svakheter. Når vi svetter, mister vi ikke bare fukt, men også mineraler. Overdreven svette fører derfor til mangel på viktige stoffer som kalsium, kalium, magnesium, natrium, selen, sink og krom. Denne mangelen forårsaker konsentrasjonsproblemer, døsighet, tretthet og hodepine.

Tapet av vann og mineraler du kan motvirke: Drikk rikelig med mineralvann, isotonisk drikke (inneholder nøyaktig de mineraler som er tapt i løpet av svette), og / eller tilgang til bredbånd mineraltilskudd i pulver tilbake. Drikk vegetabilske kjøttkraft! Den inneholder mange av næringsstoffene tapt gjennom svette.

Hvor mye drikke?

Ved moderate temperaturer trenger vår kropp rundt 1, 5 liter per dag. Når det er veldig varmt, øker dette behovet tredoblet. En tommelfingerregel for ørkenturer i Sahara eller Sonora er: Drikk ikke før du føler deg tørst. I ekstreme temperaturer er det nesten for sent, og de første tegnene på dehydrering dukker opp.

Når disse første tegnene er kommet, er det forbannet raskt: de mister sin følelsesretning, de blir svarte i øynene, de kan ikke lenger tenke klart, de treter, de har hallusinasjoner, hodepine og smerte i kroppen.

Drikk riktig

Drikk derfor ikke sporadisk av liter, men konsekvent mindre mengder. Klargjør en krukke med vann hele dagen og ta et glass om hver time. Hvis du ikke drikker i flere timer, så veldig mye samtidig, kan kroppen ikke absorbere alt, og det meste vil bli eliminert. Også, ikke drikk for mye om kvelden. Det forstyrrer søvn.

Forresten, selv om fristelsen er stor, kan du nyte drinker lunken i stedet for iskaldt. Fallet i temperaturen koster kroppsenergien som den desperat trenger. I varme land som Marokko drikker folk derfor tradisjonelt varm mintete. Dette er også en av favorittene i dette landet for drinker under solen.

Begrens glede av kaffe og svart te og i stedet velg urtete, fruktte eller spritzere med elderblomsirup. Selv fruktspritzere er flotte.

Drikk regelmessig små mengder lunkent vann lindrer varme. (Bilde: samopauser / fotolia.com)

Hva forårsaker varme stress?

Du oppdager at varmen legger deg under overdreven belastning når du føler deg utmattet, du føler deg syk og du reagerer aggressivt uten at utløser rettferdiggjør det. Du blir apatisk og er svimmel, du føler deg svimmel og har hodepine - spesielt på pannen og templene.

Risiko å kjøre bil

Kjøring ved utendørs temperaturer over 30 grader er farlig. Innenfor bilen når temperaturene (uten klimaanlegg) opp til 70 grader. Hjertet raser nå, så du trenger lett og føler deg svimmel. De reagerer langsommere på hendelsene på veien, nesten som om de er full. I varme skjer en femtedel flere ulykker enn vanlig!

Du bør definitivt ventilere godt under bilturer om sommeren, ved å åpne vinduet og biltaket. Ta lengre pauser på lange turer enn du vanligvis gjør. På hvilesteder, hold underarmen og ansiktet under kaldt vann. Ta med nok mineralvann, isotoniske drikker, fruktte eller fruktspritzere med deg på turen. Kjør om mulig om natten og tidlig om morgenen.

Spis lett

I tilfelle av høy varme, bør du spise lett og unngå fett, vanskelig å fordøye kalori bomber. Ideell er vann og vitaminrik mat som frukt og mange grønnsaker. Derfor, i varme land, sverger folk ved vannmeloner.

Varmen faller i dette landet i tiden av bær modning, jordbær, bringebær, brom, stikkelsbær, blåbær og Johannisbeeeren inneholder vitaminer og mineraler på et høyt nivå, blant annet nettopp de som er tapt under svette. Berry smoothies, bær juice, bær desserter, frukt kaldt boller med bær eller fruktsalater med bær er perfekte for sommeren.

Du kan også "drikke" maten: supper og fruktkjøttretter er gode for varmen! Med god grunn er den kalde tomatens suppe gazpacho i Spania nasjonalrett. En vegetabilsk kjøttkraft full av mineraler, med brokkoli, løk, selleri og gulrøtter, blir raskt en "ekte" suppe og en lunsj på en varm tid. Eldre mennesker og kronisk syke bør spise supper bedre varm, ikke varm. Kroppen forbruker da ingen ekstra energi for temperaturkompensasjon.

Du bør spise iskald mat sakte! Is, for eksempel, er best igjen for å varme litt før du svelger.

Gode ​​sommermåltider er tomater, paprika, agurk, squash, hode, Romana- og mais salat, pærer, epler, kveder, Kornellkirschen, fruktene av Amelanchier, elderflower, datoer, pasjonsfrukt, mango, appelsiner, sitroner, lime, grapefuit, nektariner , fersken, plommer, fiken, ananas, khakis, granateple, kiwi, bananer, valnøtter som hasselnøtter, mandler, purre, våren løk, vann, såsom meloner, druer, alle bær, kokosnøtter (kjøtt som juice og marg) og alle kål.

Også viktig er mat som inneholder mye salt, for eksempel rå skinke med sittsalter. Dårlig egnet er fett svinekjøtt, fettfattige sauser, saftig potetretter, fettpølser og fettost.

Rimelig klær

I hete land bruker folk vanligvis langermede skjorter og kjoler, brede og lyse farger. Dette forhindrer en varmeoppbygging. Bomull er ikke egnet fordi det absorberer svetten. De løper alltid med en våt T-skjorte. Hvis det er vind nå stivner musklene. Viskose, tencel og lyocell er mer egnet.

