Konstant tenkemåte Så slutte å snurre tanker

Konstant tenkemåte - tanker som lammer livet

De som tenker, tenker etter, uten å komme til en løsning, nærmere bestemt: Å tenke på egne tanker i tankene er grunnen til å komme til en hvilken som helst løsning. Reelle og enkle løsninger, tenkeren skyver til side eller erklærer umulig. Broderende refleksjon kommer opp i negative spiraler.

innhold

• Konstant tenkemåte - tanker som lammer livet
• Diffus mørke
• Romantikk og verdens smerte
• Når blir brooding blitt patologisk?
• En høy pris
• Tanken karusellen
• Overveier lammelser
• Sosial isolasjon
• Veier ut av tankefellen
• Å tenke på habituation
• Hjernen forandrer seg gjennom aktivitet
• Natur og bevegelse
• oppmerksomhet
• Sosialt forhold
• terapi

Diffus mørke

Brooding kan male både fortiden og fremtiden i mørke farger. Uoppløste konflikter, ubesvarte avgjørelser og formodede gjetninger er så typiske for brooding som vage "spørsmål" hvis "svar" går tapt i dyster scenarier.

Brodere fortsetter å tenke på spørsmål som ikke har noe reelt svar. (Bilde: Alfaspirit / fotolia.com)

Hvem er fanget i brooding, kommer til "konklusjoner" som: "Det spiller ingen rolle hva jeg gjør", "og hvis det ikke bringer noe mer," "det jeg vil oppnå, kan jeg aldri nå" se deg rundt, toget løper mot avgrunnen ", eller" hvis jeg søker etter livet mitt, vil jeg først se i papirkurven ".

I sentrum av brooding er det vanligvis spørsmål som det ikke kan være noen reelle svar på - spesielt om meningen med livet. Som regel svarer Grübler på dette "spørsmålet" ved å si at "alt er meningsløst.

Romantikk og verdens smerte

Ruminerende kommer fra "graving" og var positivt okkupert i Tyskland. Kunstnerne i den romantiske verden forherliget denne "grøften" i tanken, i det ubevisste, og motsatte det til det "overfladiske" i det moderne liv. I det nittende århundre var denne ponderingen så typisk tysk at begrepet Weltschmerz, som barnehage, kom inn på engelsk fordi det ikke var noe tilstrekkelig ord på engelsk for ham.

I mellomtiden beskriver tysken "Weltschmerz" problemet med konstant å tenke på. Han refererer til en generell lidelse i verden, men uten den revolusjonære drivkraften for å forandre denne utilfredsstillende verden. I stedet er følelsen av å ikke kunne endre den "dårlige verden" typisk for Weltschmerz.

Ideer som "folk er grusomme", "hvorfor lever vi selv når vi må dø", eller "folk graver sin egen grav" ta stedet for kampen mot undertrykkende forhold. Goethes "Sorrows of Young Werther" ble en bestselger og utløste en bølge av selvmord.

Denne holdningen har historiske årsaker: I Frankrike revolusjonerte revolusjonen monarkiet og presset den katolske prestene fra sokkelen. Også i Tyskland var mange entusiastiske over den franske revolusjonen, men de var bare noen få.

Den borgerlige revolusjonen i Tyskland kvitterte derimot de feudale herskerne i 1848. Det tyske bourgeoisiet vendte seg til "indre" og definerte seg selv gjennom utdanning, fordi det holdt strømbryteren lukket. Det "tyske sinnet" inneholdt et dunk av melankoli, for å leve under den preussiske knuten var det ikke det liberale borgerskapet ønsket.

Kronisk brooding ble en retningslinje blant tyske intellektuelle siden slutten av det 18. århundre. Drømmene om romantikk, en lengsel etter frelse, men som virket umulig i denne verden, drenket av tristhet og kulturell pessimisme.

"Tankedyp" kombinert med passivitet ble ansett som en dyd. I denne historien om borgerlig mentalitet gjenkjenner vi gjerne elementer av dysfunksjonell å tenke på at klinisk psykologi anser å være et symptom på psykisk lidelse.

Ruminerende til en sunn grad er til og med nødvendig for å løse konflikter eller planlegge handlingstrinn. (Bilde: lassedesignen / fotolia.com)

Når blir brooding blitt patologisk?

Tanker og bekymringer betraktes ikke som patologiske i seg selv av psykologer. Først av alt er det et forsøk på å løse et problem. Å tenke på å se på et problem i alle aspekter er til og med nødvendig for å løse komplekse problemer. De som bryr seg om fremtiden kan handle på dette grunnlaget og forhindre farer. Å tenke på konflikter kan føre til å unngå feilene som har ført til ubehagelige hendelser i fortiden.

Konstant overveielse adskiller seg imidlertid fra denne meningsfulle refleksjon og fordommer på det avgjørende punktet: det fører bare ikke til resultater og ikke til handlinger som kan løse problemet. Tvert imot: brooding demper intensiteten av negative følelser på kort sikt. I stedet for å for eksempel leve følelsen av underlegenhet, frykt eller usikkerhet, skyver broderen det på et generelt nivå.

Ut av problemet, ikke komme gjennom til andre mennesker, å være redd for sin egen profesjonelle fremtid eller å føle seg stygg, dum eller tykk, er for grubler "folk som ikke kan bli enige," selskapet satt opp i katastrofen leder eller "verdiløshet av mennesket mot universet".

En høy pris

Her tenker fungere som en følelsesmessig buffer: Den absorberer sterke negative følelser. Imidlertid fortsetter disse subliminalt å proliferere. Hvis vi vurderer at psykiske lidelser bare er delvis vellykkede forsøk av hjernen for å finne løsninger på problemer, så er følelsen av å tenke på det også forklart.

Ruminering er å beskytte mot gjennombrudd av sterke og samtidig ubehagelige følelser, akkurat som en traumatisert person splitter av de stressfulle opplevelsene. Så i stedet for å oppleve følelsesmessig smerte i sin helhet, og dermed bli oppmerksom på den spesifikke årsaken og starte over etter denne emosjonelle nedgangen, er de forstyrrende følelsene i broderen svakere - men i stedet blir de kroniske.

Typisk for konstant å tenke på er en diffus dårlig følelse, passivitet og lethed. Den bevisste opplevelsen av følelser av mindreverdighet og frykt for fremtiden er ofte motoren for å løse disse stressfulle følelsene gjennom konkret handling. For eksempel lager sufferers en å gjøre liste, konfronterer nøyaktig situasjoner som forstyrrer dem. Mens en bevisst psykologisk krise kan provosere en beslutning, fører det til en skumringstilstand av ikke-avgjørelse.

Ruminering forårsaker mangel på besluttsomhet, utsettelse, selvinteressering og aversjon mot enhver form for forandring. Dessuten, hvis du tenker på å bli kronisk, så føler de berørte seg det som en del av deres identitet. Først isolerer de seg i stadig større grad i sosiale relasjoner. Den som bare sirkler i negative tanker uten å gjøre noe for å forandre en situasjon, er irriterende andre, for å si det helt.

Folk som alltid ser alt negativt, men samtidig ikke forandrer noe, blir ofte oppfattet av andre som ubehagelige. (Bilde: pathdoc / fotolia.com)

Andre, som vil hjelpe ham, føler seg snubbet fordi han åpenbart ikke vil endre den utilfredsstillende tilstanden i det hele tatt. Dessuten gir en slik person ikke andre positive innspill: uansett hvilke ideer de har, vil han oppløse alle planer i en grå monotoni.

Samtidig gir brooding folk som håndterer problemer en dårlig følelse, uansett hva utfallet av et prosjekt ser ut. Hvis en andens handling mislykkes, ryser musemannen, "fordi han visste at det var ubrukelig." Hvis de andre er vellykkede, fortsetter han å tenke på det like uuttalte og retoriske spørsmålet: "Hjelper det deg?"

Også når de brooding medlemmene lider av det ubehagelige stemningen i deres ujevnlige liv, føler de seg ubevisste eller semi-bevisste som vinnere. Ikke å handle betyr at du ikke gjør feil. Det er fortsatt uklart om en faktisk løsning ville ha ført til suksess, og fra denne tvetydigheten trekker den bråkete antatte styrken.

Brooding beskytter ham mot fiasko. I sin fantasi kan han se seg som et misforstått geni som ikke har forstått verden. Men å takle problemer vil trolig føre til at det ikke er så talentfull som i en drøm at den smertefulle realiseringen er. Prisen er høy: Broderen lukker livet sitt og blir en "undead", som ikke kan leve, men kan heller ikke dø.

Tanken karusellen

I noen situasjoner har nesten alle sine følelser, spesielt når det ikke er noen konkrete svar på spørsmål som har en belastning på oss, eller hvis vi ikke kan påvirke utviklingen for øyeblikket.

Et eksempel: Noen jobber i en jobb som han er ekte eller tilsynelatende overkvalifisert for. Sjefen gir en kommentar til en ansatt, noe som indikerer at han har gitt den berørte personen en mer krevende jobb. Den berørte personen knuser nå hodet på om sjefen var seriøs, hvilken type jobb dette kunne være, om han ville forvente en mer krevende jobb, etc.