I sterkt sollys bør du dekke hodet! Den vestlige cowboyhatten ble ikke designet for å være spesielt maskulin, men ble designet for å beskytte arbeidstakere fra solstråle i sommervarmen i Plains.

Hvis du tilbringer mye tid ute, bør du også beskytte nakken din. Den amerikanske termen "rednecks" for landing av egg kommer fra det faktum at landlige bønder var gjenkjennelige av deres rødbrune nakke. Dette medfører for eksempel risikoen for å utvikle hudkreft.

Unngå fysisk stress

Sirkulasjonen har nok til å kjempe med varmen. I tillegg, hvis du trener eller jobber fysisk i varmen, vil du bli belastet med det. Hvis mulig, skift sporten til de tidlige morgentimene.

La varmen stå utenfor

Ventil leiligheten om natten og om morgenen, og la persienner eller persienner gå ned i løpet av dagen. Så temperaturen forblir bearable inni.

Kjølig kort

Hvis du ikke ligger på en stein dam, bør du midlertidig gi lettelse. Du kan kjøre kaldt vann over underarmen eller bade føttene dine. Dette reduserer fartøyene og styrker sirkulasjonen med kort varsel.

Dusj kjølig eller lunken, ikke iskall. I verste fall, ellers faller syklusen på grunn av temperatur sjokk. I mildere tilfeller er minst hodepine resultatet. I alle fall svetter du ikke mindre, men mer.

Begrens alkohol

En hypotese antar at alkoholforbud i islam skyldes forholdene i den arabiske ørkenen hvor religionen oppsto. Faktisk er konsekvensene av å drikke alkohol mye verre når de utsettes for varme enn ved moderate temperaturer. Alkohol utvider blodårene, sirkulasjonen er mindre blod tilgjengelig, som han straks trenger bare i varmen. Nyren løper i full fart, de mister enda mer vitale væsker og mineraler. Hvis du drikker drikke med alkohol i varme, absorberer kroppen ikke væsker, men mister dem. Om kvelden, når temperaturen faller, kan du lett spise et glass hveteøl, som nå gir deg tapte næringsstoffer.

klimaanlegg

Klimaanlegg bør ikke brukes ukritisk. Hvis luftstrømmen treffer kroppen med full kraft, musklene trekker seg sammen på disse punktene, kan en kald være resultatet - eller en muskelspasme. Hvis luftstrømmen treffer øynene, er hodepine en mulig konsekvens eller et betennelseskontakt. Folk i varme land er kjent med fenomenet "sommerhud", vanligvis en serie klimaanlegg i full gang.

Vifter og klimaanlegg kan forårsake forkjølelse (Bilde: Monika Wisniewska / fotolia.com)

Som med frysende kalddusj: forskjellen mellom utetemperaturen og klimaanlegget bør ikke være for stor, ellers vil varmen slår uforgjengelig!

Se opp for medisiner

Hvis du bruker vanlige medisiner, snakk med legen din eller apoteket. Dette gjelder spesielt om sommeren for rettsmidler som senker blodtrykket. Fordi varmen også senker blodtrykket, som kan få deg til å falle under et kritisk nivå.

Forsiktig rådes med St. John's wort. Ikke på grunn av selve varmen, men på grunn av solen. Hvis du tar St. John's wort, bør du gi solkrem med en høyere solkrem, sette på en sol lue og generelt unngå den åpne solen.

Tips og triks

Folk fra varme land kjenner mange triks for å håndtere varmen. Det er også noen ukonvensjonelle ideer.

1. Hvis du bruker oxfords, kan du sette innleggssolen i kjøleskapet over natten. For en stund vil du ha kule føtter i løpet av dagen.
2. Enten du jobber ute eller på kontoret: Sett kjøleelementer i fryseskapet og ta dem til jobben. Innimellom legger du dem igjen og igjen på veldig varme steder.
3. Sove! Ikke bare spanierne dyrker siestaen, men også i Iran, Marokko eller Egypt flykte folk de varmeste timene ved å sove og dumpe. Selvfølgelig gjelder dette bare hvis det er mulig på jobb.
4. Spray! Hva er bra for huset ditt, kan du også bruke selv. Sett kaldt vann i en sprøyteflaske og spray det på ansiktet ditt når det blir uutholdelig igjen.
5. De vakre rommene som de mottar, for eksempel Spania og Italia som suvenirer, har en praktisk funksjon. De vifter kjølig luft. De trenger ikke plass og kan gi deg kjølighet i nesten alle situasjoner.
6. Sett beina opp i mellom! Varme skyver blodtrykket ned, og det kan forstyrre venene. For å kompensere for disse symptomene, legg deg ned på en sofa, legg bena opp, eller av og til stå på tuppet.
7. Gå svømming eller bading! Hvis nødvendig, fyll badekaret med kaldt vann og sitte i det.
8. Gå i skyggene! Når du er ute, finn en skog, der temperaturen er lavere. Når du er i byen, kjør til landsbygda der temperaturen er tre til fem grader lavere. Hvis det ikke er et alternativ, sitte i det minste under et tre med en spredningskrone.
9. Unngå bilen når det er mulig, og sett på sykkelen i stedet!
10. Dekk sengen med satin. Det avkjøles!
11. Gni huden med isbiter, legg fingrene i isvann og fukt dem med sine templer.
12. Heng fuktige kluter foran de åpne vinduene når du lukker. Som et resultat avkjøles innkommende luft. Du kan også pakke deg inn i fuktige kluter.

(Dr. Utz Anhalt)