Han tenker på om han kanskje skal adressere sjefen direkte eller heller holde ballen flatt; Han tenker på om ansatt ikke misforstod, eller til og med løy. Om natten kan den berørte ikke sovne, fordi tankene går i sirkler, og han kan ikke komme seg ut av denne tankekarrosellen. Fordi han alltid kan gi bare sine "egne svar", men alltid løpe tilbake til ikke-kunnskap om resultatet.

Mange mennesker er kjent med problemet om ikke å sovne om natten på grunn av alle tenkemåte. (Bilde: dusanpetkovic1 / fotolia.com)

I økende grad sniker negative ideer inn i tankegangen: Har jeg fornærmet sjefen? Vil han virkelig slutte? Søvnløsheten gjør tankens sløyfer mer og mer smertefulle. Det er vanskelig for den berørte personen å distrahere seg selv. Han går en tur, møter venner, ser en DVD om gangen, men hans tanker sirkler rundt det ene punktet.

Våre "brooding" om katastrofer utviklet evolusjonært. Å lære fra fortiden å unngå fare er så meningsfylt som det er viktig. Men hvis en person, uansett grunn, føler seg kronisk usikker eller har dypt sittende frykt, blir denne katastrofale tenkningen selvforsynt og lammet.

Et strid med partneren utløser nå å tenke på om forholdet er sikkert og fortsetter å sirkle rundt dette punktet. Jo mindre viktig partneren var tvisten, jo mer irriterende dette tenker på ham, og jo mer den urolige personen tenker.

Eller sjefen spør når arbeidet er ferdig. Nå begynner brooding: Er han misfornøyd med mitt arbeid? Var spørsmålet virkelig en advarsel? Hva kan jeg gjøre bedre? Fungerte jeg ikke hardt nok? Jo lengre tenkelen varer, jo mer blir usikkerheten.

Overveier lammelser

"Sunn" folk irriterer brooding, deres egne så vel som de andre. Ikke rart: Vi tror å få resultater. Et utilfredsstillende resultat er fortsatt bedre enn ingen. Alle som er psykologisk stabile finner generelt å tenke irriterende. For eksempel vil han eller hun øke beina etter jobb, gå til julemarkedet, eller se den nyeste Walt Disney-filmen med barna sine. I stedet driller en tanke som en orm inn i hjernen og forhindrer livets nytelse.

I sosiale relasjoner er å tenke på andre like irriterende. Hvis en tenåring beveger seg inn i verden uten å vite hva han kan forvente, er han sannsynligvis i konflikt når foreldrene advarer ham om konkrete farer. Slike konflikter eskalerer ofte, men ikke lamme de berørte når de er klare. For eksempel sier moren: "Jeg vil ikke at du skal gå på diskoteket med Lukas. Lukas drukket og har allerede forårsaket to ulykker, "så kanskje ungdomsopprørerne, men vet hva det handler om.

Men hvis denne tenåringen må tåle en pondering mor hver søndag til frokost og si: «Jeg er bekymret for din fremtid», men uten å nevne det som bekymrer seg og tilbyr ingen alternativer, lammer det ikke bare sine egne valg, men også barnets avgjørelser. Typisk av denne tanken på foreldre som ikke kan slippe unna er også en diffus "noe vi har gjort feil" i stedet for å si "Jeg tror vi har gjort feil i utdanning ...".

Foreldre som har problemer med å forlate sine barn, byr ofte på dem med konstant overgrep og ubestemt bekymring. (Wavebreakmediamicro / fotolia.com)

Her kommer den samme dysfunksjonelle beskyttelsen av å tenke: Foreldre demper den smertefulle opplevelsen at barn vokser opp og blir frittliggende. I stedet for å tilpasse seg situasjonen, tenker de på en tilsynelatende dystre fremtid for barnet, eller en antatt fortid, snarere enn barnet, som går sin egen vei for å planlegge konkrete skritt for fremtiden. Resultatet er stagnasjon i alle involverte og en skumringstilstand som kveler meningsfulle livsprosjekter før de selv begynner.

Sosial isolasjon

Konstant overveielse fører til sosial isolasjon. Utenforstående, venner og bekjente vet snart ikke hvordan man skal begynne med en slik person. Det er typisk for Grübler å svare på bestemte spørsmål med "kanskje", eller kanskje "kanskje en dag" for å begrense en mulig avtale med "ikke her og ikke nå", eller "hvis ... da" for å designe konstruksjoner, hvis en "Ja" eller "nei" vil bli spurt.

"Det kan være", "Jeg vet ikke" eller "Spør alt" i stedet for å reagere på kritisk kritikk, gi spekulanten en tvilsom selvbeskyttelse i sosiale relasjoner. Han eller hun sier ikke ja, fordi han ikke sier nei og derfor kan unngå en generell i alle mulige argumenter.

Men dette varer ikke lenge i vennskap, kjærlighetsforhold og ingen jobb.

Veier ut av tankefellen

Broende mennesker er fanget i fellen av sine egne tanker. Men tankene kan trent. Den første leksjonen til Grübler er: Gjør deg oppmerksom igjen og igjen at tanker bare er tanker. Tanker er ikke gjerninger, ellers ville det være fullt av mordere. Når vi er i en vanskelig livssituasjon, er det enda godt å tenke på hva vi kan gjøre i stedet for å flykte i blind handling. Komplekse løsninger tar tid.

Men sunn tenking er egnet for en situasjon. Det motsatte av negativ tenkning er ikke "positiv tenkning". Den ideologi som selges som "positiv tenkning" setter snarere psykologisk manipulering eller hjernevasking, og er ikke noe mer enn en fornektelse av virkelighet. Den som tror at det ikke er flere problemer, hvis han bare synes "riktig", oppfører sig ikke annerledes enn broderen, som anser sine negative tanker å være virkelighet.

Det som kreves er realistisk tenkning. Dette betyr ikke å forandre tankene dine, men å oppleve dem. Bevissthet skaper avstand. Fra en avstand kan tankene sammenlignes med virkeligheten. Meditasjon hjelper her: Vi lar tankene gå forbi og bare se på dem uten å evaluere dem.

Å tenke på habituation

Problemet med å tenke på er at hjernen husker. Hvordan vi reagerer på en situasjon endrer de nevrale mønstrene for å håndtere informasjon. Kort sagt, de som blir vant til å kompensere for vanskelige situasjoner ved ufattelig å tenke på å inokulere hjernedanke. Uten alternative strategier vil nevrale baner alltid begynne å frustrerende tenke igjen når beslutninger blir gjort.

Dette kan påvirke alle aspekter av livet og kan ødelegge alle livsmål: I stedet for å henvende seg til en mann jeg ønsker, ble jeg en gang vant til å ligge i sengen og forestille meg å le av meg. Når det er tatt i betraktning, blir de samme løkkene nå i hvert forhold som kan skje. Hvis jeg nå møter en person som tiltrekker meg, så settes et mønstersett som gjør forholdet umulig. Jeg snakker ikke til denne personen, men fantaserer om ham. Denne personen kan ikke vite det, fordi den eneste måten å formidle mine følelser på er å adressere ham.

Når vi blir vant til å tenke, blir det vanskeligere for oss å mestre situasjoner. Selv objektivt enkle "hindringer" vi oppfatter som stress og angst. Ruminerende lover oss å unngå dette stress og angst. Vi vil være ulykkelige.

Hvem blir vant til å tenke på, føler seg ofte stresset selv ved små "hindringer" og overveldet. (Bilde: StockPhotoPro / fotolia.com)

Hjernen forandrer seg gjennom aktivitet

Ved å gjøre det, endrer hjernen etter aktivitet. Så, hvis du tenker på å dempe negative følelser, er det bare for den prisen at den dårlige grunnleggende følelsen forblir. Amygdala, vårt alarm- og trussenter, forblir i beredskap hele tiden. Så går broderen gjennom verden med et filter som gir ham negativ informasjon.

Konstant overveielse som et symptom på depresjon eller angstlidelse kan ikke løses uten langvarig terapi.

Men hvis vi tenker for mye uten å lide en alvorlig psykisk lidelse, kan vi positivt aktivere hjernen vår: Selv opplevelsen av suksess sparer hjernen, og en sunn optimisme kan også trent.

Natur og bevegelse

Veldig viktig er trening. Når vi føler kroppen, oppfatter hjernen positive signaler. Vi føler oss da levende, og denne følelsen går tapt først og fremst ved å tenke på og for det andre motvirker brooding. Mange forskere vet hvordan trening hindrer tankeløkker. Når de bringer timer og dager over et problem uten å komme til en konklusjon, går disse forskerne til treningsstudioet eller vandre i skogen.

Den gode tingen om denne "anti-Grübel-bevegelsen" er at den fungerer uten "tankearbeid". Brooder, som tenkemålet er ubehagelig, prøver ofte å bekjempe tankekretsene med tanke. Men når de blir fanget i sine løkker, kommer deres mentale "løsninger" inn i samme loop.

Men når vi svømmer, løper eller klatrer, bruker vi hjernen annerledes. Den trenger nå synapsene for å koordinere kroppen. Overvåkingen forsvinner, først med kort varsel, og med regelmessig opplæring i det lange løp.

En fremragende styrke mot å tenke på er naturen. I naturen blir vi hele tiden utsatt for sensoriske stimuli som hjernen vår prosesser: duften av en blomst, så vel som bølgenes sang, en sorte sang eller en ekornes sang underveis. Hjernen absorberer dette livet og behandler informasjon som er god, helt uavhengig av våre egne tanker.

I naturen kan tankekarusellen stoppes fantastisk - fordi her et uendelig antall sensoriske stimuli slår på oss. (Bilde: Jrg / fotolia.com)

oppmerksomhet

Pathological brooding glemte vanligvis å bevisst oppleve øyeblikket. Det sensuelle miljøet forsvinner i en sky med grå tanker.
Hvem respekterer enhver situasjon, det er ingen tid å tenke på. Mindfulness kan inkludere alt: du kan fokusere på flimring av tealight på bordet, se bakeren i øyet, du kan bestemme lukten og smaken av lunsjen din. Du kan høre på musikk eller se bevegelsene på fingrene dine.

Mindfulness inkluderer dine egne tanker. Enkle spørsmål hjelper. Hvis noe går gjennom hodene våre, spør vi oss selv: er det sant? Er det sant at sjefen min ikke liker meg, eller er det noen annen grunn for hans oppførsel. Kan det være at jeg har dårlig humør av ganske forskjellige grunner?

Hvis vi oppfatter en situasjon som negativ eller det er veldig negativ, kan vi spørre oss selv: hva kan vi gjøre med det? Har sjefen satt oss på deltid, og vi kan ikke endre det for øyeblikket? Så, i stedet for å tenke på, kan vi bare bruke den tiden til å gjøre det tunge arbeidet, fordi vi ønsket å gjøre det for lenge siden. Vente på universitetets svar, hvis du får et studieplass, og du har, for hva som helst, avsatt 1000 euro? Deretter kan du tilbringe uker med å vente i stedet for å tenke på en Europatrip. Selv om du får avbestilling, gjør du en slik opplevelse for livet.

Analyse hjelper: Å antar en situasjon er veldig vanskelig, og de kan ikke komme med en løsning. Musing hjelper også ingenting. Selv et negativt resultat er et resultat. Det som ikke kan endres, skal ikke gi oss noe stress.

Sosialt forhold

Ruminerende betyr sosial isolasjon. Tankløkkene finner bare sted i sitt eget hode og kan brytes gjennom utvekslingen med andre mennesker - bare fordi kommunikasjon i seg selv betyr det uventede. Alle som muses, for hvem det ufattelige resultatet av hans tanker.

Hver annen person bringer automatisk andre tanker og løser dermed knuten, fordi ingen tenker som oss. Forholdene bidrar også til å forandre sin adferd. Når vi kommer i kontakt med andre, løser vi vårt eget nettverk av tanker utelukkende gjennom forbindelsen.

Deling med andre bidrar til å stoppe sirklingen av tanker og forandre ens oppførsel. (Bilde: Photographee.eu/fotolia.com)

terapi

Konstant overveielse vurderes i psykologi som et symptom på ulike psykiske lidelser. Negative tankeløkker følger med klinisk depresjon og er ofte det første advarselsskiltet av en depressiv impuls. Selv mennesker som lider av en posttraumatisk stresslidelse, kommer alltid tilbake til inkriminerende tankeløkker som fører dem tilbake til traumer.

Problemløsningstrening har vist seg å lykkes med å tenke på - uavhengig av den underliggende sykdommen. Avslapningsprosedyrer lindrer hjernen og aktiverer nervekanaler utenfor sirkel av tanke.

Mindfulness-basert kognitiv terapi begynner med oppfatningen. Her lider lærer å oppfatte sine tanker som tanker som kan endres.

Godkjenningsbehandlinger går utover det og gjør pasientene aksepterte seg med alle svakhetene og ikke løpe bort fra det ved å tenke seg selv.

I praksis hjelper det en kognitiv restrukturering. I dette tilfellet konverterer de berørte endrede tankene og bygger meningsfulle mønstre i hjernen for å håndtere kriser. Psykodrama, Gestaltterapi, terapeutisk maleri eller skriving bidrar til å fokusere, skildre og dermed løse tankeløkkene fra pasienten. I det neste trinnet kan de berørte da endre "hjernekino" i bilde og tekst og omskrive skriptet i deres liv. (Dr. Utz Anhalt)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)